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¿Qué debo hacer si no puedo abandonar un entorno insalubre?
Respuesta por Dr. Laura
Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual
No siempre es posible abandonar un entorno insalubre, pero crear un plan de seguridad detallado puede ayudar a minimizar el riesgo y a afrontar situaciones de vida difíciles. Los planes de seguridad son diferentes para cada persona y usted decide qué elementos son útiles para usted y su situación.
Vivir en un entorno insalubre es estresante y es difícil predecir cuándo puede surgir un conflicto o un peligro potencial. En momentos de tensión, es difícil pensar con claridad y saber cómo responder. Desarrollar un plan de seguridad le ayudará a pensar y planificar las situaciones antes de que ocurran.
Un plan de salida puede ser fundamental en situaciones que pueden volverse peligrosas. Puede ser útil pensar en las pertenencias que necesitaría abandonar rápidamente, qué puerta es más fácil de acceder, a quién contactará después de salir y a dónde puede ir para estar seguro.
Los espacios seguros podrían incluir las casas de amigos o familiares cercanos, un espacio público que esté bien poblado y donde te sientas seguro, o un refugio de vivienda.
Los planes de seguridad también pueden utilizarse para satisfacer necesidades psicológicas y emocionales. Si no es posible o necesario salir físicamente de su entorno, encontrar un espacio seguro y privado dentro de su espacio vital o cerca de él puede ser igualmente importante para su bienestar mental.
No es necesario que tengas una copia física de tu plan, especialmente si su descubrimiento supondría un riesgo. Planificar mentalmente es igualmente válido y útil. Si lo escribes, intenta guardarlo en un lugar privado o en una nota protegida con contraseña, donde sea menos probable que lo encuentren otras personas.
La planificación de seguridad es una herramienta que puede ayudar a minimizar el riesgo, pero recuerde que usted nunca es responsable de las acciones violentas o abusivas de otra persona.
Cuando no puedes abandonar una situación de vida poco saludable, puedes sentir que eres responsable de gestionar las emociones y los comportamientos de quienes te rodean. Es fácil perder de vista tus propias necesidades y tu valor cuando tu entorno no refleja lo importante que eres realmente.
Tus pensamientos y sentimientos importan. Tú importas. Nunca eres responsable de las acciones hirientes de quienes te rodean. Eres digno de sentirte seguro y amado. https://ncadv.org/get-help
Solo estoy comprobando...
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.