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Historia original
La curación es como jugar al ajedrez.
Tengo 19 años. No tenía ni idea de lo que era el abuso cuando ocurrió. Era solo una estudiante de primaria. Él era el padre de mis primos. No era mi tío legal porque mi tía aún no se había casado con él. Ahora, me alegro de que no lo haya hecho. Sabía que algo andaba mal cuando me pedía constantemente que fuera a la vieja casa y me tocara las partes íntimas. Perdí el valor de contárselo a mi familia porque cuando mi vecino admitió haber tocado a mi prima, se burlaron de ella como si fuera su culpa. Ni siquiera estaban enojados con él. Sentí vergüenza porque pensé que también era mi culpa. Me sentí segura cuando emigré a la ciudad a estudiar. Pasaron los años y me enteré de que ya no vivía en nuestro pueblo porque él y mi tía se separaron. En realidad, me sentí aliviada. Podría haber violado a alguien allí si eso no hubiera sucedido. Realmente pensé que lo había superado, pero ahora que llegó la pandemia, constantemente tengo pesadillas sobre lo que pasó. Estoy tratando de sanar. Comparto esto porque no tengo con quién hablar sobre esto.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.