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Historia de un superviviente
Un lugar maravilloso.
Historia original
Mensaje para un superviviente
Saldrás de esto, deja que te duela, permítete llorar. No te detengas en tu pasado, en lugar de eso concéntrate en el presente.
Mensaje de sanación
Sanar es darme tiempo para procesar mi trauma, tiempo para amarme a mí mismo, tiempo para descubrir quién soy.
Estábamos en séptimo grado. Éramos del mismo sexo. Empezó cuando yo usaba faldas para ir a la escuela para aumentar mi confianza. ¡Me encantaban! Estábamos afuera y ella metió la mano en mi falda, me apretó el trasero y fue a mi zona privada. Me quedé paralizada. Dije que no, ¿no significa no? Hablé con una de mis amigas y mi amiga también le pidió que parara. Pero continuó. Le escribí un mensaje disculpándome porque no quería que me tocaran de esa manera. Luego pasó al baño, delante de la gente. Nadie me ayudó, nadie se dio cuenta. Me sentí sola, aislada, inútil. Me seguían tocando, me apretaban los pechos, me apretaban el trasero y se metían con mi zona privada. Dije basta una y otra vez. Nunca hablé de eso. Nunca. La única persona que lo sabe es mi novio porque le importa. Todavía tengo flashbacks, todavía tengo traumas. (PUEDES y superarás esto, lo sé. Te quiero muchísimo).
Solo estoy comprobando...
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.