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Historia de un superviviente
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Historia original
Mensaje para un superviviente
A medida que envejezco, me he dado cuenta de que compartir mis historias me ha conectado más con las personas que quiero y he sentido que me quito un peso de encima. Esas experiencias son muy pesadas para llevar sola. Hay mucho poder sanador en contar tu historia y recibir el apoyo y la ayuda que necesitas.
Mensaje de sanación
Terapia. Tengo una excelente relación con mi terapeuta y hemos podido superar muchos de mis traumas. Sanar es aceptar que no fue tu culpa. Sanar es recordarte a ti mismo que eres capaz y no incompetente. Sanar es decirte a ti mismo que mereces amor.
Crecer fue completamente diferente a lo que pasó con mi hermano mayor y conmigo. Él tenía un gran amigo que vivía a una cuadra de distancia y mi hermano nunca supo que su hermana fue abusada sexualmente por su amigo durante más de 9 años. Normalmente revivo mi experiencia en mi mente constantemente y no tengo apego emocional debido a lo mal que me siento por cómo era de niña. Cada pijamada. Justo después de que mi hermano se fuera a la cama. Él venía a mi habitación. Yo fingía que estaba dormida. Abusaba de mí cuando su hermano pequeño estaba dormido en la misma habitación que yo. Abusaba de mí cuando mi hermano corría al baño rápidamente. Abusaba de mí debajo de una manta en el asiento trasero con mi padre conduciendo. Le pedí que parara tantas veces, nunca me escuchó. Intenté contárselo a mis amigos, nunca me creyeron. No estoy apegada a estas emociones. Siento un vacío por mi experiencia. Un niño de 7 años no debería sufrir abuso sexual.
Solo estoy comprobando...
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.