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Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師&性暴力看護師認定者
このつらい経験を私たちと共有してくださりありがとうございます。あなたに何が起こったのかを分類できるのはあなただけですが、私はあなたの理解を助けるために私の見解といくつかの情報を提供できてうれしく思います。このような個人的でつらい記憶について振り返り、理解を求めるには勇気が必要です。
児童による児童への性的虐待 (COCSA)とは、通常、年齢や発達段階にふさわしくない児童間の性的行為を指します。特に、強制、操作、または著しい力関係の不均衡の要素がある場合に当てはまります。COCSA を通常の子供の好奇心や探究心と区別するのに役立つ要因には、次のものがあります。
あなたの場合、最初のキスはお互いの同意のもとで行われたものの、それがエスカレートして、あなたが不快に感じるところまで行きました。相手が服を脱ぐように言ったとき、あなたは何度も「ノー」と言いましたが、相手はあなたが最終的に屈服するまで押し続けました。これは、圧力と強制が関与していたことを示しています。あなたの体についての相手のコメントに不快に感じたという事実は、あなたの境界線が越えられたことを示唆しています。
たとえ視線を合わせる以上の物理的な接触がなかったとしても、経験したプレッシャーや境界線の侵害は依然として大きな影響を与える可能性があることを認識することが重要です。それに従うことに恥ずかしさや動揺を感じるのは正常な反応であり、何年も経ってからこれらの感情を抱くことは珍しいことではありません。
覚えておいてください、あなたは当時まだ幼かったのです。あなたが快適ではないことをするように圧力をかけられたのはあなたのせいではありません。子供たちは、特に仲間からの執拗な圧力に直面したとき、自分の境界を主張するのに苦労することがよくあります。
自分の経験をどのように解釈し、どう分類するかは、あなた自身しか決められません。最も重要なのは、それがあなたにどのような影響を与えたか、そして今あなたがそれについてどう感じているかです。この記憶があなたに苦痛を与えたり、健康に影響を与えたりしている場合は、これらの感情を処理する際にサポートと指導を提供できるメンタルヘルスの専門家に相談すると役立つかもしれません。彼らはあなたの感情を探求するための安全な場所を提供し、この経験があなたにどのような影響を与えたかを理解するのに役立ちます。
覚えておいてください、あなたの感情は正当なものであり、それを乗り越えるにはサポートを受ける価値があります。あなたは一人ではありません。助けを求めることは癒しへの前向きな一歩です。これらの記憶を整理しながら、自分に優しくしてください。あなたのストーリーを私たちと共有していただき、改めて感謝いたします。助けを求めてくださったことに感謝します。
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ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い(3つ数え)、口から息を吐きます(3つ数え)。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ(部屋の中と窓の外を見ることができます)
感じるもの4つ(目の前にあるもので触れるものは何ですか?)
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください(ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます)。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか?
2. 今日は何曜日ですか?
3. 今日の日付は何ですか?
4. 今は何月ですか?
5. 今は何年ですか?
6. 私は何歳ですか?
7. 今はどんな季節ですか?
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。