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許しはトラウマからの回復にどのように影響するのでしょうか?
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
許しはトラウマからの回復において、非常に複雑で、時には議論を呼ぶ役割を果たします。トラウマを経験した後に、許しが回復への唯一の道であると言われることは珍しくありません。しかし、これは完全に真実ではありません。
許すか許さないかの決断は非常に個人的なものであり、回復における許しの幅広い役割は大きく異なります。研究では、許しがトラウマ体験後の回復を促進するか妨げるかについては、さまざまな結果が出ています。
虐待や暴力を受けた後に許すことは心的外傷後成長を促すと示唆する研究もあります。しかし、許すことは回復に悪影響を与える可能性もあると示唆する研究もあります。これらの矛盾したメッセージをどのように理解すればよいのでしょうか。
おそらく、癒しを促進するのは許すという行為そのものではなく、生存者としてのあなたに許しがもたらすものなのです。重要なのは、許すという選択に伴う、表面下にある感情や思考なのです。
許すことはあなたにとって正しいことだと感じますか? それはあなたの癒しに必要ですか? 許すという選択は、多くの場合、あなたの信念体系、あなたが抱く態度、宗教的または文化的背景に結びついています。また、それはあなたの特定のトラウマ的な状況 (例えば、あなたを傷つけた人との関係、または引き起こされた害に対するその人の反応) に結びついている場合もあります。
加害者を許すことを選択することは、ある人にとっては、否定的な考えや心を弱らせる感情を「解放」するのに役立つカタルシス体験となる可能性があります。他の人にとっては、正当な恨みや怒りを引き起こし、トラウマが見えないように感じることがあります。多くの人にとって、彼らの目には、自分に起こったことは許されないことであり、それでいいのです。
全体的に、ほとんどの生存者は、許すことを学んだ最も重要なのは自分自身に対する許しであると述べています。生存者は、トラウマやその後に経験する困難に対して罪悪感や恥を感じることがよくあります。あなたが経験したことに対して責任はありません。自分に優しくしてください。
許し方は人それぞれです。許さないという選択をする人もいるかもしれませんが、許したからといって、相手があなたに対してしたことが許されるわけではありません。あなた自身の回復において許しがどのような役割を果たすか（あるいは果たさないか）を決めるのはあなたです。あなた自身のことを一番よく知っているのはあなたです。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。