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Historia original
Tenía 18 años y había vuelto a casa de un amigo de un viejo amigo. Estaba allí con él (H), su amigo (J, de quién era la casa), mi mejor amiga (E) y algunos otros. Bebimos mucho y terminamos jugando al strip póker. No me sentía del todo cómodo en ese momento, pero quería participar. Mientras jugábamos, me tocó quitarme la camiseta, así que lo hice. Fui al baño, pero no sabía dónde ir en esa casa que no conocía. J se ofreció a llevarme al baño y acepté. Me besó de camino, me levantó y me llevó a su habitación. No me importó, pero luego la cosa se puso un poco intensa y dejé de sentirme bien. Esperaba que mi amigo (E) se diera cuenta de mi ausencia. Intentó tener sexo conmigo y yo seguía negándome; al final, simplemente lo dejé pasar. Oí a E gritándome desde abajo y J se enfadó, se detuvo y me dijo que bajara. Eran las 4:30 a. m. y nos echó de su casa en medio de la espesa nieve. Recuerdo lo frío que estaba el camino. Me sentí tan vulnerable, borracha y asustada en ese momento. Solo había una persona a la que creíamos que podíamos llamar y era un traficante de drogas que conocíamos, era un hombre del que otros hombres desconfiaban, así que pensamos que sería la opción más segura (mirando hacia atrás, no tengo ni idea de por qué pensamos que era una buena idea). A la mañana siguiente le conté a mi amiga E lo que había pasado, J era alguien a quien conocía bastante bien y se disgustó cuando se lo conté. Lo llamó enseguida y él lo negó todo, dijo que estaba mintiendo. Nunca olvidaré esa oleada instantánea de dudas. ¿Estaba mintiendo? ¿Lo había engañado? ¿Era mi culpa por jugar al strip póker con todo el mundo? Cinco años después y todavía dudo de mi memoria, dudo de si fui violada o no. Violación. Es una palabra muy fuerte, ¿verdad?
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.