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Si quiero buscar ayuda profesional para mis experiencias, ¿cuáles son mis opciones?
Respuesta por Dr. Laura
Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual
Muchas gracias por acompañarnos en este viaje de preguntas frecuentes. Al finalizar esta serie, queremos recordarle todas las opciones profesionales disponibles para ayudarlo en su viaje de sanación. Recuerde que este proceso es diferente para cada persona y no todos eligen participar en servicios formales.
Centro de crisis por violación: estos centros son organizaciones comunitarias que brindan servicios gratuitos y confidenciales a cualquier persona afectada por la violencia sexual. Sus servicios pueden variar desde intervención, prevención, defensa, asesoramiento y educación.
Enfermero examinador de agresión sexual (SANE): estos enfermeros han recibido capacitación especial para realizar la recopilación de evidencia de agresión sexual para sobrevivientes. Los SANE están capacitados para brindar exámenes médicos, psicológicos y forenses. Estas personas están de guardia las 24 horas del día y están disponibles independientemente de si está seguro o no de querer denunciar.
Consejero de salud mental: estos consejeros ayudan a los pacientes a lograr el bienestar emocional a través de planes de tratamiento seleccionados. Encontrar el consejero adecuado puede ser difícil. Mientras investiga las opciones locales, es importante saber qué está buscando en cuanto a tratamiento, qué tipo de especialista le gustaría ver y recuerde que no siempre es una combinación perfecta en el primer intento.
Denuncia: puede denunciar su experiencia como delito a la policía local llamando al 800.656.HOPE (4673), comunicándose con el departamento de policía local o visitando un centro médico u hospital para que le realicen un examen.
Opciones de justicia restaurativa: esto puede ocurrir tanto dentro como fuera del sistema legal. En el marco de un enfoque de justicia restaurativa, si el agresor admite haber cometido un delito, puede pasar por un proceso restaurativo con un facilitador capacitado para explicar el impacto de sus acciones y establecer puntos de referencia que puedan seguir para reparar el daño.
Los servicios profesionales no son para todos. Si decide que aún no está listo para compartir su historia con nadie en voz alta, considere compartirla con nosotros en Our Wave (www.ourwave.org).
Independientemente de lo que elija, sepa que estamos a su lado. Puede lograrlo. La curación es posible.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.