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¿Cómo puedo afrontar los “días malos” cuando me estoy recuperando de un trauma?
Respuesta por Dr. Laura
Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual
La recuperación de un trauma no es un proceso lineal, y es común y completamente normal tener días que se sienten mucho peores que otros. Tener un mal día no significa que no estés mejorando. No significa que estés empeorando.
Si das un paso atrás y piensas dónde estabas cuando comenzaste tu proceso de curación, puede ayudarte a ver el panorama más amplio y descubrir las mejoras que has logrado y el crecimiento que has experimentado.
Durante la recuperación, es importante ser amable contigo mismo. Algunos días serán más fáciles que otros y otros serán más difíciles. No tienes que tener los mismos estándares y expectativas que en tu mejor día. Está bien ser amable contigo mismo, priorizar tu bienestar mental y tomártelo con calma, si puedes.
Intenta realizar una actividad que disfrutes o que te haya ayudado a sentirte mejor en el pasado cuando hayas tenido un día difícil. Puede ser una actividad tranquila o relajante, como leer un libro o ver un programa de televisión, o también puede ser una oportunidad para expresar cómo te sientes a través del arte o la escritura.
Si hablar con otras personas es su forma preferida de relajarse y sentirse mejor, recurra a un amigo, a su pareja o a alguien en quien confíe. Está bien pedir ayuda en un día difícil.
Incluso después de años de recuperación, es normal que aparezca un mal día de forma inesperada de vez en cuando. A veces, una experiencia desencadenante puede desencadenar un mal día, pero otras veces, simplemente aparecen de la nada.
Sin embargo, cuanto más avanza en su proceso de recuperación, más fuerte se vuelve su capacidad para reconocer las señales de que está atravesando un día difícil. Se vuelve más resiliente y capaz de afrontar los sentimientos y desafíos que acompañan a un día traumático.
Solo estoy comprobando...
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.