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title: コミュニティへのメッセージ #1676 ~ Our Wave コミュニティ
description: 話す相手を間違えてしまいました。フラッシュバッグをおこしてしまい相談支援員にメールを書いてしまいました（信頼できない人です）結果、電話三回など、作業所にも私の同意なしに連絡したようです。作業所の人間関係もめちゃくちゃ（プライバシーを侵害されました）、彼にサービス終了を二回伝えたのですが、返答なしです。月末、作業所を...
url: https://community.ourwave.org/ja/message/%E8%A9%B1%E3%81%99%E7%9B%B8%E6%89%8B%E3%82%92%E9%96%93%E9%81%95%E3%81%88%E3%81%A6%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%84%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%9F%E3%83%95%E3%83%A9%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%90%E3%83%83%E3%82%B0%E3%82%92%E3%81%8A%E3%81%93%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%84%E7%9B%B8%E8%AB%87%E6%94%AF%E6%8F%B4%E5%93%A1%E3%81%AB%E3%83%A1%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%82%92%E6%9B%B8%E3%81%84%E3%81%A6%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%84%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%9F%E4%BF%A1%E9%A0%BC%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%81%AA%E3%81%84%E4%BA%BA%E3%81%A7%E3%81%99%E7%B5%90%E6%9E%9C%E9%9B%BB%E8%A9%B1%E4%B8%89%E5%9B%9E%E3%81%AA%E3%81%A9%E4%BD%9C%E6%A5%AD%E6%89%80%E3%81%AB%E3%82%82%E7%A7%81%E3%81%AE%E5%90%8C%E6%84%8F%E3%81%AA%E3%81%97%E3%81%AB%E9%80%A3%E7%B5%A1%E3%81%97%E3%81%9F%E3%82%88%E3%81%86%E3%81%A7%E3%81%99%E4%BD%9C%E6%A5%AD%E6%89%80%E3%81%AE%E4%BA%BA%E9%96%93%E9%96%A2%E4%BF%82%E3%82%82%E3%82%81%E3%81%A1%E3%82%83%E3%81%8F%E3%81%A1%E3%82%83%E3%83%97%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%90%E3%82%B7%E3%83%BC%E3%82%92%E4%BE%B5%E5%AE%B3%E3%81%95%E3%82%8C%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%9F%E5%BD%BC%E3%81%AB%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%83%93%E3%82%B9%E7%B5%82%E4%BA%86%E3%82%92%E4%BA%8C%E5%9B%9E%E4%BC%9D%E3%81%88%E3%81%9F%E3%81%AE%E3%81%A7%E3%81%99%E3%81%8C%E8%BF%94%E7%AD%94%E3%81%AA%E3%81%97%E3%81%A7%E3%81%99%E6%9C%88%E6%9C%AB%E4%BD%9C%E6%A5%AD%E6%89%80%E3%82%92%E5%8E%BB%E3%82%8A%E4%BC%91%E9%A4%8A%E3%81%97%E3%81%9F%E3%81%82%E3%81%A8%E6%96%B0%E3%81%97%E3%81%84%E3%81%A8%E3%81%93%E3%82%8D%E3%81%A7%E5%83%8D%E3%81%8F%E4%BA%88%E5%AE%9A%E3%81%A7%E3%81%99%E7%A7%81%E3%81%8C%E6%84%9A%E3%81%8B%E3%81%A0%E3%81%A3%E3%81%9F%E3%81%A8%E6%80%9D%E3%81%84%E3%81%BE%E3%81%99%E5%BD%BC%E3%81%8C%E3%81%BE%E3%81%9F%E4%BD%95%E9%A3%9F%E3%82%8F%E3%81%AC%E9%A1%94%E3%81%A7%E7%8F%BE%E3%82%8C%E3%82%8B%E5%8F%AF%E8%83%BD%E6%80%A7%E3%81%AF%E9%AB%98%E3%81%84%E3%81%A7%E3%81%99-1676.md
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El Salvador\]El 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## コミュニティへのメッセージ

話す相手を間違えてしまいました。フラッシュバッグをおこしてしまい相談支援員にメールを書いてしまいました（信頼できない人です）結果、電話三回など、作業所にも私の同意なしに連絡したようです。作業所の人間関係もめちゃくちゃ（プライバシーを侵害されました）、彼にサービス終了を二回伝えたのですが、返答なしです。月末、作業所を去り、休養したあと新しいところで働く予定です。私が愚かだったと思います。彼がまた何食わぬ顔で現れる可能性は高いです。8年間彼の指示に従い、自分を殺して生きてきたのですが、それももう嫌です。自分らしく生きていきたいのです。隠れて勉強や英語など頑張ってきました。包み隠さず話したところ、頭がおかしくなったと判断したのかもしれません。私自身、父の虐待、高校時代の性被害、姉の自死など経験してきました。それも彼にとっては虚言癖です。怒りしかないし、時々自死した方が楽かもしれないと考えてしまいます。今の主治医はちゃんと話を真剣に聞いてくれました。これからはある程度、自分らしく、自分の意見を言って生きていきたいとは思いますが、現実は悲惨です。

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El Salvador\]El 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座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている