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緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。
生存者のための支援グループはありますか?
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
ご質問ありがとうございます！現在、ウェブサイトを通じて直接サポートグループを開設できるよう積極的に取り組んでおり、将来的には提供開始できることを大変楽しみにしています。それまでの間、お住まいの地域やオンラインで、つながりを見つける素晴らしい方法があります。
最初のステップとして、性的暴行支援サービス提供者、レイプ被害者支援センター、地域精神保健団体など、地域のリソースを調べることをお勧めします。多くの団体が対面式とオンラインの両方のサポートグループを提供しています。RAINNの全国性的暴行ホットライン（1-800-656-HOPE）は24時間年中無休で、グループ形式のサポートを提供している地域団体をご紹介しています。また、 rainn.org/get-helpにアクセスして、郵便番号から地域のサービス提供者を検索することもできます。
オンラインコミュニティについては、全米性暴力リソースセンター（NSVRC）が包括的なディレクトリを公開しており、一般的なピアサポート、特定の文化に特化したグループ、男性サバイバー向けのサポート、LGBTQ+に特化したスペース、軍人や退役軍人向けのリソースなど、カテゴリ別にリソースを整理しています。このディレクトリの注目すべきプラットフォームには、モデレーター付きのフォーラムとリアルタイムのチャットルームを提供するAfter Silenceや、様々なアイデンティティや経験に特化したスペースを備えたPandora's Aquariumなどがあります。Saprea Support Groupsは、サバイバー仲間が主導する対面とオンラインの両方のオプションを提供しています。
あなたは、自分にとって安全で適切なサポートを見つける権利があります。そして、あなたが準備ができたらいつでも歓迎してくれるコミュニティが世の中にはたくさんあります。この件についてご連絡いただきありがとうございます。
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休憩しますか？
緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。
Our Wave を安心して使える場に保つため、コミュニティ・ガイドラインの遵守にご協力ください。すべてのメッセージは投稿前に確認され、個人が特定される情報は削除されます。
接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。