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Historia original
Es importante dejar atrás el pasado, a las personas que no te hacen bien. No te quedes en un ambiente tóxico.
La sanación es parte esencial de la vida. Todos hemos pasado por muchas cosas, y creo que todos deberíamos aprender de ello.
He estado en una relación dañina durante casi dos años, mi ex abusivo me avergonzaba sin importar lo que hiciera o hiciera. Insinuaba que soy alguien que no soy. Se burlaba de mi cuerpo, aunque estoy bajo de peso, sin importar lo que dijera, lo consideraba una broma y que no lo "escuchaba". Todo lo que hice fue intentar amar a alguien tóxico. Admito que no era perfecta, pero él actuaba como si fuera inocente e intentó separarme de mi familia. He perdido amigos, me he perdido a mí misma. Siento que no soy la persona que era antes. He sacrificado mi vida solo para ser amada por él, pero no valió la pena. Todo lo que puedo hacer es llorar e ir a terapia, se burló de mí por ir a terapia y pensó que era una broma. Ha arruinado mi vida y lamento la dulce niña que era antes. Me ha metido cosas en la cabeza que nunca habíamos imaginado, y he llorado desconsoladamente varias veces sin que le importara nada. Mi familia se preocupa mucho por mí, quienes me querían me han visto derrumbarme muchas veces. Quería destrozarme hasta convertirme en su muñeca. Afirmaba que nunca lo había querido, pero le he dedicado tanto tiempo, le he dado más de lo que recibí, más de lo que necesitaba. Usó dinámicas de poder conmigo; cada vez que me defendía, siempre encontraba la manera de derribarme. Pase lo que pase.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.