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Historia de un superviviente
No sé cómo llamarlo. Parece pequeño, pero no puedo dejar de pensar en ello y odiarme por ello.
Historia original
No sé cómo llamarlo, así que hago como si no fuera gran cosa. Por alguna razón, no reconocí lo que pasó ni lo recordé hasta hace un par de meses. Estaba en el autobús escolar con un chico que me gustaba y habíamos hablado de salir cuando le dieran permiso. Casi me quedo dormida apoyada en él y estaba entrando y saliendo cuando me di cuenta de que tenía las manos en mis muslos, lo que me dio un poco de pánico, pero pensé que estaba exagerando. Luego me deslizó los pantalones cortos mucho más arriba por la pierna y me tocó los muslos (por debajo y por fuera) y creo que me tocó arriba (no sé si es el término correcto). Recuerdo estar absolutamente aterrorizada por lo que estaba pasando y no sabía qué hacer. No quería avergonzarlo ni hacer el ridículo, así que nunca lo mencioné. Terminamos saliendo durante casi seis meses, unos cuatro meses después de que esto sucediera. Rompimos cuando me di cuenta de lo que era, pero nunca se lo mencioné; ni siquiera sé si lo recuerda. Me siento fatal al saber que salí con él después, pero sigo pensando que no fue para tanto.
Solo estoy comprobando...
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.