¿Cómo puedo afrontar los impactos mentales y cognitivos de mi trauma?

La mayoría de las personas experimentan algún tipo de síntoma emocional o cognitivo después de un trauma. Sin embargo, el hecho de que sea algo común no significa que siempre sea fácil afrontarlo.

Algunos efectos emocionales comunes del trauma son miedo, entumecimiento o desapego, mayor reactividad emocional, depresión, culpa e irritabilidad. Algunos efectos cognitivos comunes incluyen dificultades para concentrarse o recordar cosas, pesadillas, desorientación o pensamientos intrusivos.

Los síntomas se manifiestan de forma diferente en cada persona. A veces pueden causar una angustia importante e interferir en la capacidad para funcionar en el día a día. A veces, los síntomas son leves o apenas perceptibles.

No existe una manera correcta o incorrecta de verse afectado por un trauma, al igual que no existe una manera correcta o incorrecta de sanar después de un trauma. Puede resultar abrumador e incluso aterrador sentir emociones tan intensas, pero recuerda que no estás solo al sentir cualquiera de estas cosas.

Cuando ha estado triste, ansioso o enojado en el pasado, ¿qué le ha ayudado a sentirse mejor? Llevar un diario, crear arte o escribir puede ayudar a expresar sentimientos difíciles. Dormir lo suficiente, establecer una rutina, comer lo suficiente y encontrar formas de estar físicamente activo también pueden mejorar los síntomas.

Considere la posibilidad de pedir apoyo a amigos, familiares o seres queridos. No tiene por qué revelar su trauma si no se siente cómodo con ello. Está bien simplemente pasar tiempo con personas que lo apoyan y se preocupan por usted.

A veces, puede que necesites ayuda adicional de formas más tangibles. Pedir ayuda con el espacio en el que vives o solicitar extensiones en los plazos puede reducir tu carga de estrés y facilitar la recuperación.

Al afrontar los efectos del trauma, sea amable con usted mismo durante todo el proceso. Es probable que no sienta lo mismo en este momento que en el futuro. A menudo, estos síntomas disminuirán de forma natural con el tiempo, con paciencia y persistencia.

Si nota que sus síntomas no mejoran o que necesita ayuda para afrontarlos, puede plantearse consultar a un profesional de la salud mental. Sin embargo, esta decisión depende de usted, si se siente cómodo y preparado.

El hecho de que estas experiencias sean habituales no significa que deba sufrirlas en silencio. Buscar ayuda nunca es un signo de debilidad. Recuerde que usted tiene el control de su recuperación y que la forma en que elija afrontarla depende de usted.