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Historia original
Cuando era un niño de unos 6 años, mi primo y yo nos hicimos buenos amigos. Él es 1.5 años mayor que yo. Cuando tenía 6 años, pasamos unas vacaciones en casa de nuestros abuelos, y una mañana cuando estábamos en la cama (compartíamos habitación), sugirió que jugáramos a poner su pene entre mis nalgas. Primero dije que no, argumentando que nuestros abuelos podrían entrar. Argumentó que todavía estaban dormidos. Lo dejé hacerlo, pero me sentí incómodo y le dije que parara, lo cual hizo. Nos lo pasamos bien juntos el resto de las vacaciones y seguimos siendo amigos durante algunos años después de esto, y no hubo más intentos de ese tipo por su parte. Nos distanciamos, pero aún nos veíamos en eventos familiares. Todo el tiempo, recordaba lo que había sucedido, pero no me afectó. Más tarde, cuando tenía veintipocos años, fui a terapia por ansiedad y hablamos mucho de cosas de mi infancia que me causaban más angustia, en particular del acoso escolar, que ocurrió un poco después del incidente con mis abuelos. No saqué el tema a colación porque no me importaba mucho. No creo que se tratara de negación, porque hablamos de muchas cosas angustiantes y sentí que estaba haciendo limpieza. Ahora tengo 49 años. Hace seis meses, mi primo me contactó de nuevo porque él y su familia estarían de vacaciones cerca de donde tenemos nuestra casa de verano. Fue un placer verlo, porque recordé nuestra amistad, y nuestras hijas (ambas de 11 años) se llevaban de maravilla. Lo invitamos de nuevo y hace un mes él y su hija pasaron un fin de semana en casa. Pero hace una semana, empecé a pensar mucho más en cuándo él traspasaba mis límites y cómo afrontarlo. También me preocupa que él pueda abusar sexualmente de sus propios hijos o de mi hija si ella pasa tiempo sola con él, pero no sé cómo lidiar con eso ni qué hacer.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.