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Historia original
El verano antes de quinto grado, mis hermanos y yo decidimos pasar la noche en la sala. Siempre me costaba muchísimo dormirme, así que era la última en levantarme. O al menos eso creía. Mi hermano mayor, que es 15 meses mayor, vino y se sentó a mis pies. De alguna manera, sacó sus genitales; la verdad es que no recuerdo la conversación, solo recuerdo la incomodidad. Luego, se bajó los pantalones y empezó a tocarse. Luego también empezó a tocarme los genitales. No sabía qué hacer. Así que me quedé sentada. Todavía no sé por qué. Todos los días desearía haber dormido en mi cama esa noche. Después, volvió a su sitio en el suelo y se durmió. Volví a mi habitación después de que se durmiera y lloré toda la noche. Estaba tan asqueada de mí misma. Me sentía tan sucia. Sin embargo, no pude contárselo a mis padres. Me quedé despierta toda la noche esperando la confianza que nunca llegó. Durante casi un año después, esto continuó y progresó. Nunca he hablado de esto con nadie. No creo que nadie lo sepa, salvo él y yo. Nunca se lo diré a mis padres.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.