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Respuesta por Dr. Laura
Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual
Apoyar a las sobrevivientes de violencia de género requiere tanto conciencia individual como acción colectiva basada en el respeto a la autonomía y seguridad de las sobrevivientes. Una de las estrategias más impactantes es convertirse en un testigo informado que pueda reconocer las señales de advertencia y responder adecuadamente cuando surjan situaciones. Esto significa aprender sobre la dinámica del abuso, comprender que abandonar una situación abusiva suele ser el momento más peligroso para una sobreviviente y saber cómo ofrecer apoyo sin juzgar ni presionar. Cuando alguien te revela su experiencia, es crucial creerle incondicionalmente y seguir su ejemplo sobre el tipo de ayuda que necesita. A veces, el apoyo más valioso es simplemente escuchar sin intentar solucionar ni aconsejar, mientras que otras veces puede implicar ayudarlas a planificar su seguridad o conectarlas con recursos profesionales como organizaciones locales de violencia doméstica y violencia sexual o la Línea Nacional de Atención sobre Violencia Doméstica .
Otra estrategia esencial consiste en promover un cambio sistémico en la comunidad y apoyar a las organizaciones que atienden a sobrevivientes. Esto puede incluir el voluntariado o la donación a albergues y organizaciones de defensa locales, el apoyo a la legislación que protege a los sobrevivientes y exige responsabilidades a los perpetradores, y el cuestionamiento de actitudes y comportamientos dañinos cuando se los encuentra en el entorno social. Muchas comunidades también se benefician de la participación ciudadana en enfoques basados en el trauma y en la implementación de estas prácticas en sus lugares de trabajo, escuelas y organizaciones comunitarias. Recuerde que apoyar a los sobrevivientes a menudo implica apoyar la sanación y el empoderamiento a largo plazo en lugar de esperar soluciones rápidas, y que la ayuda más eficaz se centra en el conocimiento del propio sobreviviente sobre lo que necesita para estar seguro y sanar.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.