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¿Cómo influye el perdón en la recuperación del trauma?
Respuesta por Dr. Laura
Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual
El perdón juega un papel increíblemente complicado y a veces polémico en la recuperación de un trauma. Después de experimentar un trauma, no es raro que la gente te diga que el perdón es el único camino hacia la recuperación. Sin embargo, esto no es del todo cierto.
La decisión de perdonar o no perdonar es muy personal y el papel más amplio del perdón en la recuperación varía sustancialmente. Los estudios muestran resultados contradictorios en cuanto a si el perdón facilita o dificulta la recuperación después de una experiencia traumática.
Algunas investigaciones sugieren que perdonar después de una falta o una agresión fomenta el crecimiento postraumático. Sin embargo, otras investigaciones sugieren que el perdón también puede ser perjudicial para la recuperación. ¿Cómo podemos entender estos mensajes contradictorios?
Tal vez no sea el acto de perdonar en sí lo que facilita la curación, sino lo que el perdón te proporciona como sobreviviente. Lo que importa son los sentimientos y pensamientos que subyacen a la superficie y que acompañan tu decisión de perdonar.
¿Te parece bien perdonar? ¿Es necesario para tu sanación? La decisión de perdonar suele estar vinculada a tus sistemas de creencias, a tus actitudes y a tu trasfondo religioso o cultural. También puede estar vinculada a tu circunstancia traumática particular (por ejemplo, tu relación con la persona que te hizo daño o cómo respondió al daño causado).
Para algunas personas, elegir perdonar a un agresor puede ser una experiencia catártica que las ayude a “liberar” pensamientos negativos y sentimientos debilitantes. Para otras, puede causarles un resentimiento o una ira justificados que pueden hacer que su trauma parezca invisible. Para muchas, lo que les sucedió es imperdonable, y eso está bien.
En general, la mayoría de los sobrevivientes comparten que el perdón más importante que aprendieron a brindar fue a ellos mismos. Los sobrevivientes a menudo sienten culpa o vergüenza por su trauma y las dificultades que experimentan después. No eres responsable de las cosas que experimentaste. Sé amable contigo mismo.
El perdón es diferente para cada persona. Si bien algunas personas pueden optar por no perdonar, si lo haces, eso no significa que lo que la persona te hizo esté bien. Depende de ti decidir qué papel desempeñará (o no) el perdón en tu propia recuperación. Tú eres quien mejor te conoce.
Solo estoy comprobando...
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.