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¿Cómo tratar con personas con traumas que cruzan tus límites por este motivo?
Respuesta por Dr. Laura
Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual
Cuando un ser querido está pasando por un momento difícil en su camino de recuperación, puede buscar su apoyo o aliento. Sin embargo, es importante recordar que su propia salud mental también es importante. El trauma es extremadamente doloroso y, a veces, sin importar lo que haga como espectador, puede parecer que no es suficiente. En momentos como estos, es posible que deba establecer límites para asegurarse de que también se atiendan sus necesidades.
Establecer límites puede ser difícil, especialmente si no tiene mucha práctica. Primero, piense en cuáles son sus necesidades y límites. Esto puede incluir el nivel de ayuda financiera, emocional y física que está dispuesto a brindar. Cuando esté listo, comparta con su ser querido en una situación tranquila, en lugar de en el calor del momento. Use declaraciones en primera persona para mostrar su perspectiva. Después de haber comunicado estos límites, es importante cumplirlos y volver a enfatizarlos cuando sea necesario. Resista los sentimientos de culpa. Esto no significa que no le importen.
También puede ayudar sugiriendo otros medios de apoyo. Los terapeutas o los centros de crisis locales tienen experiencia trabajando con personas que han sufrido traumas y están capacitados para ayudar. También puede que estos servicios le resulten útiles para su propio procesamiento. No es raro que los centros de crisis locales también ofrezcan servicios para los seres queridos de quienes han experimentado traumas.
El hecho de que alguien haya experimentado un trauma no significa que tenga derecho a descargar su ira en usted. Si siente que le están haciendo daño verbal, físico o sexual, establezca un límite si se siente seguro, aléjese de la situación y busque ayuda si la necesita.
Puede resultar difícil ayudar a sus amigos si se queda sin energía emocional o física. Concentrarse en su propio cuidado personal no es egoísta, a veces puede ser necesario. Como dice el refrán, primero póngase la máscara... luego ofrezca ayuda.
Solo estoy comprobando...
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.