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Historia original
Han pasado 2 años desde que mi exmarido y yo nos separamos. Tenemos dos hijos juntos, una niña de 8 años y un niño de 5. Después de que nuestra relación terminó, comencé a contarle a varias terceras personas sobre la dinámica de nuestra relación y cómo era nuestra vida sexual. Con esto, comencé a reflexionar sobre la relación y pronto me di cuenta de lo abusiva que era. Mi exmarido me obligaba a tener sexo con él cada 2 o 3 días y, si no lo hacía, me trataba terrible, se enojaba conmigo, me aplicaba la ley del hielo, actuaba como una niña malhumorada y me excluía de las conversaciones de la cena con mis hijos (solo hablaban danés, un idioma que no entiendo con ellos). Fue horrible y siento que a quien le cuente esta historia, está minimizando mi experiencia, culpando a la víctima o directamente poniéndose de su lado. Ha sido increíblemente aislante y me siento muy sola. No puedo levantarme de la cama los días que tengo a los niños. Me siento en el sofá a ver la tele o a revisar las redes sociales en mi móvil. No sé cómo superar esto sin recurrir a la policía, pero de verdad no creo que eso sea bueno para mis hijos, porque él es un buen padre en general. Me siento tan estancada, triste, rota y desesperanzada.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.