¿Por qué compartir tu historia de trauma puede ser terapéutico?

Compartir tu historia es una parte importante del proceso de sanación después de un trauma. Sin embargo, evaluar si estás listo o no para compartir tu historia es una cuestión profundamente personal y puede verse influenciada por una variedad de factores.

Antes de comenzar, piensa por qué quieres compartir tu historia. Esto puede ayudarte a tomar decisiones sobre cómo y con quién compartirla. Ten claras tus intenciones y lo que esperas lograr al compartir tu historia. Esto aumentará la probabilidad de que el acto de compartir sea una experiencia terapéutica para ti. Para obtener más información sobre las cosas que debes tener en cuenta antes de comenzar, lee estas preguntas frecuentes.

Si se siente preparado, los sobrevivientes suelen señalar que compartir su historia fue el primer paso para darle sentido a su experiencia, encontrar apoyo y recuperar el control. En general, los sobrevivientes suelen describir un proceso de pasar del silencio y la vergüenza a la libertad y el empoderamiento después de compartir su historia, ya sea públicamente o con alguien en quien confían. Otros beneficios señalados incluyen el procesamiento emocional, la experiencia de validación de los demás, la recepción de apoyo social, la identificación de estrategias de afrontamiento saludables y no saludables, y la sensación de catarsis al liberar sentimientos reprimidos y la tensión relacionada con el trauma.

Compartir tus experiencias con otras personas puede ayudarte a procesar emociones intensas. Por ejemplo, los eventos traumáticos pueden hacerte sentir aislado y como si nadie más pudiera entender lo que estás atravesando. Al contar tu historia, es posible que otras personas puedan identificarse con tus experiencias, lo que te hará sentir menos solo y más validado en tus emociones y reacciones. El trauma también puede generar sentimientos de vergüenza y culpa, incluso cuando lo que experimentaste no fue tu culpa. Hablar abiertamente sobre estas emociones puede ayudar a disiparlas y reemplazarlas con una comprensión más realista de los eventos.

Si bien existen muchas maneras de compartir su historia, en Our Wave nuestro objetivo es crear un espacio seguro y anónimo para compartir historias en línea. Esto se debe a que, para algunas personas, los medios en línea son el lugar más seguro o más cómodo para compartir su experiencia por primera vez. Otras recurren a plataformas en línea cuando sienten que no cuentan con el apoyo social adecuado, buscan información personalizada o no tienen acceso a servicios en persona. Se ha demostrado que compartir su historia en línea es útil debido a la capacidad de Internet para fomentar comunidades virtuales de grupos menos visibles, amplificar narrativas no tradicionales para contradecir las percepciones normativas del trauma y la violencia, y reunir a personas con experiencias similares para validarlas y aprender unas de otras. Además, se ha demostrado que compartir historias en línea mejora la capacidad de afrontar el trauma, la búsqueda de significado y los sentimientos de satisfacción al ayudar a los demás. Al leer las historias de otras personas, las sobrevivientes pueden encontrar apoyo emocional y, al mismo tiempo, derribar los mitos de que su experiencia no es "lo suficientemente grave" como para buscar ayuda. Al cuestionar estas narrativas, pueden surgir nuevas narrativas y se puede abrir una puerta para buscar ayuda.

Debido al poder de compartir historias, existen algunas técnicas terapéuticas que ayudan a los sobrevivientes a utilizar la narración para "reevaluar cognitivamente" o replantear el significado del evento en su vida. Esto puede ayudar a los sobrevivientes a ganar una sensación de control sobre su narrativa traumática, así como a obtener una perspectiva y comprensión potencialmente nuevas. Las experiencias traumáticas pueden fragmentarse y desarticularse en la memoria. Al verbalizar los eventos, los recuerdos pueden integrarse lentamente en un formato más cohesivo, lo que los hace más fáciles de procesar y comprender.

Es importante tener en cuenta que, si bien compartir tu historia puede ser terapéutico para muchas personas, es posible que no estés listo para contarla hoy y eso está bien. Si te sientes listo, considera compartir tu historia con nuestra comunidad aquí . Las historias importan y son la única forma en que podemos amplificar las experiencias vividas por los sobrevivientes. No estás solo.