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¿Puedes recomendarme recursos y libros sobre cómo sanar del abuso sexual?
Respuesta por Dr. Laura
Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual
Gracias por esta pregunta. Hay varios libros y recursos valiosos disponibles que pueden ayudarte en tu proceso de recuperación del abuso sexual. Algunos libros que recomendamos son:
"El cuerpo lleva la cuenta" de Bessel van der Kolk explora cómo el trauma afecta el cerebro y el cuerpo, ofreciendo perspectivas para el tratamiento del estrés traumático y nuevos caminos hacia la recuperación. Proporciona una visión integral de la naturaleza del trauma y su impacto en nuestro bienestar físico y mental.
"Trauma and Recovery" de Judith Herman es una obra pionera que analiza el proceso de curación de los sobrevivientes y los desafíos que enfrentan quienes enfrentan un trauma prolongado y repetido. Ofrece un marco para comprender el trauma y una hoja de ruta para la recuperación, lo que lo convierte en un recurso valioso para muchos sobrevivientes.
"El coraje de sanar" de Ellen Bass y Laura Davis es una guía completa especialmente diseñada para sobrevivientes de abuso sexual infantil y sus seres queridos. Proporciona herramientas prácticas, ejercicios y testimonios personales para apoyar el proceso de sanación.
Para quienes deseen comprender el contexto más amplio de la violencia sexual y la defensa de sus derechos, el libro de Tarana Burke "Unbound: My Story of Liberation and the Birth of the Me Too Movement" ofrece perspectivas poderosas. Burke comparte su recorrido personal de víctima a sobreviviente y activista, detallando los orígenes del movimiento Me Too y explorando la importancia de la comunidad para abordar la violencia sexual.
Las memorias de Chanel Miller, "Know My Name", también ofrecen un relato conmovedor y elocuente del trauma, la sanación y los desafíos dentro del sistema judicial a la hora de manejar casos de agresión sexual. Miller recupera su identidad después de ser conocida como "Emily Doe" en un caso de agresión sexual de alto perfil, y ofrece una exploración profunda del proceso de recuperación.
Además de estos libros, los recursos en línea como RAINN (Red Nacional de Violación, Abuso e Incesto) y el sitio web Survivor Sanctuary de me too ofrecen amplia información, apoyo y acceso a líneas directas (RAINN) para recibir ayuda inmediata.
Gracias por hacer esta pregunta. No estás solo.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.