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なぜ私は、起こったことが虐待だったのかどうか疑問に思うのでしょうか。明らかに不適切な接触だったと感じるときもありますが、自分の体験を疑い、確信が持てないときもあります。これは被害者にとって一般的な反応なのでしょうか。
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
複雑でつらい気持ちを私たちに託してくださりありがとうございます。自分に起こったことが虐待だったのかどうか疑問に思うことが、どれほど疲れて混乱するかを私は身をもって知っています。あなたの質問は、多くの被害者が経験することに触れており、こうした疑いの気持ちは、圧倒され孤独を感じるかもしれませんが、トラウマに対する完全に正常な反応です。
不適切な接触や虐待を経験すると、混乱、恐怖、罪悪感、恥、疑念など、複雑な感情が渦巻くことがよくあります。これらの激しい感情により、何が起こったのか理解したり、自分の経験を明確に分類したりすることが非常に難しくなります。多くの場合、その人が知り合いや信頼している人である場合、状況はさらに複雑になります。彼らの行動が有害であると見なすことをためらうのは当然です。身近な人が危害を加える可能性があることを認めることは、その関係に対する私たちの理解全体に疑問を投げかけ、非常に苦痛になる可能性があります。
境界と同意に関する社会の矛盾したメッセージは、さらに混乱を招く可能性があります。私たちがよく耳にする話と自分の経験が一致しない場合、自分の経験が「重要」かどうか疑問に思うかもしれません。「多分私は過剰反応している」または「それほどひどいものではなかった」と考えていることに気づくかもしれません。この自己不信は一般的な防御反応ですが、自分の本能や感情を信頼することを困難にする可能性があります。自分の直感を信じてください。
もう一つの重要な点は、トラウマが記憶や出来事を処理する能力にどのような影響を与えるかということです。記憶に空白があったり、何が起こったのかを正確に思い出すのに苦労したりするのは珍しいことではありません。それは実際には、混乱を増す可能性はあるものの、脳があなたを守ろうとする方法なのです。
どうか、あるやり取りで不安や危険を感じたとしても、それだけでも意味があり、正当なことです。あなたの快適さと幸福は重要です。状況や他の人の意図に関係なく、あなたには自分の感情を信じ、境界線を引く権利があります。あなたの経験は現実であり、何が起こったのかまだ理解できていないとしても、それに対するあなたの感情は正当なものです。私たちにこの件を任せてくださったことに、改めて感謝いたします。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。