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サバイバーのストーリー
#325
オリジナルストーリー
COCSAという言葉を初めて知りました。トラウマセラピーを受けて1年になりますが、8年ぶりにセラピストに、子供の頃に起こったことを話しました。6歳くらいの頃です。親友の一人（女の子）が、ゲームをしたいと言いました。彼女がゲームを始めた途端、私はひどく混乱し、恐怖を感じました。彼女は、もし誰かにこのことを話したら、私が意地悪をしたと母親に言うと脅しました。この状態は何年も続き、彼女はポルノなど他のものにも私を誘いました。ある時、彼女の母親が私たちの裸を見つけて、大声で怒鳴りつけました。またある時、私の母親が私たちの裸を見て、ドアを閉めただけで、何も言いませんでした。子供同士の不適切な接触を大人二人が目撃しましたが、どちらも何もしませんでした。そして残念なことに、私は別の友達にも同じことをしてしまいました。それが普通で、問題ないと思っていたからです。当時私はまだ7歳でしたが、他の人にも同じようなことをしてしまったことを後悔しています。これは私に起こったことで、私が誰かのために起こしたのです。 15年以上もの間、私はその恥ずかしさを心の奥底に秘めていました。彼女も私より1歳年下の女の子だったので、もちろん何も起こらなかったのですが、私も大人も止めませんでした。そして今、私が他の人に同じ思いをさせてしまったことで、さらに恥ずかしさを感じています。それが彼女にどんな影響を与えているのか、誰が知るでしょうか。幼い頃の自分を思うと胸が痛みます。もし、あの出来事を目撃した大人たちが、何か止めようとしてくれていたら、状況は違っていたでしょう。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。