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Historia original
reír
Le alquilé una habitación libre a un chico mayor que yo y con una sonrisa encantadora. Quise investigar sus antecedentes, pero no lo hice. Poco después de que se mudara, empezó a hacerme comentarios sexuales y nos mandamos mensajes de texto varias veces. Fue un error y lo supe enseguida. Meses después, me acosaba para tener sexo una y otra vez, cada vez que nos cruzábamos en el apartamento... así que me escondía en mi habitación cuando él estaba cerca, esquivándolo siempre que podía. Un día, después de decirle que no volviera a insinuarme, empezó a masturbarse. Le repetía una y otra vez: "¡Estoy comprometida, déjame en paz!". Decidí que lo sacaran de casa y conseguí una orden de alejamiento. Catorce días después, mi amiga y yo nos presentamos ante el tribunal para solicitar que se extendiera la orden más allá de los 14 días iniciales. Él estaba allí y, como le mostró a la jueza los mensajes de texto que nos habíamos mandado el año anterior, ella no concedió la orden. No podía creerlo, mis amigos no podían creerlo, y lo más increíble es que está en libertad condicional por violencia doméstica, y la jueza claramente estaba coqueteando con él durante la sesión. Incluso leyó los mensajes de texto que nos mantuvimos con contenido sexual frente a una sala llena de más de cien personas. Ni siquiera leyó en voz alta las partes donde él era demasiado grosero; solo un mensaje de texto que le envié, que no era tan grave. Aun así, fue completamente degradante... ¿Por qué una jueza sería tan ciega y no se preocuparía por mi seguridad?
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.