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Respuesta por Dr. Laura
Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual
Muchas gracias por comunicarte con nosotros y compartir estos sentimientos tan personales. Puedo entender la angustia que estás sintiendo y quiero que sepas que no estás sola. Se necesita mucho coraje para enfrentar estos pensamientos y buscar comprensión, especialmente mientras esperas para conectarte con un terapeuta.
Reflexionar sobre las experiencias de la infancia puede ser increíblemente complejo y emocionalmente desafiante. Entre los 11 y los 13 años, los niños todavía están desarrollando su comprensión de los límites, las relaciones y la sexualidad. No es raro que los jóvenes en esta etapa exploren estos temas con compañeros de su misma edad, especialmente cuando están expuestos a contenido sexual a una edad temprana, como mencionaste que te pasó a ti.
Por lo que has descrito, parece que tus interacciones con tus amigos eran mutuas e implicaban un nivel de curiosidad típico de esa etapa del desarrollo. Consentiste cuando tu amiga te pidió que te besara, y cuando ella te preguntó si podías tener "sexo", lo que implicaba tocarse por encima de la ropa y besarse, aceptaste. Es importante destacar que respetaste sus decisiones; por ejemplo, cuando se negó a enseñarte a masturbarte, no la presionaste más.
En el segundo caso, cuando tenías 13 años, tú y tu amiga estaban hablando sobre la masturbación, un tema que puede surgir naturalmente durante la adolescencia. Mencionaste que no recuerdas del todo cómo empezó el contacto íntimo, pero sí recuerdas que le preguntaste si podías llevar las cosas más allá y, cuando ella se negó, respetaste sus deseos y no lo hiciste.
Es comprensible que te sientas culpable y tengas miedo por estas experiencias pasadas, especialmente si tenemos en cuenta la diferencia de edad. Sin embargo, es importante recordar que tú también fuiste un niño que tuvo que lidiar con sentimientos y comportamientos complejos sin la comprensión ni la orientación plenas que conlleva la adultez. Los niños de esas edades suelen carecer de la madurez necesaria para comprender plenamente las implicaciones de sus acciones, y es habitual que exploren y aprendan juntos.
Los pensamientos intrusivos y la culpa intensa que estás experimentando pueden verse amplificados por tu TOC. El trastorno obsesivo-compulsivo puede causar pensamientos y temores persistentes e intrusivos, a menudo centrados en causar daño o violar los estándares morales. Estos pensamientos pueden resultar abrumadores y pueden provocar ansiedad y angustia significativas.
Mientras espera ver a su terapeuta, considere comunicarse con una línea de ayuda de salud mental si siente que está en crisis. Su seguridad y bienestar son primordiales y hay personas listas para brindarle apoyo en este momento.
Por favor, sé amable contigo mismo. El hecho de que estés reflexionando sobre estas experiencias y tratando de comprenderlas demuestra una gran dosis de autoconciencia y compasión. No eres un ser humano terrible. Eres alguien que está luchando con emociones difíciles y tratando de darles sentido. Recuerda, la curación y la comprensión llevan tiempo, y está bien buscar apoyo en el camino. No estás solo en esto y hay ayuda disponible. Gracias nuevamente por confiarnos tu historia. Te deseamos consuelo y paz mientras continúas tu viaje.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.