¿Por qué me resulta tan difícil gestionar mis emociones?

Cuando experimentas algo traumático, tu cuerpo entra temporalmente en “modo de lucha o huida”, lo que significa que se está adaptando a los estímulos estresantes y entra en modo de supervivencia para protegerse. Desafortunadamente, a veces, incluso cuando la amenaza ha pasado, en particular cuando era crónica o repetida, tu cuerpo puede quedarse estancado en ese estado de máxima alerta.

Estar en un estado de máxima alerta puede hacer que te sientas muy reactivo emocionalmente, a veces incluso ante los factores estresantes “más pequeños”. Esto puede resultar muy frustrante para los sobrevivientes y, a menudo, puede generar tensión en las relaciones cuando las personas no comprenden lo que están atravesando. Primero, es importante reconocer que esta es una reacción humana normal a eventos anormales. Si bien puedes sentirte “loco”, tu cuerpo solo está tratando de protegerse. Esto no significa que serás así para siempre. A continuación, se presentan algunas estrategias que puedes probar para controlar tus emociones.

Una sugerencia es actuar como tu propio científico. Observa o anota los momentos en los que has perdido la calma y comienza a ver si hay algún patrón o desencadenante. Los factores desencadenantes pueden ser fechas, lugares, personas o incluso cosas que afectan a tus sentidos, como sonidos u olores. Si eres consciente de las cosas que te molestan, estarás en una mejor posición para comprender qué está sucediendo y tomar medidas para calmarte.

A continuación, presta atención a lo que hace tu cuerpo cuando comienzas a sentirte estresado o inseguro. Algunos ejemplos incluyen sensación de tensión, falta de aire, sofocos, visión borrosa, mareos o náuseas. Si puedes reconocer las señales de advertencia que te da tu cuerpo, puedes intentar calmarte por ti mismo antes de que tus emociones se vuelvan inmanejables.

Calmarse por ti mismo no siempre es fácil y, a veces, se necesita algo de práctica para descubrir lo que funciona para ti. A veces, simplemente alejarte de la situación es suficiente para calmarte. Otras veces, hacer acciones opuestas puede ayudar (por ejemplo, si sientes falta de aire, respira profundamente intencionalmente o si sientes sofocos, ponte una toalla de papel fría alrededor del cuello). Otra cosa que puedes probar es conectarte con la tierra en el presente para desviar tu atención de tus emociones. Las estrategias de puesta a tierra incluyen contar las baldosas del techo, darse golpecitos repetidos en los brazos o las piernas o enumerar las cosas que se pueden ver, oler o tocar en una habitación.

Por último, sea amable con usted mismo. Aprender a manejar sus emociones requiere práctica y tiempo. El simple hecho de reconocer que su cuerpo puede estar sobrecompensando en función de lo que ha pasado es un primer paso muy importante. Si desea aprender más estrategias para manejar sus emociones, hable con un proveedor de salud mental o vea lo que otros sobrevivientes en línea han mencionado que les ha funcionado. No está solo.

¿Tiene una pregunta sobre la supervivencia a la que siempre ha querido saber la respuesta? Envíenos un mensaje directo y su pregunta puede aparecer en un futuro viernes de preguntas frecuentes.