¿Existe ayuda para quienes están en terapia semanal para superar el abuso sexual infantil? Estoy trabajando en ello, pero me está sacando muchos recuerdos. Quería saber qué esperar y si hay lugares donde conectar con otras personas que estén pasando por lo mismo.

Gracias por contactarme y felicidades por participar activamente en tu proceso de sanación. No solo por sobrevivir a lo sucedido, sino por avanzar de forma activa e intencionada en él con la ayuda de un terapeuta cada semana. Eso no es poca cosa, y tu pregunta me indica que te estás cuidando mucho.

En resumen, sí, hay ayuda disponible entre sesiones, y saber cómo apoyarse en esos momentos intermedios puede marcar una gran diferencia en la sensación de sostenibilidad del proceso.

La terapia para el abuso sexual infantil, especialmente cuando se realiza correctamente, suele remover heridas antes de que se calmen. Se le pide al sistema nervioso, la parte del cuerpo y el cerebro que gestiona el estrés y la seguridad, que reviva experiencias que almacenó, a veces durante años o décadas, como mecanismo de protección. Esto puede significar que las horas y los días posteriores a una sesión se sientan más pesados o desorientadores que los anteriores. El material que se descubre no se queda confinado en la sala de terapia. Puede aflorar en momentos inesperados, en el cuerpo, en los sueños, en medio de un martes cualquiera. Es posible que notes recuerdos que se abren paso, mayor ansiedad, entumecimiento emocional o dificultad para dormir. Todo esto es señal de que el sistema nervioso está trabajando activamente, no de que algo esté fallando.

Una de las cosas más importantes que puedes hacer entre sesiones es crear una pequeña colección de prácticas de conexión con la tierra a las que puedas recurrir cuando sientas que te arrastra de nuevo el peso emocional o físico de lo que estás procesando. La conexión con la tierra funciona anclando tu sistema nervioso al momento presente, recordándole a tu cuerpo que ahora mismo, en este instante, estás a salvo. Un método que muchos supervivientes encuentran útil es nombrar cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas tocar, tres que puedas oír, dos que puedas oler y una que puedas saborear. Sostener algo frío, presionar los pies firmemente contra el suelo o salpicarte agua en la cara pueden tener un propósito similar.

También puede ser útil crear pequeños rituales de seguridad y cuidado personal después de las sesiones de terapia (un paseo, una bebida caliente, una canción en particular), algo que le indique a tu cuerpo que la sesión ha terminado y que ahora estás a salvo.

Escribir un diario es otra práctica que muchos sobrevivientes encuentran significativa durante el proceso activo del trauma. No es necesario escribir sobre el abuso en sí. A veces, escribir sobre lo que sientes en tu cuerpo en este momento, o sobre lo que notaste hoy, o sobre tus miedos, es suficiente para generar una pequeña liberación. Algunos sobrevivientes también encuentran alivio dibujando o creando, o moviendo suavemente el cuerpo a través de algo como el yoga sensible al trauma, una forma de movimiento diseñada específicamente para personas que están trabajando para superar el trauma que el cuerpo ha retenido.

Si tu terapeuta utiliza un enfoque terapéutico específico, considera pedirle recursos para trabajar entre sesiones que se adapten a ese enfoque. También es perfectamente válido decir: "Me cuesta mucho recuperarme después de las sesiones. ¿Podemos hablar sobre qué puedo hacer entre sesiones?".

Si necesita apoyo antes de su próxima sesión: la Línea Nacional de Asistencia para Víctimas de Agresión Sexual de RAINN está disponible las 24 horas al 1-800-656-4673 y también ofrece chat en línea . Su personal está capacitado para brindar apoyo a las sobrevivientes precisamente en estos momentos de transición, no solo en situaciones de crisis agudas.

Comunidades de apoyo entre pares:

• Sobrevivientes Adultos de Abuso Infantil (ASCA) : un programa estructurado de autoayuda diseñado específicamente para sobrevivientes adultos, con reuniones periódicas por Zoom.
  HAVOCA — Dirigida por supervivientes, para supervivientes de abuso infantil, con foros en línea activos.
• El Proyecto Pandora : una comunidad entre pares con foros de mensajes, una sala de chat y blogs, moderados de forma segura por supervivientes.
• 7 Cups : salas de chat gratuitas de apoyo entre pares y oyentes capacitados, disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
  Además, la comunidad de Our Wave en ourwave.org ofrece un espacio donde las personas que han sufrido abuso sexual pueden compartir y escuchar las historias de los demás. Hay algo que la terapia individual no siempre puede brindar: la sensación de no estar solo en esto.

Otro punto importante a destacar: la recuperación del abuso sexual infantil no es lineal. Habrá semanas en las que sentirás que has superado grandes obstáculos y otras en las que sentirás que has retrocedido al punto de partida. Ambas experiencias forman parte del mismo proceso, no son prueba de que el proceso esté fracasando.

Gracias por confiar en nosotros. Estamos aquí para ayudarle.