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title: Surviving sexual assault and public corruption. ~ Our Wave コミュニティ
description: In 2021 I was strangled, sexually assaulted, stalked, and sexually abused by a trauma informed, prominent individual.

In 2019, 6 months before the pandemic,...
url: https://community.ourwave.org/ja/story/surviving-sexual-assault-and-public-corruption-1956.md
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##### サバイバーのストーリー

# 性的暴行と公職腐敗を生き延びる。

オリジナルストーリー

コミュニティノート

このストーリーには自傷行為や自殺念慮への言及が含まれています。あなたや知り合いの方が苦しんでいる場合は、危機対応のヘルプラインにご連絡ください。

##### サバイバーへのメッセージ

もしあなたが声に出して心の傷を癒したいのなら、誰にも止めさせてはいけません。あなたは誰にも沈黙する義務はありません。

2021年、私はトラウマに詳しい著名人から絞殺され、性的暴行を受け、ストーカー行為を受け、性的虐待を受けました。2019年、パンデミックの6か月前に、私は2人の子供とペットを連れて、行ったこともない、知り合いもいない場所に引っ越しました。貧困、ストーカー行為、家庭内暴力から逃れるためでした。私は子供たちを課外活動に参加させ、何人かの親と仲良くなりました。私の職業上の経歴から、何人かの親が、私と同じ分野の大物である親に会ってみるべきだと勧めてくれました。彼らは、その親はとても親切で、その分野に足を踏み入れる良い方法だと教えてくれました。私はその親と知り合おうとしましたが、彼は忙しすぎるか、興味がないようだったので、そのままにしておきました。その後、私が引っ越してから6か月後、パンデミックで皆が隔離されている間に、その親は私に執拗に言い寄ってきました。私は孤独で、怖くて、貧しかったのです。突然、彼はオンラインで私に言い寄ってきて、私がどれほど新鮮な風のようで、どれほど素晴らしいか、私と子供たちの食料品を買ってあげると申し出たり、仕事の機会をほのめかしたりしました。彼はあまりにも大げさだったので、私は見抜いて距離を置き、ある時点ではFacebookで彼を友達から削除しました。数か月後、散歩中に彼が私の家の前を歩いているのを見かけました。私はそこに住んでいると彼に伝えましたが、彼はすでにそれを知っていたと言いました。その夜、彼は私に友達リクエストを送ってきて、どういうわけか私は彼に厳しすぎると自分に言い聞かせ、彼には疑いの余地を与えるべきだと自分に言い聞かせ、正直なところ、私は注目と友達、特に私を本当に助けることに興味を持っているように見える友達が欲しいという見込みを切望し始めました。それから彼は2020年を通して私に対して非常に冷たくなったり熱くなったりしました。彼はテキスト、DM、メール、ソーシャルメディアを通じて私に熱心に気を遣ってくれましたが、突然音信不通になりました。私は彼を友達リストから削除してブロックし、先に進むのですが、彼は私のいる場所に現れたり、他の手段で連絡を取ってきたりしました。そしてついに2021年、私たち二人がワクチン接種を終えた後、私が彼の家に行ってマルガリータを飲み、セックスをする計画を立てました。彼のキッチンでマルガリータを作っていた時、彼は私の喉にマルガリータを大量に注ぎました（ふざけて、そしてその時は私の同意を得て）。彼は魔法瓶を置き、私に飛びかかり、暴力を振るい、首を絞めました。私は死ぬかと思いました。そして、走馬灯のように人生が目の前を駆け巡るという言葉の意味を、その時初めて知りました。暴力が数秒だったのか数分だったのかは分かりませんが、彼は突然暴力を止め、私を壁に押し付け、キスをしながら「君が彼の火を灯すんだ」と言いました。 その時、私は文字通り酔っていて、ショックを受け、ぼうぜん自失としていました。彼はキスをやめ、二階に行くかテレビを見るかと尋ねました。私は「二階に行く」と答えました。怖かったし、その時彼が次に何をするか分からなかったので、ただ安全にそこから逃げ出したかったのです。それで、彼と一緒に二階に行きました。二階に着くと、彼は私の髪をひと掴み引き抜いた。階下に戻ると、彼は「僕にとって大切なものを見せたいんだ」と言った。それは、女性に対する暴力防止法の再承認に向けた活動で、家庭内暴力防止団体から授与された賞だった。それから彼は笑いながら、「でも、僕は女性を絞めたり平手打ちしたりするのが好きなんだ。でも、それは全部合意の上だよね？」と言った。彼はまた、自分がそんなクズ野郎だと感じないように、この活動をしているとも言った。彼は私を家に連れて帰り、翌日、娘が私の全身に痣があり、背中に噛み跡があると指摘した。娘に指摘されるまで何も気づかなかったし、指摘されても完全に理解できなかったので、まだショック状態だったのだと思う。彼は休暇中にマルガリータを飲んでいる写真を私に送ってきた。人生で二番目に美味しいマルガリータだったと言っていた。私は彼に、もう連絡を取らない方がいいと思う、なぜなら彼が彼は私を傷つけようとしていました。その後、彼はPayPalで私にお金を送ってきて、「友達でいてくれてありがとう」というメモを添えました。私はお金が切実に必要だったので、彼と話し続けることにしました。暴行から数日後、私は上気道感染症でひどく体調を崩しました。彼は休暇から戻ってきて、中華料理店からスープと子供たちの食べ物を持ってきてくれました。彼は再びとても親切になり、私に好意を持っていると言い始め、私は自分自身を疑い始め、なぜか突然彼に恋をしていると思いました。約1か月後、彼は私を迎えに来て、彼の家に連れて帰りました。覚えているのは、私が意識を失い、朝彼が私を起こして家に連れて帰ったことだけです。その夜のことは何も覚えていません。その日、私は彼に、トラックに轢かれたような気分で、何か悪いことが起こったような気がするけれど、なぜなのかわからないとメッセージを送りました。その翌月、彼は私を無視しました。さらにその翌月、彼は私の家に来て、私たちは合意の上でセックスを始めましたが、それはまた暴行になり、彼は彼は私のオモチャで私を残酷に肛門性交した。私は彼をブロックしたりブロック解除したりを繰り返していたが、最初の暴行の後、精神錯乱かストックホルム症候群か何かだったと思う。彼はその後も何度かお金を送ってきて、良い仕事に就けるように、また人と出会ってネットワークを築く機会が得られるという触れ込みで、オンラインのサマーポリシーインスティテュートに私を参加させてくれた。私たちはテキストメッセージ、電話、メール、ソーシャルメディアでやり取りをしていたが、近所のバーに行く以外は家から出なかった。いつも部屋に一人でいて、引きこもりになり、昏睡状態に陥り始めた。話すのもひどく困難で、喉に拳が詰まっているように痛かった。6か月後、私は性暴力被害者支援センターのクライアントになった。そこは私にとって大きな助けとなり、しばらくして仕事を探す準備ができたと思った。しかし、私はブラックリストに載せられていた。面接では奇妙な扱いを受け、犬笛のような奇妙なことを言われた。私は諦めて、配達の仕事を始めた。食料品。11月に、彼に対して警察に被害届を出す準備ができたと支援者に伝えたところ（その時点で私は約9ヶ月間クライアントでした）、突然、魅力的な仕事のオファーや面接が次々と舞い込んできました。キャリアに影響が出るのが怖かったので、報告するのをやめたと支援者に伝えました。人身売買対策プログラムのコーディネーターとして就職しましたが、すぐに新しい同僚たちが私に奇妙な態度を取り始め、地元のクライアントとそのケースの話をしてくれました。それは私の身に起こったこととほとんど同じでしたが、どの話も最後は誰も信じてくれなかったとか、他の人が被害者にとって屈辱的な証拠を持っているとかで終わっていました。他にも、ドッグホイッスルのような奇妙なことをたくさん言っていました。私は不安を感じ始め、また考えを変えて彼を報告したいと支援者に伝えました。その翌日、加害者の新しいガールフレンド兼同僚（彼女も非常に著名で影響力のある人物です）が私と上司との面談を求めてきました。私は、待ち伏せ攻撃を受けたので、パニックになり、新しい上司に暴行のことを話しました。上司は、その女性は非常にプロフェッショナルでプライベートを大切にする人なので、そんなことはしないだろうと断言しました。会議室に行くと、上司のガールフレンドが会話を録音すると言いました。彼女は上司に、私がストーカー行為や嫌がらせをしているとほのめかし、私についてコミュニティに警告したと言いました。私はこの女性に会ったことも、何らかの形で連絡を取ろうとしたこともなく、彼女に対して良い感情も悪い感情も抱いていませんでした。上司が事情を尋ねると、その女性は私に対する捜査が進行中なので言えない、時間が経てば上司ももっと分かるだろうと言いました。彼女は11月（私が初めて支援者に通報したいと伝えた時）に電話があり、私が彼女の安全と幸福を脅かす存在だと告げられたが、今はそれ以上は言えないと言いました。そこで私は、性暴力被害者支援センターの誰かが、私が警察に行くことを通報したのではないかと疑いました…2回とも。多くの同僚が私の上司を含め、何人かは彼女と友達で、そのうち何人かは、彼女が私の情報を得るために人々にテキストメッセージを送っていたと私に教えてくれました。例えば、私がFacebookのプロフィールを持っているか、その日の予定、誰と会うか、どこに行くかなどです。私はとても不安になり、働き始めてから2か月も経たないうちに辞職しました。しかし、私は職場から嫌がらせの詳細を含むメールを大量に転送しました。元上司は私にメールを送り、「コンピューターシステムにハッキングして組織の従業員になりすました」と非難し、法律の最大限の範囲で私を訴追すると言いました。私はそのメールを無視しました。私は性暴力被害者支援センターのセラピストと支援者との関係を断ち、彼らが私の情報を漏洩していたかどうか尋ねました。セラピストと支援者は両方とも私の守秘義務を侵害したことを否定しました。事務局長もそれを否定しました。私はさらに2年間隔離生活に戻り、新しいセラピストを見つけました。2025年に仕事に復帰する準備ができたとき、私は完全にブラックリストに載せられており、この女性は、私が彼女をストーキングしていること、そして彼女が私に対して接近禁止命令を出していることを、地域中に言いふらしていました。どちらも事実無根でした。私は自分を弁護するために、あらゆることについて公に発言し始めました。2025年の春、私は彼女の弁護士の友人から停止命令書を受け取りました。それでも私は、耳を傾けてくれる地域の人々に発言し続けました。2026年3月、私は彼女が性暴力被害者支援センターの助けを借りて取得した、ストーキングと嫌がらせに対する緊急の個人保護命令を受け取りました。彼女がしたことすべてにもかかわらず、私は彼女に連絡を取ろうとはしませんでした。彼女の宣誓供述書によると、2023年11月に性暴力被害者支援センターの事務局長が、いわゆる警告義務を理由に彼女に電話をかけ、私がその女性に対して脅迫をしたと言ったそうですが、それは全くの嘘でした。私は10日以内に審問を受けることになっており、法廷に行って自分の言い分を話せることに安堵しました。彼女が真夜中に命令を出した判事と親しい関係にあったことが分かりました。事件は別の判事に引き継がれましたが、その判事も彼女と関係がありました。私は一度も審理を受けていません。10日間の命令はまだ有効で、彼女の弁護士は過去5、6ヶ月で7回も延期を申し立て、すべて認められています。私はこれまで法律に抵触したことはなく、警察に通報されたこともなく、捜査も受けたことがありません。この女性と口論したこともありません。彼女が私の職場に来た時を除けば、ですが、その時でさえ私は冷静でプロフェッショナルな態度を保っていました。私は彼女を脅迫したこともありません。性暴力被害者支援センターの裏切りによって、私は再び暴行を受けているような気分になりました。この女性は3年間、私につきまとい、嫌がらせをしてきました。2年前に自殺未遂をしましたが、彼女はその情報を入手して皆に言いふらし、新しい夫についての匿名の手紙を受け取り、彼女の宣誓供述書には、彼女が人々に写真を撮らせた経緯が書かれています。私のことを、彼女が私のソーシャルメディアを監視させて報告させていること、私の友達になりたいと偽って近づいてきた人が実は彼女の友達だったこと、彼女が私のことを警察に話したこと、検察庁にいる彼女の友人、「停止命令書を送ってきて、私について捜査中だと言った彼女の弁護士の友人が、今は検察庁で副検事として働いていること、刑事が私と話したがっているとメッセージを送ってきた人などなど。犯罪者のように扱われ、中傷され、信じてもらえず、被害者を信じ、被害者の支援者だと主張する人々に裏切られたことは、とても辛いことです。私はゴミのように感じます。私はどうでもいい存在だと感じます。夫なしでは家を出るのが怖く、誰かに打ち明けるのは、彼らが仕込みかもしれないという恐れからできません。私は完全に沈黙させられ、孤立し、安全ではないと感じています。私はオンラインで被害者支援グループが必要です。出席することで、もしかしたら癒されるかもしれない。私が言ったりしたりすることはすべて彼女に伝わってしまうようだ。ここ数年で健康問題が山積みになり、眠ることも集中することもできず、時にはまともに機能することもできない。自分自身を見失ってしまったようで、かつての自分の抜け殻のようだ。前に進んで癒やされようと努力したが、彼らはそれを許してくれない。まるで自宅軟禁されているような気分だ。私が耐えてきたストーカー行為や嫌がらせは他にもたくさんあるが、書ききれないほどだ。ただ信じてほしい。話を聞いてほしい。認められたい。支えられ、擁護されたい。しかし、夫と子供たちを除けば、私は一人ぼっちだ。遠く離れた故郷の友人たちからのサポートはあるが、感謝はしているものの、それだけでは十分ではないように感じる。ただ、元の生活を取り戻したいだけだ。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている