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すべてをでっち上げたように感じる人は他にもいますか？すべてが偽物で、何も起こらなかったように感じますか？
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
トラウマ的な出来事の後、私たちの脳は混乱し、混乱しているように感じることがよくあります。「私の記憶は間違っているのだろうか？」「もしかしたら、そんなことは起きなかったのかもしれない」「その部分は私がでっち上げたのだろうか？」このような疑問を持つことは珍しくありません。
時には、脳が防衛機構を呼び起こしてトラウマの記憶を抑圧したり、その瞬間のストレスが原因で、体験の非常に具体的な詳細しか思い出せないことがあります。トラウマの記憶は、通常の記憶ほど一貫性がないことがよくあります。実際の状況の詳細よりも、匂いや感覚、感情など、具体的なことを思い出すことがあります。これは脳があなたを守ろうとしていることですが、自信をなくす原因にもなります。
自分の体験を疑い始めたり、すべてをでっち上げたように感じたりしたら、真実だとわかっている事実をすべて振り返ってみてください。どこにいたか、何時にそこにいたか、誰と一緒にいたかなど。また、覚えていることを日記に書き留めて、必要なときに見返すこともできます。記憶は時間とともに薄れていく傾向があるため、状況に近いほど書き留めておくと良いでしょう。
ガスライティングに注意してください。ガスライティングとは、誰かが他の人を操って、その人の正気や現実に疑問を抱かせることです。誰かがあなたをガスライティングしていることに気づいたら、問題を特定することが重要な第一歩です。自分の感情は正当であり、聞いてもらい、信じてもらうに値することを自分に言い聞かせてください。あなたは自分の経験の専門家です。
記憶は、時間が経つにつれて新しいレンズを通して見ることができます。何が起こったのか、状況の詳細をすべて思い出すことはできないかもしれませんが、自分がどう感じたかは覚えているでしょう。それらの感情を尊重してください。自己不信を抱くと、自己非難につながったり、自分がその状況の被害者ではないかのように起こったことを正当化したりする可能性があります。
状況がどうであれ、自分が経験したことを正当化するものは何もないことを忘れないでください。自分の経験を他の人の経験と比較しようとするのはやめ、トラウマの物語はどれも単純明快ではないことを認識してください。過去に何か悪いことが起こったと直感的に感じたら、信頼できる専門家や愛する人に相談してください。一人で乗り越える必要はありません。
私たちはあなたのことを理解しています。あなたの声を聞き、あなたを信じています。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。