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Después de sufrir una agresión, me obsesioné un poco con el tema de la agresión sexual. ¿Es esto perjudicial?
Respuesta por Dr. Laura
Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual
Gracias por hacer esta difícil pregunta. Para empezar, quiero decir que lo que estás experimentando es una respuesta completamente normal y comprensible al trauma de una agresión sexual. No es raro que las sobrevivientes se preocupen por el tema de la violencia sexual después de una agresión, y esto no significa que haya algo malo contigo o que estés haciendo algo poco saludable.
En muchos sentidos, el hecho de centrarse en la agresión sexual como tema puede ser una forma de que su cerebro intente darle sentido a lo que le ocurrió y recuperar la sensación de control sobre su experiencia. Al aprender más sobre la violencia sexual, es posible que esté buscando respuestas, validación o una forma de conectarse con otras personas que han pasado por experiencias similares.
Sin embargo, es importante tener en cuenta cómo esta preocupación está afectando su vida diaria y su salud mental. Si descubre que sus pensamientos sobre la agresión sexual están interfiriendo con su capacidad para participar en actividades que disfruta, mantener relaciones o funcionar en el trabajo o la escuela, puede ser una señal de que podría beneficiarse de un apoyo adicional.
La recuperación de un trauma sexual es un proceso complejo y continuo, y está bien necesitar ayuda durante el proceso. Hablar con un terapeuta especializado en trabajar con sobrevivientes de agresión sexual puede brindarte un espacio seguro para procesar tus emociones, aprender estrategias de afrontamiento y superar la vergüenza, la culpa o la ira que puedas sentir.
También puede resultar útil realizar actividades que fomenten el autocuidado y la relajación, como hacer ejercicio, practicar la atención plena o pasar tiempo con los seres queridos. Encontrar formas de reconectarse con el cuerpo y la propia identidad puede ser una parte importante del proceso de curación.
Recuerda que no existe una única forma "correcta" de curar un trauma sexual, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Confía en tus instintos, ten paciencia contigo mismo y no dudes en pedir ayuda cuando la necesites. No estás solo y hay personas que quieren ayudarte en tu camino hacia la curación. Gracias por comunicarte con nosotros.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.