¿Por qué sigo reviviendo lo que pasó, así como versiones del evento que ni siquiera sucedieron y que son infinitamente peores o completamente diferentes? Sigo obligándome a leer o crear historias sobre ello y sigo perdiéndome en ensoñaciones que no quiero tener. ¿Me convierte eso en una mala persona?

Muchas gracias por compartir esto con nosotros. Me imagino que esto es extremadamente angustiante y personal para usted, por lo que agradecemos su confianza. Sepa que otros sobrevivientes pueden estar sufriendo en silencio en circunstancias similares. Su pregunta también puede ayudar a otros.

Parece que lo que estás experimentando son pensamientos intrusivos o rumiación. Los pensamientos intrusivos, que incluyen escenarios exagerados o falsos, son comunes entre los sobrevivientes de traumas y reflejan el intento de la mente de procesar emociones y recuerdos no resueltos. Estos pensamientos pueden provocar angustia emocional, ansiedad y una mayor sensibilidad a los desencadenantes relacionados con el trauma, lo que afecta el funcionamiento diario. Es posible manejar estos pensamientos intrusivos, aunque puede requerir algo de tiempo y esfuerzo. Primero, hablemos de qué es la rumiación.

La rumia se puede notar cuando estás atrapado en un bucle de pensamientos angustiantes o negativos y sientes que no puedes detenerte aunque quieras hacerlo. Incluso si no eres consciente de ello, pensar persistentemente en el pasado puede ser algo que haces para encontrar alivio de cosas que están fuera de tu control. También puedes rumiar sobre tu trauma para intentar descubrir nuevas perspectivas sobre lo que sucedió o revisar detalles como si pudieras cambiarlo.

La rumia es una conducta y no un problema de salud mental, pero es importante tener en cuenta que puede ser un síntoma de ansiedad, estrés postraumático o un trastorno del estado de ánimo. Independientemente de si la rumia está asociada o no a un problema de salud mental, no tiene por qué ser permanente. Puedes aprender a controlarla. Experimentar rumia no te convierte en una mala persona; se trata de respuestas involuntarias.

Para controlar la rumia o los pensamientos intrusivos , considere practicar técnicas de atención plena para conectarse a tierra, mostrarse autocompasión y participar en distracciones saludables cuando sea necesario. También puede intentar ser su propio científico y descubrir qué desencadena su rumia, y tratar de limitar su acceso a esos desencadenantes si es posible. Además, un estudio de 2014 descubrió que las personas que salieron a caminar por la naturaleza durante 90 minutos informaron menos síntomas de rumia y un estudio de 2018 , entre otros, descubrió que el ejercicio también puede reducir los síntomas de rumia. Para obtener otras sugerencias sobre cómo controlar la rumia, consulte este enlace .

Si después de probar algunas de las estrategias mencionadas anteriormente, aún siente que no puede controlar la rumia que está experimentando, eso puede ser una señal de que podría beneficiarse del apoyo de un profesional de la salud mental. Su experiencia puede ofrecer orientación especializada, intervenciones terapéuticas y un entorno de apoyo para abordar las complejidades de los pensamientos intrusivos relacionados con el trauma. Reconozca que pedir ayuda externa es un paso proactivo para abordar estos desafíos y promover un camino hacia la curación. No necesita atravesar esto solo.

Gracias por hacer esta pregunta. Estamos aquí para ayudarte.