トラウマ体験を共有することがなぜ治療効果をもたらすのでしょうか?

自分の体験談を共有することは、トラウマからの回復過程において重要な部分です。しかし、自分の体験談を共有する準備ができているかどうかを判断することは非常に個人的な問題であり、さまざまな要因によって左右される可能性があります。

始める前に、なぜ自分のストーリーを共有したいのかを考えてみましょう。これは、どのようにストーリーを共有するか、誰と共有するかを決めるのに役立ちます。ストーリーを共有することで、自分の意図と何を達成したいのかを明確にしてください。そうすることで、共有という行為があなたにとって治療的な体験となる可能性が高まります。始める前に考慮すべき事項について詳しくは、 この FAQ をお読みください。

心の準備ができたら、被害者は、自分の体験談を共有することが、経験の意味を理解し、サポートを見つけ、コントロールを取り戻すための第一歩だったとよく言います。一般的に、被害者は、公に、または信頼できる人に自分の体験談を共有した後、沈黙と恥から自由とエンパワーメントへと移行するプロセスを説明することがよくあります。その他の利点としては、感情の処理、他者からの承認を経験すること、社会的支援を受けること、健全な対処法と不健全な対処法を見極めること、トラウマに関連する抑圧された感情や緊張を解放することでカタルシスを感じることなどが挙げられます。

自分の経験を他の人と共有することは、激しい感情を処理するのに役立ちます。たとえば、トラウマ的な出来事があると、孤独を感じ、自分が経験していることを誰も理解できないように感じることがあります。自分の話をすることで、他の人があなたの経験に共感してくれることに気づき、孤独感が和らぎ、感情や反応が認められるようになります。トラウマは、たとえ自分のせいで体験したことでなくても、恥や罪悪感につながることもあります。これらの感情について打ち明けることは、感情を払拭し、出来事に対するより現実的な理解に置き換えるのに役立ちます。

自分の体験談を共有する方法はたくさんありますが、Our Wave では、オンラインで体験談を共有するための安全で匿名のスペースを作ることを目指しています。これは、一部の人にとって、初めて体験談を共有するのにオンライン アウトレットが最も安全で快適な場所だからです。また、社会的サポートが不十分だと感じたり、カスタマイズされた情報を求めたり、対面サービスにアクセスできない場合に、オンライン プラットフォームを利用する人もいます。自分の体験談をオンラインで共有することは、インターネットの能力により、目立たないグループの仮想コミュニティを育み、トラウマや暴力の標準的な認識に反する非伝統的な物語を増幅し、同様の体験を持つ人々を集めてお互いを認め合い、学び合うことができるため、有益であることがわかっています。さらに、オンラインでの体験談の共有は、トラウマへの対処、意味付け、他者を助けることによる充実感を改善することがわかっています。他の人の体験談を読むことで、生存者は感情的なサポートを見つけると同時に、自分の体験は「助けを求めるほど深刻ではない」という神話を打ち破ることができます。これらの物語に異議を唱えることで、新しい物語が生まれ、助けを求めるための入り口が開かれるかもしれません。

物語の共有には力があるため、生存者が物語を使って「認知的に再評価」したり、人生における出来事の意味を再評価して再構築したりするのに役立つ治療技術がいくつかあります。これにより、生存者はトラウマの物語をコントロールする感覚を得られるだけでなく、潜在的に新しい視点や理解につながる可能性があります。トラウマ体験は記憶の中で断片化され、ばらばらになっている可能性があります。出来事を言葉で表現することで、記憶は徐々によりまとまりのある形式に統合され、処理や理解が容易になります。

自分の体験談を共有することは多くの人にとって治療になりますが、今すぐに自分の体験談を語る準備ができていないかもしれません。それでも大丈夫です。準備ができている場合は、こちらのコミュニティで体験談を共有することを検討してください。体験談は重要であり、生存者の体験談を広める唯一の方法です。あなたは一人ではありません。