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Respuesta por Dr. Laura
Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual
Muchísimas gracias por confiar en nosotros. La confusión que describes (sentir repulsión a pesar de haber dicho que sí) es bastante desconcertante. El consentimiento requiere tres cosas: 1) la capacidad de pensar con claridad, 2) la capacidad de comprender a qué se está dando el consentimiento y 3) la capacidad de sentirse realmente libre para decir que no. La embriaguez severa anula las tres. Un sí que sale de una boca muy ebria no es lo mismo que un acuerdo real y meditado. Cuando estás tan borracho, no eres tú mismo. No eres la versión de ti que decide.
Parece que él comprendió que estabas incapacitada, tanto que no podías caminar ni buscar agua sola. A pesar de ello, te pidió un beso. Eso es importante. Tuvo la capacidad de detenerse y preguntarse si era una buena idea. Parece que tú no tenías esa capacidad en ese estado. El alcohol suprime las partes del cerebro responsables del juicio, la autoprotección y la evaluación de riesgos. Cuando dijiste que sí, no eras tú quien hablaba. Era la versión de ti que otra persona tenía de ti, temporalmente.
La culpa que sientes es real, y entiendo por qué está ahí. Cuando algo no nos parece bien, tendemos a culparnos a nosotros mismos porque culpar a los demás nos da una sensación de control. Si fue tu culpa, tal vez podrías haberlo evitado. Esa lógica es dolorosa y completamente humana, pero también es falsa. La versión de ti que jamás habría estado de acuerdo estando sobria (la que se ha sentido asqueada) es tu verdadera respuesta. Tu asco no es un defecto. Es tu yo más profundo diciéndote que algo sucedió que no se corresponde con quien eres.
Lo que te sugiero es que, en un momento de tranquilidad, escribas en privado lo que hubieras querido esa noche si hubieras estado sobrio. ¿Qué habrías dicho? ¿Cómo te habrías sentido? Deja que esa versión de ti hable. Esa reflexión puede ayudarte a reconectar contigo mismo y con tus preferencias. Puede ayudarte a comprender lo que tu cuerpo y tu corazón han estado tratando de decirte.
Solo tú puedes ponerle nombre a tus experiencias y no necesitas tener todas las palabras ahora mismo. Lo que sabes es suficiente: no lo habrías elegido estando sobrio, y hay algo que no encaja con tu esencia. Esa es la verdad con la que vives. Y vale la pena tomarla en serio. Muchas gracias por confiar en nosotros. No estás solo.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.