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Historia original
A los siete años, le conté a mi madre que mi abuelo paterno abusaba sexualmente de mí. En medio de un divorcio contencioso, mi madre me creyó, pero me vi obligada a contar la historia una y otra vez a policías, consejeros y abogados. Mi padre, un abogado prometedor, que trabajaba en el mismo condado donde vivía mi abuelo, lo ayudó con su defensa en el tribunal. Testifiqué en el tribunal durante una hora y media y tuve que estar en la misma habitación que mi abuelo. El veredicto: inocente. La vida después del juicio fue una maraña de mecanismos de afrontamiento. Mi relación con mi padre se rompió y perdí el contacto con todos los miembros de mi familia paterna, sin saber que solo entre el 1,5 y el 3 por ciento de todos los casos de abuso sexual infantil terminan en un veredicto de culpabilidad. Todo lo que sabía era que mi padre no me protegió. Después de la secundaria, me mudé al otro lado del país para asistir a la universidad en el estado en el que estaba mi universidad, donde me encontré primero con el alcohol y el tabaco, y luego con un trastorno alimentario. Desarrollé relaciones tanto con hombres como con mujeres, a menudo en periodos de tiempo superpuestos, y rara vez fui completamente sincera con mis parejas. A medida que mis mecanismos de afrontamiento poco saludables me sumían en una espiral, comencé a recuperarme varias veces, hasta que, finalmente, comencé a recuperar el control de mi vida y la autonomía que me habían arrebatado hacía tanto tiempo. Hoy, soy dueña de un negocio y trabajo en unas memorias sobre mi experiencia testificando en un negocio secundario de bienes raíces. Soy más que mi abuso.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.