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title: トラウマ後の人間関係の修復：専門家の回答 ~ Our Wave
description: トラウマ後の人間関係の修復：Our Waveコミュニティのトラウマを理解した専門家が、サバイバーの質問19件に回答しています。
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# トラウマ後の人間関係の修復

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トラウマ体験後、パートナー、家族、友人との信頼関係、境界線、親密さについて疑問が生じる。

このトピックについてのサバイバーからの質問19件。それぞれにトラウマを理解した専門家が回答しています。

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#### 人間関係における信頼の問題を癒す方法はあるでしょうか?

🇺🇸

いつ関係を始めるにしても、面倒なことがあります。関係はあなたを築き上げることも、あなたを傷つけることもあります。関係は生命を生み出すことも、毒性を生み出すこともあります。しかし、健全な関係を築いたとしても、過去の経験によるトラウマが新しい人とのつながりを非常に難しくすることがあります。過去に信頼が破壊されたり、悪用されたりしたことがあるのに、関係に飛び込むのは簡単ではありません。 トラウマから回復しているときは、自分の感情を尊重してください。ゆっくりと信頼を築き、あなたの人生にいる人々に信頼を得てもらうのは問題ありません。彼らがあなたの信頼に値するかどうかを判断するには、次のように自問してください。彼らはあなたの関係において、信頼できないことや傷つけることを継続的に行っていますか？彼らの性格に疑問を抱かせるような行動パターンがありますか？もしそうなら、その人は信頼するために努力すべき人かどうかを検討してください。誰かがあなたの人生に毒性をもたらしているかどうかを見極めるのに苦労しているなら、愛する人から客観的な視点を求めてください。

](/ja/answer/are-there-ways-i-can-heal-my-trust-issues-in-relationships-9)

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](/ja/answer/are-there-ways-i-can-heal-my-trust-issues-in-relationships-9#comments)

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#### 生存者である私たちはまだ愛されることができるのでしょうか？

🇺🇸

この感情的な質問を私たちに託してくださりありがとうございます。もちろん、暴力や虐待の被害者は愛されることができます。あなたは愛、ケア、そして健全な人間関係に絶対に値する存在です。暴力や虐待を経験したからといって、それがあなたを定義したり、人としての価値を低下させたりすることはありません。トラウマは確かに自分自身に対する見方や他人との関わり方に影響を与えますが、それによって私たちが愛されなくなったり、思いやりや愛情を受けるに値しなくなったりするわけではありません。多くの生存者は、充実した愛情ある関係を築いています。癒しは旅であり、再び親密な関係や信頼関係を築けるようになるまで時間がかかるのは当然です。トラウマに精通したセラピストと一緒に取り組むことは、経験を処理し、前向きな自己意識を再構築するのに非常に役立ちます。あなたが経験した暴力はあなたのせいではないことを覚えておくことが重要です。あなたはそれに値するようなことを何もしていませんし、それはあなたの性格や価値を反映するものでもありません。あなたは完全な人間であり、他人からも自分自身からも尊敬、優しさ、愛を受けるに値します。愛されないという気持ちに苦しんでいるなら、これはトラウマに対する一般的な反応ですが、真実ではないということを知...

](/ja/answer/are-we-as-survivors-still-able-to-be-loved-233)

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](/ja/answer/are-we-as-survivors-still-able-to-be-loved-233#comments)

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#### 私のトラウマ的な過去を真剣に受け止めない家族にどう対処したらいいでしょうか?

🇺🇸

自分のトラウマを真剣に受け止めてくれない人々、特にその人々が自分の家族である場合、そのような人々と付き合うことは、信じられないほど動揺し、苛立たしいものです。トラウマが実際に何であるか、そしてそれがどのように人に影響を与えるかについて、人々はしばしば誤解しています。心的外傷後ストレス障害 (PTSD) とそれに関連する症状は退役軍人にのみ発生し、暴力や虐待の被害者は PTSD にならないというのが、一般的で根強い固定観念です。これは真実ではありません。どんなトラウマ体験も深刻な心理的影響を及ぼす可能性があります。あなたを信じない人、あなたの経験を軽視する人、トラウマがあなたに与えた心理的影響を認めない人に出会うかもしれません。あなたのトラウマは現実であり、他の人が何を考え、何を言うかに関係なく、あなたの感情は正当なものであることを忘れないでください。あなたのトラウマを真剣に受け止めようとしない人たちの考えを変えるのは、大変なことです (そして、多くの場合、達成不可能です)。このように誤解され、あなたが受けるべきサポートを受けられないと、孤立感を感じることがあります。家族があなたのトラウマを真剣に受け止めない理由が何であれ、あなたがどう感じているかを家族に話すことを検討し...

](/ja/answer/how-do-i-deal-with-family-members-who-do-not-take-my-traumatic-history-seriously-53)

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](/ja/answer/how-do-i-deal-with-family-members-who-do-not-take-my-traumatic-history-seriously-53#comments)

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#### オリジナルキャラクターに私と同じ経験をさせるのは、間違っているとか、不気味なことでしょうか？他の生存者に会ったことがなく、話すのも気が引けるので、自分の経験を理解し、共感するためにこれを利用しています。最近、友人にこう言われたのですが、当時私がどんな状況に陥っていたかは分かっていたのに。自分のキャラクターが私と同じ苦しみを味わわないのは不公平だと感じています。共感できる何かが必要なんです。私は変なのでしょうか？

🇩🇿

あなたは決して気持ち悪い人でも、変な人でもないんです。あなたが説明していることは、多くのトラウマサバイバーが経験を処理する一般的で正当な方法です。同じような性的暴行を経験したキャラクターを描くなど、創造的な表現を使うことは、認められた対処法であり、癒しの一部となり得ます。多くの生存者は、自分に起こったことについて直接話すことが困難、あるいは不可能だと感じています。特に、安心して話せる人に出会えなかったり、以前打ち明けようとしても「大げさだ」と言われるなど、冷淡な反応しか返ってこなかったりする場合はなおさらです。直接話すのが不安だったり、話せなかったりする時、こうした経験を創作活動に活かすことで、起こったことを外に表現し、様々な角度から探求し、物語をある程度コントロールできるようになります。これは奇妙なことではありません。有益なリソースであり、生き残るために必要なことについての感情的な認識を示すものです。友人の反応は、あなた自身のことよりも、彼ら自身の不快感や理解不足を物語っています。あなたが傷つきやすい時期に寄り添ってくれた人が、後になってその事実を利用してあなたを辱めるのは、特に辛いことです。あの反応は不親切で無知でしたが、だからといってあなたの対処法が不適切だったり有害だったり...

](/ja/answer/is-it-wrong-or-creepy-to-make-my-original-characters-experience-the-same-things-that-happened-to-me-i-use-this-as-a-way-to-process-and-relate-to-my-experiences-since-i-havent-met-other-survivors-and-d)

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](/ja/answer/is-it-wrong-or-creepy-to-make-my-original-characters-experience-the-same-things-that-happened-to-me-i-use-this-as-a-way-to-process-and-relate-to-my-experiences-since-i-havent-met-other-survivors-and-d#comments)

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#### 新しい関係を築こうとしながら、どのように癒しを続ければよいでしょうか。パートナーへの依存や恐怖といった古い習慣を断ち切るにはどうしたらよいでしょうか。

🇺🇸

この質問をしてくださってありがとうございます。新しい人間関係を築きながら、癒しを優先していることを誇りに思います。新しい関係を築きながら癒すには、自己認識、忍耐、パートナーとのオープンなコミュニケーションが必要です。まずは自分の気持ちを尊重しましょう。ゆっくりと信頼を築き、あなたの人生に関わる人々に信頼を得てもらうのは良いことです。自分自身に優しく、忍耐強くいてください。癒しは能動的なプロセスです。それに集中するには、身体的、感情的、精神的な健康など、自分自身を大切にすることを促すものを優先してください。自分自身の科学者になりましょう。一人でも、新しいパートナーと一緒にでも、落ち着き、能力、喜び、安全を感じられる活動を試してみてください。また、基本的なニーズに気を配っていることを確認してください。これには、生活に運動を取り入れること、栄養のある食べ物を食べること、十分な休息を取ることが含まれます。自分自身を大切にすることは、全体的な癒しに貢献し、新しい関係の強固な基盤を提供します。新しい関係において、依存や恐怖という古い習慣を断ち切るのは難しい場合があります。断ち切りたい古い習慣を振り返り、きっかけやパターンを理解しようとすることは、役に立つ出発点となるでしょう。日記をつけたり、メ...

](/ja/answer/how-do-i-continue-to-heal-while-attempting-to-build-a-new-relationship)

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](/ja/answer/how-do-i-continue-to-heal-while-attempting-to-build-a-new-relationship#comments)

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#### 自分を虐待した人に対して愛情を感じており、その感情を理解して対処するのに苦労しています。このことを理解できるよう助けていただけませんか?

🇰🇼

とても個人的で難しいことをシェアしてくださってありがとうございます。傷つけた人に対して愛情を感じることは、多くの被害者が直面する経験であり、深い混乱と内面的な葛藤を引き起こすことがよくあります。人間関係の中で虐待が起きると、私たちの感情的な反応は信じられないほど複雑になります。私たちの脳と心は、思いやりや愛着と恐怖や傷つきといった、一見矛盾した感情を同時に抱くことがあります。これは、つながりや優しさ、思いやりの瞬間もあった人間関係の中で虐待が起きた場合や、虐待者が私たちの人生で重要な役割を果たしていた場合に特によく見られます。時間が経つにつれて、私たちの感情的なつながりは有害な経験と深く絡み合うようになり、愛着の感情と虐待の現実を切り離すことが難しくなります。これは、これらの感情を抱くことがあなたに何か悪いということではありません。むしろ、人間の感情や人間関係が、すべて良いかすべて悪いかという単純なカテゴリに当てはまらないことを反映しています。虐待的な関係には、しばしば操作、愛情、危害のサイクルが伴い、それが強い感情的な絆を生み出すことがあります。こうしたパターンは、優しさやつながりの瞬間が傷ついた経験と織り合わさって、私たちの感情をさらに複雑にする可能性があります。この肯定的な経...

](/ja/answer/i-think-i-have-feelings-of-love-toward-the-person-who-abused-me-and-im-struggling-to-understand-and-cope-with-these-emotions-can-you-help-me-make-sense-of-this-404)

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#### トラウマを経験した後、どうしたら機能的な関係を築けるのでしょうか? なぜこんなに恥ずかしい気持ちになるのでしょうか? いつもこんな気持ちになるのでしょうか?

🇺🇸

過去の経験によるトラウマは、新しい関係を築いたり、新しい人とつながったりすることを非常に困難にすることがあります。過去に信頼関係が破壊されたり、悪用されたりしたことがあるなら、「機能的な」関係を維持するのは容易ではありません。トラウマから回復しているときは、自分の感情を尊重してください。ゆっくりと信頼関係を築き、あなたの人生に関わる人々に信頼を得てもらうのは問題ありません。自分に優しく、忍耐強くいてください。新しい関係を築くための第一歩は、将来のパートナーが信頼に値するかどうかを見極めることです。次の質問をしてください。彼らはあなたの関係において、信頼できないことや傷つけるようなことを繰り返していますか？彼らの性格に疑問を抱かせるような行動パターンがありますか？もしそうなら、その人を信頼するよう努めるべき人かどうか考えてください。誰かがあなたの人生に毒をもたらしているかどうかを見極めるのに苦労しているなら、愛する人から客観的な視点を求めてください。現在、交際関係にあるものの、それが「うまくいっていない」と感じる場合は、自分の気持ちを相手に率直に伝えるようにしてください。なぜ関係の中で信頼し合うことが難しいのかという背景を相手に伝えることで、相手はあなたをサポートしてくれるという自信...

](/ja/answer/how-can-i-be-in-a-functional-relationship-after-experiencing-trauma-why-do-i-feel-so-ashamed-will-i-always-feel-this-way-36)

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#### 十代の頃に年上の人に育てられた後、私が求める関係はすべて、加害者と同年代の人たちとばかりです。私は他の人に魅力を感じません。これは正常なのでしょうか。健康的なことなのでしょうか。

🇺🇸

あなたの体験を私たちと共有してくださりありがとうございます。このような繊細で個人的な話題について打ち明けるには勇気が必要です。あなたの気持ちや経験は正当なものであり、あなたが経験していることはあなた一人のものではないということを知ってほしいと思います。グルーミングや性的虐待の被害者が、加害者と同年代のパートナーに惹かれるのは珍しいことではありません。このパターンは、人生の形成期に経験したトラウマから生じることがよくあります。それが苦痛や混乱を感じるのは理解できます。なぜこのような気持ちになるのか、考えられる理由をいくつか詳しく説明しましょう...グルーミング プロセス中の強烈な体験は、たとえ有害であったとしても、そのタイプの人との強い心理的つながりを生み出す可能性があります。脳は、その年齢の人を魅力や親密さの感情と関連付ける場合があります。それは、それが重要な発達期に経験したことだからです。時には、生存者は、トラウマ体験を「書き換え」ようとしたり、それをコントロールしようとしたりするために、無意識のうちに同様の状況を求めます。グルーミング プロセスは、人間関係がどうあるべきかという理解も形作り、同様の力学が必ずしも健全ではない場合でも「正常」に感じられるようにしている可能性がありま...

](/ja/answer/after-being-groomed-as-a-teen-by-someone-older-all-the-relationships-i-seek-out-are-with-people-around-the-same-age-as-my-assailant-i-just-dont-feel-attracted-to-others-is-this-normal-can-it-be-healthy-216)

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#### 私はまだ 1 ヶ月しか経っていない、とても素晴らしい関係にありますが、パートナーは 90 日間の治療プログラムに参加すると私に告げました。私自身は 1 年間治療の旅を続けてきましたが、彼の治療がまだ始まったばかりだとは知りませんでした。彼は私に待ってほしいと言っていますが、私にはわかりません。治療中に彼の気持ちが変わるかどうかわからないまま、自分の人生を保留にするのは困難です。多くの癒しは、見方を変えることができます。私は何をすべきでしょうか?

🇨🇦

ご連絡いただきありがとうございます。この関係に不安を感じるのは当然です。お二人の関係は意味深いものですが、特に両者が癒しの旅の異なる段階にある場合、90 日間の別居に必要な基盤を築くには 1 か月は比較的短い時間です。私の見解では、今すぐに決定する必要はないかもしれません。プログラムが許すのであれば、具体的な約束をせずに生活を続けながら、治療中も軽い接触を維持することができます。こうすることで、時間の経過とともに自分の気持ちを確かめ、彼がプログラムを完了したときに再評価する柔軟性が得られます。治療を受けるという彼の選択は前向きなものであり、成長へのコミットメントを示しています。しかし、集中的な治療は人々の見方や優先順位を変えることが多いというのは、あなたの言うとおりです。自分の健康を優先したり、不安を感じたりするのは利己的ではないことを覚えておいてください。あなたは自分の成長に 1 年を費やしてきたのですから、それを優先し続けるべきです。それを「待つ」ことや人生を「保留」することと考えるのではなく、将来についてオープンな気持ちでいると同時に、この 90 日間を自分の成長に集中し続けるために使うことを検討してみてはいかがでしょうか。どんな決断をするにしても、義務感からではなく、自己ケ...

](/ja/answer/im-in-a-wonderful-but-very-new-one-month-relationship-and-my-partner-just-told-me-hes-entering-a-90-day-treatment-program-im-one-year-into-my-own-healing-journey-and-didnt-realize-how-new-he-was-to-his-hes-asked-me-to-wait-for-him-but-im-unsure-its-difficult-to-put-my-life-on-hold-without-knowing-if-his-feelings-will-change-during-treatment-a-lot-of-healing-can-shift-perspectives-what-should-i-do-303)

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#### パートナー/配偶者は、幼少期に起こった出来事も含め、過去の性的経験やトラウマについて知る権利がありますか?

🇫🇷

ご質問ありがとうございます。パートナーや配偶者は、幼少期の性体験やトラウマなど、あなたの過去のすべてを知る「権利」を自動的に持つわけではありません。関係の中で何を共有するかは、最終的にはあなた自身が決めることであり、それはあなたの安心感、安全感、そして関係性の状況に基づいて判断されます。あなたは自分の個人的な経験について、そしてそれを共有するかどうかについて、完全な自主性を持っています。あなたの癒しの旅は非常に個人的なものであり、誰に、あるいはもし誰かに、自分の物語を共有するかを決める権利はあなたにあります。これは情報を隠すことではありません。あなた自身の境界線と心理的安全性を尊重することです。信頼できるパートナーと、つらい過去の経験を厳選して共有することで、親密さが深まり、パートナーが特定の反応やきっかけを理解するのに役立つと感じる人は少なくありません。一方、この情報を秘密にしておきたいという人もいます。どちらの選択も全く問題ありません。最も重要なのは、ご自身の心地よさと幸福を最優先することです。デリケートな情報を共有するかどうかを検討する際は、自分の動機と潜在的な結果をよく考えてみましょう。親密さと信頼を築くためですか？それとも、特定の反応や境界線を説明するためですか？それとも...

](/ja/answer/is-a-partner-spouse-entitled-to-know-about-past-sexual-experiences-or-trauma-including-incidents-that-occurred-during-childhood-608)

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](/ja/answer/is-a-partner-spouse-entitled-to-know-about-past-sexual-experiences-or-trauma-including-incidents-that-occurred-during-childhood-608#comments)

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#### 私は現在のパートナーと約 5 か月間交際しています。彼らは私を愛し、優しく接してくれます。私の過去を知っていて、安心させてくれます。しかし、精神的虐待や性的虐待が多かった以前の関係から精神的に抜け出すのは私にとって困難でした。どうすれば、関係における「生き残り」モードから抜け出して、パートナーを (そして私自身が) ふさわしい方法で本当に愛することができるのでしょうか。

🇺🇸

ご連絡いただきありがとうございます。まず第一に、虐待的な関係から抜け出すためにあなたが示した強さを認めたいと思います。あなたが今、愛情深く支え合えるパートナー関係にあるという事実は、本当に希望に満ちており、あなたの回復力の証です。現在の関係に完全にリラックスすることが難しいと感じるのは、まったく正常で理解できることです。あなたの脳は、危害から身を守る方法として「生存モード」で動作することを学びました。このパターンを再構築するには時間がかかります。この回復プロセスを進める間、どうか辛抱強く、自分に優しくしてください。まず、自分の気持ちやニーズについてパートナーと率直に話し合いを続けましょう。パートナーの理解は、回復の過程で強力なサポートになります。「サバイバル モード」の思考に気づいたら、徐々にそれに挑戦してください。現在の関係における安全と愛を思い出してください。また、安全で養われていると感じられるセルフケア活動に参加する必要があります。これは、もう危険にさらされていないことを脳に強化するのに役立ちます。マインドフルネスのエクササイズを毎日実践することを検討してください。これは、現在の瞬間に集中し、過去の経験に対する不安を軽減するのに役立ちます。トラウマの生存者向けに特別に設計され...

](/ja/answer/i-have-been-in-a-relationship-with-my-current-significant-other-for-about-5-months-they-love-me-and-treat-me-well-they-know-my-past-and-make-me-feel-safe-however-it-has-been-hard-for-me-to-mentally-move-past-my-previous-relationship-which-had-a-lot-of-emotional-abuse-and-sexual-abuse-how-do-i-get-my-brain-out-of-the-survival-mode-in-relationships-so-i-can-truly-love-my-partner-the-way-they-and-i-deserve-223)

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#### 私は性的暴行の被害者で、将来は親密な関係を築きたいと思っていますが、次のような具体的な懸念があります。 まず、親密になりたいときでも、親密な瞬間にフラッシュバックやその他のトラウマ反応を経験するのではないかと心配しています。過去のつらい記憶が、今を生き、望む親密さを続ける能力を妨げるのではないかと心配しています。 次に、暴行が原因で信頼の問題に苦しんでいます。信頼できる人がいることは論理的にわかっていますが、将来の関係で境界線が侵害される可能性を恐れています。暴行は、他人に対する私の基本的な信頼に影響を与えています。 親密さと信頼に関するこれらの恐怖を克服し、最終的に健全な関係を築くにはどうすればよいのでしょうか。

🇺🇸

被害者として今後の親密な関係を築く上での重要な懸念について、私たちに信頼を寄せてくださりありがとうございます。あなたが経験していることの身体的側面と感情的側面の両方を理解するお手伝いをさせてください。また、癒しとコミュニケーションを進める上で役立つ具体的なアドバイスも提供させてください。私たちの体は、単なる精神的な記憶をはるかに超えた複雑な方法でトラウマの記憶を保持しています。体には独自の記憶システムがあり、神経系に過去の経験に関する情報を保存していると考えてください。親密な瞬間、たとえ意識的に親密さを望み、歓迎しているときでも、体は過去のトラウマを思い出させる特定の感覚、感触、または感情を認識することがあります。これが起こると、神経系は、以前に破られた高度なセキュリティ システムのように、保護反応を活性化します。あなたの神経系を、潜在的な危険について苦労して学んだ高度な警報システムだと想像してください。侵入を経験すると、このシステムは過敏になり、友好的な隣人が訪ねてきたときでさえ警報を発することがあります。同様に、あなたの体は過去のトラウマに似たパターンを認識し、安全で望まれる親密な瞬間に警告信号を送ることがあります。これらの警告は、フラッシュバック、体から切り離された感覚（セラ...

](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-wants-to-pursue-intimate-relationships-in-the-future-but-i-have-specific-concerns-first-i-worry-about-experiencing-flashbacks-or-other-trauma-responses-during-intim)

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#### 私は、10歳くらいから始まり15歳でひどくなった幼少期の性的虐待の被害者です。合意の上での性行為はしたことがなく、トラウマに関する侵入的な思考や空想に悩まされています。それが私にとって性的興奮を引き起こす唯一のものであり、激しい羞恥心で満たされ、自分に何らかの責任があるのではないかと疑問に思います。自慰に執着している自分に気づき、同時に現実世界の親密さを恐れています。性的関係を切望すると同時に恐れています。被害者にとって、このような矛盾した感情は正常なのでしょうか。セックスを恐れさせるのと同じトラウマが、セックスを欲するようにさせるのはなぜでしょうか。とても気持ちが悪いです。

🇺🇸

まず最初に言いたいのは、あなたは気持ち悪い人間ではないし、あなたに非はない、そしてあなたの反応は被害者の間では実によくあることだということです。あなたが経験していること、つまり恐怖と欲望の混ざり合った感情、侵入的な思考、羞恥心、さらにはトラウマ関連の興奮は、性的虐待に対するよく知られた反応です。多くの被害者がまさに同じ感情に苦しんでいます。これはあなたに何か問題があるからでも、あなたが虐待を望んでいたからでもありません。これは、あなたの脳と体が重要な発達期に複雑なトラウマを処理せざるを得なかったために起こっているのです。トラウマと性的興奮のつながりは、トラウマ的な状況でも私たちの体が性的刺激に物理的に反応できるため発生します。これは純粋に生理的な反応であり、あなたが虐待を望んでいた、または虐待の責任があるということではありません。くすぐられるのが嫌いでもくすぐられると笑う人がいるのと同じように、体はトラウマ的な状況でも性的接触に反応することができます。これらの経験と興奮の間につながりが形成されたのも、単にこれが形成期における性的感情への最初の露出だったからかもしれません。親密さへの恐怖と渇望が同時に起こることも、非常によくあることです。あなたの一部は、健全なつながりと親密さ（通常の...

](/ja/answer/im-a-survivor-of-childhood-sexual-abuse-that-started-around-age-10-and-intensified-at-15-ive-never-had-consensual-sex-and-i-struggle-with-intrusive-thoughts-and-fantasies-about-my-trauma-its-the-only-thing-that-triggers-arousal-for-me-which-fills-me-with-intense-shame-and-makes-me-question-whether-i-was-somehow-responsible-i-find-myself-obsessing-over-masturbation-while-simultaneously-being-terrified-of-real-world-intimacy-i-both-crave-and-fear-sexual-relationships-are-these-conflicting-feelings-normal-for-survivors-why-does-the-same-trauma-that-makes-me-afraid-of-sex-also-make-me-want-it-i-feel-so-disgusting-359)

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](/ja/answer/im-a-survivor-of-childhood-sexual-abuse-that-started-around-age-10-and-intensified-at-15-ive-never-had-consensual-sex-and-i-struggle-with-intrusive-thoughts-and-fantasies-about-my-trauma-its-the-only-thing-that-triggers-arousal-for-me-which-fills-me-with-intense-shame-and-makes-me-question-whether-i-was-somehow-responsible-i-find-myself-obsessing-over-masturbation-while-simultaneously-being-terrified-of-real-world-intimacy-i-both-crave-and-fear-sexual-relationships-are-these-conflicting-feelings-normal-for-survivors-why-does-the-same-trauma-that-makes-me-afraid-of-sex-also-make-me-want-it-i-feel-so-disgusting-359#comments)

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#### 元彼には、私が何度もはっきりとやめるように頼んだにもかかわらず、公共の場で何度も不適切な接触をされました。当時は、起こったことを受け入れて大丈夫だと自分に言い聞かせていましたが、今では、それがどれほど不快で、傷つけられた気持ちだったかに気づきました。別れてから数ヶ月が経ちましたが、彼にこのことを話すべきか、それとももう何も言うには遅すぎるのか、悩んでいます。この感情をどう処理すればいいのでしょうか。また、彼の行動について彼に問いただすべきかどうか、どのような点を考慮すべきでしょうか。

🇨🇦

ご連絡いただき、誠にありがとうございます。今回の出来事について、このようなお気持ちになっているとのこと、大変残念に思います。あなたが経験したことは、明らかにあなたの境界線と同意を侵害するものであり、不快感や侵害を感じられたことは全く当然のことです。境界線の侵害を最初は軽視したり正当化したりすることは、特に恋愛関係で起こった場合には、非常によくあることです。衝突を避けるため、あるいは状況の改善を願うあまり、物事を軽く見てしまうことがあります。こうした心理的反応は、困難な経験にその瞬間に対処するための防御機構として機能することがよくあります。また、大切な人のことであれば、自分は大丈夫だと自分に言い聞かせてしまう人も珍しくありません。時が経ち、物事を客観的に見ることができるようになると、抑圧していた感情が再び表面化し、その経験が自分に本当に与えた影響を認識するのは自然なことです。その経験が自分にどのような影響を与えたかを認識しているからといって、最初の反応が間違っていたということではなく、自分のペースでトラウマを処理しているということであり、これは全く正常で健全なことです。元パートナーにこの件について話すかどうかについては、境界線の侵害について話すのに「正しい」タイミングはありません。彼...

](/ja/answer/my-ex-boyfriend-repeatedly-touched-me-inappropriately-in-public-after-i-clearly-asked-him-to-stop-multiple-times-at-the-time-i-convinced-myself-i-was-okay-with-what-happened-but-now-i-realize-how-unco)

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#### 幼いころから私を育ててきた祖母のパートナーは、大人になって酔っ払っている私を性的暴行しました。夫はその暴行を目撃し、止めました。このことが私たちの結婚生活に大きなトラウマと問題を引き起こしました。今、夫は私に最後通告を突きつけています。暴行のことを祖母に話し、接触を制限しなければならない、さもないと夫は私と別れる、と。祖母は末期癌です。夫が私にこれを要求するのは公平でしょうか？家族に話す覚悟ができておらず、必要になる前に祖母を失いたくありません。また、別れることを選んでも、夫がいずれにせよ私の家族に話すのではないかと心配です。私はどうしたらいいでしょうか？

🇺🇸

わあ。これは本当に厳しい状況ですね。私たちと共有してくれてありがとう。まず、ご主人があなたの健康を心配するのは理解できますが、そのようなデリケートな問題で最後通告を出すことはほとんど生産的ではなく、すでにトラウマになっている状況に不必要なプレッシャーを加える可能性があります。あなたをそのような立場に置くことは非常に不公平です。回復のプロセスはあなた自身のペースで進むべきであり、準備が整う前に強制的に打ち明けることは、あなたの精神的健康や家族関係に悪影響を及ぼす可能性があります。これはあなたの物語であり、あなただけのものであることを忘れないことが重要です。共有するかどうかの決定は、完全にあなた自身が行うべきです。あなたの配偶者でさえ、あなたがトラウマ体験をいつ、どのように、誰に打ち明けるかを指示する権利はありません。あなたの暴行はあなたの人生の非常に個人的な部分であり、あなたには自分の物語をコントロールする絶対的な権利があります。先ほど述べたように、あなたの夫の気持ちや懸念は正当なものですが、最終的には、あなたが準備ができ、安全だと感じたときに、あなたの物語を共有するかどうかの選択はあなた自身が行う必要があります。この問題におけるあなたの自主性は最も重要であり、あなた自身の条件とタイ...

](/ja/answer/my-grandmothers-partner-groomed-me-from-a-young-age-sexually-assaulted-me-while-i-was-drunk-as-an-adult-my-husband-witnessed-and-stopped-the-assault-this-has-caused-significant-trauma-and-issues-in-our-marriage-now-my-husband-is-giving-me-an-ultimatum-i-must-tell-my-grandmother-about-the-assault-and-limit-contact-with-her-or-he-will-leave-me-my-grandmother-is-terminally-ill-with-cancer-is-it-fair-for-my-husband-to-demand-this-of-me-im-not-ready-to-tell-my-family-and-i-dont-want-to-lose-my-grandmother-before-i-have-to-im-also-afraid-that-if-i-choose-to-leave-instead-hell-tell-my-family-anyway-what-should-i-do-178)

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#### 私はセラピーを受けている大学生で、過去の性的暴行から立ち直ろうとしています。英語のクラスに、私が惹かれている人がいます。一緒にハイキングを計画しようとしましたが、スケジュールの都合がつかず実現しませんでした。 もう一度会うことを提案しようかと考えています。たとえば、またカフェテリアで昼食をとるなど、何か違うことを。しかし、彼は心配するようなことは何もしていないのに、ためらっています。ハイキングは普通の活動であるにもかかわらず、私はハイキングを恐れており、トラウマ反応のように感じます。私は内面の葛藤を経験しています。つながりを望みながらも、それを恐れているのです。身体的な接触は、私にとっては特に複雑です。それは愛情を表現する自然な方法ですが、過去の経験から、それが危険だと感じています。 信頼と安全への懸念に対処しながら、デートしたいというこの矛盾した気持ちをどう乗り越えたらいいのでしょうか。

🇺🇸

正直に、そして自己認識をもって自分の体験談を共有してくださり、ありがとうございます。まず、あなた自身の反応について、あなたがいかに洞察力に富んでいるか、つまり、トラウマ反応を認識し、身体的な接触に対する感情の複雑さを理解しているかを理解していることを認めたいと思います。トラウマを負った後の複雑な感情は、まったく当然で正常なものです。つながりを求める気持ちと、傷つきやすさへの恐怖は、被害者にとってよくある経験です。あなたの脳は、つながりを求める人間的な欲求と、それと同じくらい重要な安全を求める欲求という、2 つの非常に現実的な欲求のバランスを取ろうとしています。私が「グリーン ゾーン」と呼ぶアクティビティについて考えてみましょう。これは、完全に安全で、コントロールされていると感じられる交流です。あなたが言及したカフェテリアでのランチは完璧な例です。公共で、カジュアルで、明確な境界があります。必要なだけこのゾーンにとどめておくことは何も悪いことではありません。体の信号に耳を傾けてください。ハイキングをためらうのは、そのレベルの脆弱性にはまだ準備ができていないことをシステムが伝えているのかもしれません。それで問題ありません。特定のアクティビティやタイムラインを追求する義務がないというのは...

](/ja/answer/im-a-college-student-in-therapy-working-through-a-past-sexual-assault-theres-someone-in-my-english-class-im-attracted-to-we-tried-to-plan-a-hike-together-but-it-fell-through-due-to-scheduling-conflicts-im-considering-whether-to-suggest-another-meetup-maybe-something-different-like-having-lunch-again-at-the-cafeteria-however-im-hesitant-even-though-hes-never-done-anything-concerning-my-fear-about-the-hike-despite-it-being-a-normal-activity-feels-like-a-trauma-response-im-experiencing-internal-conflict-wanting-connection-while-being-afraid-of-it-physical-touch-is-particularly-complicated-for-me-now-its-my-natural-way-of-expressing-affection-but-past-experiences-have-made-it-feel-unsafe-how-can-i-navigate-these-conflicting-feelings-about-wanting-to-date-while-dealing-with-trust-and-safety-concerns-344)

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#### 私は性的暴行の被害者で、現在は良好な関係を築いています。私のボーイフレンドは私が子供の頃に経験したことを知っています。彼は過去のトラウマを呼び起こしたくないので、身体的な接触には臆病です。愛情表現をしても大丈夫だと彼に安心させるにはどうしたらいいでしょうか?

🇺🇸

この質問をありがとうございます。あなたが経験したことにもかかわらず、彼氏と健全で支え合う関係を築いてきたことは、まさにあなたの強さの証です。あなたの過去に対する彼の配慮と、辛い思い出を呼び起こしたくないという願いは、あなたに対する彼の気遣いと尊敬の表れです。あなたの彼氏があなたの過去を知っているので、身体的な接触にためらいや不安を感じるのは当然です。性的暴行の被害者のパートナーの多くは、意図せず苦痛を与えたり、境界線を越えてしまうことを心配しています。しかし、彼の慎重なアプローチは、善意からではあるものの、あなたの身体はまだ完全には自分のものではないという考えを無意識に強化し、時にはあなたを苛立たせることになるかもしれません。彼氏を安心させ、親密な瞬間に安全と主体性の感覚を育むには、あなたのニーズ、境界線、きっかけについて彼とオープンで正直な会話をすることをお勧めします。回復のこの段階で、どのような身体的愛情表現が快適で安全だと感じるかを共有してください。何かがおかしいと感じたら伝えること、そしてあなたが設定した境界線を彼が尊重してくれると信じているということを強調してください。あなたにとって何が必要で何が正しいと感じるかを決めるあなたの自主性を、彼氏が理解し尊重することは非常に重...

](/ja/answer/im-a-sexual-assault-survivor-that-is-currently-in-a-healthy-relationship-my-boyfriend-is-aware-of-what-i-experienced-as-a-child-hes-timid-when-it-comes-physical-touch-because-he-doesnt-want-to-trigger-any-past-trauma-how-can-i-reassure-him-that-its-okay-to-show-affection-116)

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#### 過去のトラウマからの解離に対処するためのアドバイスを求めています。私は過去 2 つの関係で性的にトラウマになるような出来事を経験しましたが、脅迫のため何が起こったのかを報告できませんでした。現在はより健全な関係にあり、現在のボーイフレンドにサポートの必要性を伝える方法についてアドバイスをいただきたいです。彼とこの件についてどのように話し合えばよいでしょうか?

🇨🇦

お問い合わせいただきありがとうございます。まずは解離について少しお話しさせていただき、その後、現在の彼氏と解離について話し合う方法についてのヒントをいくつかお伝えしたいと思います。解離を経験するとき、脳と身体で何が起こっているのかを少し説明したいと思います。解離は、実は自動ブレーカーのように、心が自分自身を守るための賢い方法です。ブレーカーが電気サージによる損傷を防ぐために電力を遮断するのと同じように、解離は圧倒的な感情や記憶からあなたを守るために切断感覚を生み出します。これは、曇った窓から人生を眺めているような、身体から切り離されているような、または時間がぼやけているような瞬間を経験するような感覚です。これらの感覚は苦痛ではありますが、あなたに起こるべきではなかったトラウマ体験に対する完全に正常な反応です。脳がこの対処メカニズムを発達させたのは、かつてはそれが役に立ったからであり、困難な経験を乗り越えるのに役立ったからです。問題は、この防御反応が、より安全な状況になった後でもアクティブのままになることがあるということです。これは、脳の警報システムが少し敏感になりすぎて、実際の危険が去った後でもアクティブになるようなものです。これを理解することが、これらの経験との新しい関係を築くた...

](/ja/answer/im-looking-for-advice-on-managing-dissociation-from-past-trauma-i-experienced-sexually-traumatic-events-in-two-previous-relationships-but-wasnt-able-to-report-what-happened-due-to-threats-now-im-in-a-healthier-relationship-and-would-like-advice-on-how-to-communicate-my-needs-for-support-to-my-current-boyfriend-how-can-i-discuss-this-with-him-311)

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#### 子どもの頃、私は兄から不適切な性的行為を受けました。これには、言葉によるコメント、冗談、恋愛感情の表現などが含まれます。大人になった今、私は以前ほどではありませんが、下品なユーモアを使うことがあります。友達が私のユーモアのセンスについてコメントすると、たとえ軽い気持ちであっても、過去の虐待の記憶が呼び起こされ、不快な気持ちになります。私は性的なユーモアの使用を減らそうとしていますが、トラウマ的な過去を明かさずに友達とこの件についてどう話せばいいのかわかりません。共有したくない情報を明かさずに、この状況を切り抜け、境界線を設定するにはどうしたらいいでしょうか。

🇺🇸

アドバイスを求めて私たちに連絡し、この困難な経験を共有してくださり、本当にありがとうございます。あなたの気持ちや懸念は完全に正当で理解できます。幼少期に兄から受けた不適切な性的行為は明らかに永続的な影響を残しており、友人からの一見無害な発言が過去の虐待の記憶を呼び起こすのは完全に正常なことです。現在のユーモアのセンスと過去の経験とのつながりを認識し、それが苦痛であれば性的なユーモアの使用を減らす措置を講じていることは、大きな一歩です。しかし、友情を維持しながらこれらのトリガーに対処することは、特に過去のトラウマを打ち明けることに抵抗がある場合は、困難な場合があります。あなたには、自分の過去をすべて説明しなくても、境界線を設定し、自分の幸福を守る権利があります。一つの方法は、単に、性的なジョークを控えようとしているので、そうしようとしている間は、友人たちにそれについてコメントしないでほしいと伝えることです。あなたは、自分の個人的な境界線について、誰かに説明する義務はありません。気楽に話せる場合は、「私」という表現を使って、詳細に立ち入ることなく自分の気持ちを表現することもできます。たとえば、「ユーモアのセンスを指摘されると、時々不快に感じます。改善しようと努力しています。それについて...

](/ja/answer/as-a-child-i-experienced-inappropriate-sexual-behavior-from-an-older-sibling-this-included-verbal-comments-jokes-and-expressions-of-romantic-interest-now-as-an-adult-i-sometimes-use-crude-humor-though-not-to-the-same-extent-when-my-friends-comment-on-my-sense-of-humor-even-lightheartedly-it-triggers-memories-of-the-past-abuse-and-makes-me-feel-uncomfortable-ive-been-trying-to-reduce-my-use-of-sexual-humor-but-im-unsure-how-to-address-this-with-my-friends-without-revealing-my-traumatic-past-how-can-i-navigate-this-situation-and-set-boundaries-without-disclosing-information-im-not-comfortable-sharing-166)

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#### 人間関係における信頼の問題を癒す方法はあるでしょうか?

🇺🇸

いつ関係を始めるにしても、面倒なことがあります。関係はあなたを築き上げることも、あなたを傷つけることもあります。関係は生命を生み出すことも、毒性を生み出すこともあります。しかし、健全な関係を築いたとしても、過去の経験によるトラウマが新しい人とのつながりを非常に難しくすることがあります。過去に信頼が破壊されたり、悪用されたりしたことがあるのに、関係に飛び込むのは簡単ではありません。 トラウマから回復しているときは、自分の感情を尊重してください。ゆっくりと信頼を築き、あなたの人生にいる人々に信頼を得てもらうのは問題ありません。彼らがあなたの信頼に値するかどうかを判断するには、次のように自問してください。彼らはあなたの関係において、信頼できないことや傷つけることを継続的に行っていますか？彼らの性格に疑問を抱かせるような行動パターンがありますか？もしそうなら、その人は信頼するために努力すべき人かどうかを検討してください。誰かがあなたの人生に毒性をもたらしているかどうかを見極めるのに苦労しているなら、愛する人から客観的な視点を求めてください。

](/ja/answer/are-there-ways-i-can-heal-my-trust-issues-in-relationships-9)

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](/ja/answer/are-there-ways-i-can-heal-my-trust-issues-in-relationships-9#comments)

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#### オリジナルキャラクターに私と同じ経験をさせるのは、間違っているとか、不気味なことでしょうか？他の生存者に会ったことがなく、話すのも気が引けるので、自分の経験を理解し、共感するためにこれを利用しています。最近、友人にこう言われたのですが、当時私がどんな状況に陥っていたかは分かっていたのに。自分のキャラクターが私と同じ苦しみを味わわないのは不公平だと感じています。共感できる何かが必要なんです。私は変なのでしょうか？

🇩🇿

あなたは決して気持ち悪い人でも、変な人でもないんです。あなたが説明していることは、多くのトラウマサバイバーが経験を処理する一般的で正当な方法です。同じような性的暴行を経験したキャラクターを描くなど、創造的な表現を使うことは、認められた対処法であり、癒しの一部となり得ます。多くの生存者は、自分に起こったことについて直接話すことが困難、あるいは不可能だと感じています。特に、安心して話せる人に出会えなかったり、以前打ち明けようとしても「大げさだ」と言われるなど、冷淡な反応しか返ってこなかったりする場合はなおさらです。直接話すのが不安だったり、話せなかったりする時、こうした経験を創作活動に活かすことで、起こったことを外に表現し、様々な角度から探求し、物語をある程度コントロールできるようになります。これは奇妙なことではありません。有益なリソースであり、生き残るために必要なことについての感情的な認識を示すものです。友人の反応は、あなた自身のことよりも、彼ら自身の不快感や理解不足を物語っています。あなたが傷つきやすい時期に寄り添ってくれた人が、後になってその事実を利用してあなたを辱めるのは、特に辛いことです。あの反応は不親切で無知でしたが、だからといってあなたの対処法が不適切だったり有害だったり...

](/ja/answer/is-it-wrong-or-creepy-to-make-my-original-characters-experience-the-same-things-that-happened-to-me-i-use-this-as-a-way-to-process-and-relate-to-my-experiences-since-i-havent-met-other-survivors-and-d)

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](/ja/answer/is-it-wrong-or-creepy-to-make-my-original-characters-experience-the-same-things-that-happened-to-me-i-use-this-as-a-way-to-process-and-relate-to-my-experiences-since-i-havent-met-other-survivors-and-d#comments)

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#### トラウマを経験した後、どうしたら機能的な関係を築けるのでしょうか? なぜこんなに恥ずかしい気持ちになるのでしょうか? いつもこんな気持ちになるのでしょうか?

🇺🇸

過去の経験によるトラウマは、新しい関係を築いたり、新しい人とつながったりすることを非常に困難にすることがあります。過去に信頼関係が破壊されたり、悪用されたりしたことがあるなら、「機能的な」関係を維持するのは容易ではありません。トラウマから回復しているときは、自分の感情を尊重してください。ゆっくりと信頼関係を築き、あなたの人生に関わる人々に信頼を得てもらうのは問題ありません。自分に優しく、忍耐強くいてください。新しい関係を築くための第一歩は、将来のパートナーが信頼に値するかどうかを見極めることです。次の質問をしてください。彼らはあなたの関係において、信頼できないことや傷つけるようなことを繰り返していますか？彼らの性格に疑問を抱かせるような行動パターンがありますか？もしそうなら、その人を信頼するよう努めるべき人かどうか考えてください。誰かがあなたの人生に毒をもたらしているかどうかを見極めるのに苦労しているなら、愛する人から客観的な視点を求めてください。現在、交際関係にあるものの、それが「うまくいっていない」と感じる場合は、自分の気持ちを相手に率直に伝えるようにしてください。なぜ関係の中で信頼し合うことが難しいのかという背景を相手に伝えることで、相手はあなたをサポートしてくれるという自信...

](/ja/answer/how-can-i-be-in-a-functional-relationship-after-experiencing-trauma-why-do-i-feel-so-ashamed-will-i-always-feel-this-way-36)

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#### パートナー/配偶者は、幼少期に起こった出来事も含め、過去の性的経験やトラウマについて知る権利がありますか?

🇫🇷

ご質問ありがとうございます。パートナーや配偶者は、幼少期の性体験やトラウマなど、あなたの過去のすべてを知る「権利」を自動的に持つわけではありません。関係の中で何を共有するかは、最終的にはあなた自身が決めることであり、それはあなたの安心感、安全感、そして関係性の状況に基づいて判断されます。あなたは自分の個人的な経験について、そしてそれを共有するかどうかについて、完全な自主性を持っています。あなたの癒しの旅は非常に個人的なものであり、誰に、あるいはもし誰かに、自分の物語を共有するかを決める権利はあなたにあります。これは情報を隠すことではありません。あなた自身の境界線と心理的安全性を尊重することです。信頼できるパートナーと、つらい過去の経験を厳選して共有することで、親密さが深まり、パートナーが特定の反応やきっかけを理解するのに役立つと感じる人は少なくありません。一方、この情報を秘密にしておきたいという人もいます。どちらの選択も全く問題ありません。最も重要なのは、ご自身の心地よさと幸福を最優先することです。デリケートな情報を共有するかどうかを検討する際は、自分の動機と潜在的な結果をよく考えてみましょう。親密さと信頼を築くためですか？それとも、特定の反応や境界線を説明するためですか？それとも...

](/ja/answer/is-a-partner-spouse-entitled-to-know-about-past-sexual-experiences-or-trauma-including-incidents-that-occurred-during-childhood-608)

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#### 私は、10歳くらいから始まり15歳でひどくなった幼少期の性的虐待の被害者です。合意の上での性行為はしたことがなく、トラウマに関する侵入的な思考や空想に悩まされています。それが私にとって性的興奮を引き起こす唯一のものであり、激しい羞恥心で満たされ、自分に何らかの責任があるのではないかと疑問に思います。自慰に執着している自分に気づき、同時に現実世界の親密さを恐れています。性的関係を切望すると同時に恐れています。被害者にとって、このような矛盾した感情は正常なのでしょうか。セックスを恐れさせるのと同じトラウマが、セックスを欲するようにさせるのはなぜでしょうか。とても気持ちが悪いです。

🇺🇸

まず最初に言いたいのは、あなたは気持ち悪い人間ではないし、あなたに非はない、そしてあなたの反応は被害者の間では実によくあることだということです。あなたが経験していること、つまり恐怖と欲望の混ざり合った感情、侵入的な思考、羞恥心、さらにはトラウマ関連の興奮は、性的虐待に対するよく知られた反応です。多くの被害者がまさに同じ感情に苦しんでいます。これはあなたに何か問題があるからでも、あなたが虐待を望んでいたからでもありません。これは、あなたの脳と体が重要な発達期に複雑なトラウマを処理せざるを得なかったために起こっているのです。トラウマと性的興奮のつながりは、トラウマ的な状況でも私たちの体が性的刺激に物理的に反応できるため発生します。これは純粋に生理的な反応であり、あなたが虐待を望んでいた、または虐待の責任があるということではありません。くすぐられるのが嫌いでもくすぐられると笑う人がいるのと同じように、体はトラウマ的な状況でも性的接触に反応することができます。これらの経験と興奮の間につながりが形成されたのも、単にこれが形成期における性的感情への最初の露出だったからかもしれません。親密さへの恐怖と渇望が同時に起こることも、非常によくあることです。あなたの一部は、健全なつながりと親密さ（通常の...

](/ja/answer/im-a-survivor-of-childhood-sexual-abuse-that-started-around-age-10-and-intensified-at-15-ive-never-had-consensual-sex-and-i-struggle-with-intrusive-thoughts-and-fantasies-about-my-trauma-its-the-only-thing-that-triggers-arousal-for-me-which-fills-me-with-intense-shame-and-makes-me-question-whether-i-was-somehow-responsible-i-find-myself-obsessing-over-masturbation-while-simultaneously-being-terrified-of-real-world-intimacy-i-both-crave-and-fear-sexual-relationships-are-these-conflicting-feelings-normal-for-survivors-why-does-the-same-trauma-that-makes-me-afraid-of-sex-also-make-me-want-it-i-feel-so-disgusting-359)

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#### 私はセラピーを受けている大学生で、過去の性的暴行から立ち直ろうとしています。英語のクラスに、私が惹かれている人がいます。一緒にハイキングを計画しようとしましたが、スケジュールの都合がつかず実現しませんでした。 もう一度会うことを提案しようかと考えています。たとえば、またカフェテリアで昼食をとるなど、何か違うことを。しかし、彼は心配するようなことは何もしていないのに、ためらっています。ハイキングは普通の活動であるにもかかわらず、私はハイキングを恐れており、トラウマ反応のように感じます。私は内面の葛藤を経験しています。つながりを望みながらも、それを恐れているのです。身体的な接触は、私にとっては特に複雑です。それは愛情を表現する自然な方法ですが、過去の経験から、それが危険だと感じています。 信頼と安全への懸念に対処しながら、デートしたいというこの矛盾した気持ちをどう乗り越えたらいいのでしょうか。

🇺🇸

正直に、そして自己認識をもって自分の体験談を共有してくださり、ありがとうございます。まず、あなた自身の反応について、あなたがいかに洞察力に富んでいるか、つまり、トラウマ反応を認識し、身体的な接触に対する感情の複雑さを理解しているかを理解していることを認めたいと思います。トラウマを負った後の複雑な感情は、まったく当然で正常なものです。つながりを求める気持ちと、傷つきやすさへの恐怖は、被害者にとってよくある経験です。あなたの脳は、つながりを求める人間的な欲求と、それと同じくらい重要な安全を求める欲求という、2 つの非常に現実的な欲求のバランスを取ろうとしています。私が「グリーン ゾーン」と呼ぶアクティビティについて考えてみましょう。これは、完全に安全で、コントロールされていると感じられる交流です。あなたが言及したカフェテリアでのランチは完璧な例です。公共で、カジュアルで、明確な境界があります。必要なだけこのゾーンにとどめておくことは何も悪いことではありません。体の信号に耳を傾けてください。ハイキングをためらうのは、そのレベルの脆弱性にはまだ準備ができていないことをシステムが伝えているのかもしれません。それで問題ありません。特定のアクティビティやタイムラインを追求する義務がないというのは...

](/ja/answer/im-a-college-student-in-therapy-working-through-a-past-sexual-assault-theres-someone-in-my-english-class-im-attracted-to-we-tried-to-plan-a-hike-together-but-it-fell-through-due-to-scheduling-conflicts-im-considering-whether-to-suggest-another-meetup-maybe-something-different-like-having-lunch-again-at-the-cafeteria-however-im-hesitant-even-though-hes-never-done-anything-concerning-my-fear-about-the-hike-despite-it-being-a-normal-activity-feels-like-a-trauma-response-im-experiencing-internal-conflict-wanting-connection-while-being-afraid-of-it-physical-touch-is-particularly-complicated-for-me-now-its-my-natural-way-of-expressing-affection-but-past-experiences-have-made-it-feel-unsafe-how-can-i-navigate-these-conflicting-feelings-about-wanting-to-date-while-dealing-with-trust-and-safety-concerns-344)

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](/ja/answer/im-a-college-student-in-therapy-working-through-a-past-sexual-assault-theres-someone-in-my-english-class-im-attracted-to-we-tried-to-plan-a-hike-together-but-it-fell-through-due-to-scheduling-conflicts-im-considering-whether-to-suggest-another-meetup-maybe-something-different-like-having-lunch-again-at-the-cafeteria-however-im-hesitant-even-though-hes-never-done-anything-concerning-my-fear-about-the-hike-despite-it-being-a-normal-activity-feels-like-a-trauma-response-im-experiencing-internal-conflict-wanting-connection-while-being-afraid-of-it-physical-touch-is-particularly-complicated-for-me-now-its-my-natural-way-of-expressing-affection-but-past-experiences-have-made-it-feel-unsafe-how-can-i-navigate-these-conflicting-feelings-about-wanting-to-date-while-dealing-with-trust-and-safety-concerns-344#comments)

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#### 子どもの頃、私は兄から不適切な性的行為を受けました。これには、言葉によるコメント、冗談、恋愛感情の表現などが含まれます。大人になった今、私は以前ほどではありませんが、下品なユーモアを使うことがあります。友達が私のユーモアのセンスについてコメントすると、たとえ軽い気持ちであっても、過去の虐待の記憶が呼び起こされ、不快な気持ちになります。私は性的なユーモアの使用を減らそうとしていますが、トラウマ的な過去を明かさずに友達とこの件についてどう話せばいいのかわかりません。共有したくない情報を明かさずに、この状況を切り抜け、境界線を設定するにはどうしたらいいでしょうか。

🇺🇸

アドバイスを求めて私たちに連絡し、この困難な経験を共有してくださり、本当にありがとうございます。あなたの気持ちや懸念は完全に正当で理解できます。幼少期に兄から受けた不適切な性的行為は明らかに永続的な影響を残しており、友人からの一見無害な発言が過去の虐待の記憶を呼び起こすのは完全に正常なことです。現在のユーモアのセンスと過去の経験とのつながりを認識し、それが苦痛であれば性的なユーモアの使用を減らす措置を講じていることは、大きな一歩です。しかし、友情を維持しながらこれらのトリガーに対処することは、特に過去のトラウマを打ち明けることに抵抗がある場合は、困難な場合があります。あなたには、自分の過去をすべて説明しなくても、境界線を設定し、自分の幸福を守る権利があります。一つの方法は、単に、性的なジョークを控えようとしているので、そうしようとしている間は、友人たちにそれについてコメントしないでほしいと伝えることです。あなたは、自分の個人的な境界線について、誰かに説明する義務はありません。気楽に話せる場合は、「私」という表現を使って、詳細に立ち入ることなく自分の気持ちを表現することもできます。たとえば、「ユーモアのセンスを指摘されると、時々不快に感じます。改善しようと努力しています。それについて...

](/ja/answer/as-a-child-i-experienced-inappropriate-sexual-behavior-from-an-older-sibling-this-included-verbal-comments-jokes-and-expressions-of-romantic-interest-now-as-an-adult-i-sometimes-use-crude-humor-though-not-to-the-same-extent-when-my-friends-comment-on-my-sense-of-humor-even-lightheartedly-it-triggers-memories-of-the-past-abuse-and-makes-me-feel-uncomfortable-ive-been-trying-to-reduce-my-use-of-sexual-humor-but-im-unsure-how-to-address-this-with-my-friends-without-revealing-my-traumatic-past-how-can-i-navigate-this-situation-and-set-boundaries-without-disclosing-information-im-not-comfortable-sharing-166)

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](/ja/answer/as-a-child-i-experienced-inappropriate-sexual-behavior-from-an-older-sibling-this-included-verbal-comments-jokes-and-expressions-of-romantic-interest-now-as-an-adult-i-sometimes-use-crude-humor-though-not-to-the-same-extent-when-my-friends-comment-on-my-sense-of-humor-even-lightheartedly-it-triggers-memories-of-the-past-abuse-and-makes-me-feel-uncomfortable-ive-been-trying-to-reduce-my-use-of-sexual-humor-but-im-unsure-how-to-address-this-with-my-friends-without-revealing-my-traumatic-past-how-can-i-navigate-this-situation-and-set-boundaries-without-disclosing-information-im-not-comfortable-sharing-166#comments)

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#### 生存者である私たちはまだ愛されることができるのでしょうか？

🇺🇸

この感情的な質問を私たちに託してくださりありがとうございます。もちろん、暴力や虐待の被害者は愛されることができます。あなたは愛、ケア、そして健全な人間関係に絶対に値する存在です。暴力や虐待を経験したからといって、それがあなたを定義したり、人としての価値を低下させたりすることはありません。トラウマは確かに自分自身に対する見方や他人との関わり方に影響を与えますが、それによって私たちが愛されなくなったり、思いやりや愛情を受けるに値しなくなったりするわけではありません。多くの生存者は、充実した愛情ある関係を築いています。癒しは旅であり、再び親密な関係や信頼関係を築けるようになるまで時間がかかるのは当然です。トラウマに精通したセラピストと一緒に取り組むことは、経験を処理し、前向きな自己意識を再構築するのに非常に役立ちます。あなたが経験した暴力はあなたのせいではないことを覚えておくことが重要です。あなたはそれに値するようなことを何もしていませんし、それはあなたの性格や価値を反映するものでもありません。あなたは完全な人間であり、他人からも自分自身からも尊敬、優しさ、愛を受けるに値します。愛されないという気持ちに苦しんでいるなら、これはトラウマに対する一般的な反応ですが、真実ではないということを知...

](/ja/answer/are-we-as-survivors-still-able-to-be-loved-233)

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](/ja/answer/are-we-as-survivors-still-able-to-be-loved-233#comments)

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#### 新しい関係を築こうとしながら、どのように癒しを続ければよいでしょうか。パートナーへの依存や恐怖といった古い習慣を断ち切るにはどうしたらよいでしょうか。

🇺🇸

この質問をしてくださってありがとうございます。新しい人間関係を築きながら、癒しを優先していることを誇りに思います。新しい関係を築きながら癒すには、自己認識、忍耐、パートナーとのオープンなコミュニケーションが必要です。まずは自分の気持ちを尊重しましょう。ゆっくりと信頼を築き、あなたの人生に関わる人々に信頼を得てもらうのは良いことです。自分自身に優しく、忍耐強くいてください。癒しは能動的なプロセスです。それに集中するには、身体的、感情的、精神的な健康など、自分自身を大切にすることを促すものを優先してください。自分自身の科学者になりましょう。一人でも、新しいパートナーと一緒にでも、落ち着き、能力、喜び、安全を感じられる活動を試してみてください。また、基本的なニーズに気を配っていることを確認してください。これには、生活に運動を取り入れること、栄養のある食べ物を食べること、十分な休息を取ることが含まれます。自分自身を大切にすることは、全体的な癒しに貢献し、新しい関係の強固な基盤を提供します。新しい関係において、依存や恐怖という古い習慣を断ち切るのは難しい場合があります。断ち切りたい古い習慣を振り返り、きっかけやパターンを理解しようとすることは、役に立つ出発点となるでしょう。日記をつけたり、メ...

](/ja/answer/how-do-i-continue-to-heal-while-attempting-to-build-a-new-relationship)

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](/ja/answer/how-do-i-continue-to-heal-while-attempting-to-build-a-new-relationship#comments)

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#### 十代の頃に年上の人に育てられた後、私が求める関係はすべて、加害者と同年代の人たちとばかりです。私は他の人に魅力を感じません。これは正常なのでしょうか。健康的なことなのでしょうか。

🇺🇸

あなたの体験を私たちと共有してくださりありがとうございます。このような繊細で個人的な話題について打ち明けるには勇気が必要です。あなたの気持ちや経験は正当なものであり、あなたが経験していることはあなた一人のものではないということを知ってほしいと思います。グルーミングや性的虐待の被害者が、加害者と同年代のパートナーに惹かれるのは珍しいことではありません。このパターンは、人生の形成期に経験したトラウマから生じることがよくあります。それが苦痛や混乱を感じるのは理解できます。なぜこのような気持ちになるのか、考えられる理由をいくつか詳しく説明しましょう...グルーミング プロセス中の強烈な体験は、たとえ有害であったとしても、そのタイプの人との強い心理的つながりを生み出す可能性があります。脳は、その年齢の人を魅力や親密さの感情と関連付ける場合があります。それは、それが重要な発達期に経験したことだからです。時には、生存者は、トラウマ体験を「書き換え」ようとしたり、それをコントロールしようとしたりするために、無意識のうちに同様の状況を求めます。グルーミング プロセスは、人間関係がどうあるべきかという理解も形作り、同様の力学が必ずしも健全ではない場合でも「正常」に感じられるようにしている可能性がありま...

](/ja/answer/after-being-groomed-as-a-teen-by-someone-older-all-the-relationships-i-seek-out-are-with-people-around-the-same-age-as-my-assailant-i-just-dont-feel-attracted-to-others-is-this-normal-can-it-be-healthy-216)

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](/ja/answer/after-being-groomed-as-a-teen-by-someone-older-all-the-relationships-i-seek-out-are-with-people-around-the-same-age-as-my-assailant-i-just-dont-feel-attracted-to-others-is-this-normal-can-it-be-healthy-216#comments)

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#### 私は現在のパートナーと約 5 か月間交際しています。彼らは私を愛し、優しく接してくれます。私の過去を知っていて、安心させてくれます。しかし、精神的虐待や性的虐待が多かった以前の関係から精神的に抜け出すのは私にとって困難でした。どうすれば、関係における「生き残り」モードから抜け出して、パートナーを (そして私自身が) ふさわしい方法で本当に愛することができるのでしょうか。

🇺🇸

ご連絡いただきありがとうございます。まず第一に、虐待的な関係から抜け出すためにあなたが示した強さを認めたいと思います。あなたが今、愛情深く支え合えるパートナー関係にあるという事実は、本当に希望に満ちており、あなたの回復力の証です。現在の関係に完全にリラックスすることが難しいと感じるのは、まったく正常で理解できることです。あなたの脳は、危害から身を守る方法として「生存モード」で動作することを学びました。このパターンを再構築するには時間がかかります。この回復プロセスを進める間、どうか辛抱強く、自分に優しくしてください。まず、自分の気持ちやニーズについてパートナーと率直に話し合いを続けましょう。パートナーの理解は、回復の過程で強力なサポートになります。「サバイバル モード」の思考に気づいたら、徐々にそれに挑戦してください。現在の関係における安全と愛を思い出してください。また、安全で養われていると感じられるセルフケア活動に参加する必要があります。これは、もう危険にさらされていないことを脳に強化するのに役立ちます。マインドフルネスのエクササイズを毎日実践することを検討してください。これは、現在の瞬間に集中し、過去の経験に対する不安を軽減するのに役立ちます。トラウマの生存者向けに特別に設計され...

](/ja/answer/i-have-been-in-a-relationship-with-my-current-significant-other-for-about-5-months-they-love-me-and-treat-me-well-they-know-my-past-and-make-me-feel-safe-however-it-has-been-hard-for-me-to-mentally-move-past-my-previous-relationship-which-had-a-lot-of-emotional-abuse-and-sexual-abuse-how-do-i-get-my-brain-out-of-the-survival-mode-in-relationships-so-i-can-truly-love-my-partner-the-way-they-and-i-deserve-223)

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#### 元彼には、私が何度もはっきりとやめるように頼んだにもかかわらず、公共の場で何度も不適切な接触をされました。当時は、起こったことを受け入れて大丈夫だと自分に言い聞かせていましたが、今では、それがどれほど不快で、傷つけられた気持ちだったかに気づきました。別れてから数ヶ月が経ちましたが、彼にこのことを話すべきか、それとももう何も言うには遅すぎるのか、悩んでいます。この感情をどう処理すればいいのでしょうか。また、彼の行動について彼に問いただすべきかどうか、どのような点を考慮すべきでしょうか。

🇨🇦

ご連絡いただき、誠にありがとうございます。今回の出来事について、このようなお気持ちになっているとのこと、大変残念に思います。あなたが経験したことは、明らかにあなたの境界線と同意を侵害するものであり、不快感や侵害を感じられたことは全く当然のことです。境界線の侵害を最初は軽視したり正当化したりすることは、特に恋愛関係で起こった場合には、非常によくあることです。衝突を避けるため、あるいは状況の改善を願うあまり、物事を軽く見てしまうことがあります。こうした心理的反応は、困難な経験にその瞬間に対処するための防御機構として機能することがよくあります。また、大切な人のことであれば、自分は大丈夫だと自分に言い聞かせてしまう人も珍しくありません。時が経ち、物事を客観的に見ることができるようになると、抑圧していた感情が再び表面化し、その経験が自分に本当に与えた影響を認識するのは自然なことです。その経験が自分にどのような影響を与えたかを認識しているからといって、最初の反応が間違っていたということではなく、自分のペースでトラウマを処理しているということであり、これは全く正常で健全なことです。元パートナーにこの件について話すかどうかについては、境界線の侵害について話すのに「正しい」タイミングはありません。彼...

](/ja/answer/my-ex-boyfriend-repeatedly-touched-me-inappropriately-in-public-after-i-clearly-asked-him-to-stop-multiple-times-at-the-time-i-convinced-myself-i-was-okay-with-what-happened-but-now-i-realize-how-unco)

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](/ja/answer/my-ex-boyfriend-repeatedly-touched-me-inappropriately-in-public-after-i-clearly-asked-him-to-stop-multiple-times-at-the-time-i-convinced-myself-i-was-okay-with-what-happened-but-now-i-realize-how-unco#comments)

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#### 私は性的暴行の被害者で、現在は良好な関係を築いています。私のボーイフレンドは私が子供の頃に経験したことを知っています。彼は過去のトラウマを呼び起こしたくないので、身体的な接触には臆病です。愛情表現をしても大丈夫だと彼に安心させるにはどうしたらいいでしょうか?

🇺🇸

この質問をありがとうございます。あなたが経験したことにもかかわらず、彼氏と健全で支え合う関係を築いてきたことは、まさにあなたの強さの証です。あなたの過去に対する彼の配慮と、辛い思い出を呼び起こしたくないという願いは、あなたに対する彼の気遣いと尊敬の表れです。あなたの彼氏があなたの過去を知っているので、身体的な接触にためらいや不安を感じるのは当然です。性的暴行の被害者のパートナーの多くは、意図せず苦痛を与えたり、境界線を越えてしまうことを心配しています。しかし、彼の慎重なアプローチは、善意からではあるものの、あなたの身体はまだ完全には自分のものではないという考えを無意識に強化し、時にはあなたを苛立たせることになるかもしれません。彼氏を安心させ、親密な瞬間に安全と主体性の感覚を育むには、あなたのニーズ、境界線、きっかけについて彼とオープンで正直な会話をすることをお勧めします。回復のこの段階で、どのような身体的愛情表現が快適で安全だと感じるかを共有してください。何かがおかしいと感じたら伝えること、そしてあなたが設定した境界線を彼が尊重してくれると信じているということを強調してください。あなたにとって何が必要で何が正しいと感じるかを決めるあなたの自主性を、彼氏が理解し尊重することは非常に重...

](/ja/answer/im-a-sexual-assault-survivor-that-is-currently-in-a-healthy-relationship-my-boyfriend-is-aware-of-what-i-experienced-as-a-child-hes-timid-when-it-comes-physical-touch-because-he-doesnt-want-to-trigger-any-past-trauma-how-can-i-reassure-him-that-its-okay-to-show-affection-116)

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](/ja/answer/im-a-sexual-assault-survivor-that-is-currently-in-a-healthy-relationship-my-boyfriend-is-aware-of-what-i-experienced-as-a-child-hes-timid-when-it-comes-physical-touch-because-he-doesnt-want-to-trigger-any-past-trauma-how-can-i-reassure-him-that-its-okay-to-show-affection-116#comments)

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#### 私のトラウマ的な過去を真剣に受け止めない家族にどう対処したらいいでしょうか?

🇺🇸

自分のトラウマを真剣に受け止めてくれない人々、特にその人々が自分の家族である場合、そのような人々と付き合うことは、信じられないほど動揺し、苛立たしいものです。トラウマが実際に何であるか、そしてそれがどのように人に影響を与えるかについて、人々はしばしば誤解しています。心的外傷後ストレス障害 (PTSD) とそれに関連する症状は退役軍人にのみ発生し、暴力や虐待の被害者は PTSD にならないというのが、一般的で根強い固定観念です。これは真実ではありません。どんなトラウマ体験も深刻な心理的影響を及ぼす可能性があります。あなたを信じない人、あなたの経験を軽視する人、トラウマがあなたに与えた心理的影響を認めない人に出会うかもしれません。あなたのトラウマは現実であり、他の人が何を考え、何を言うかに関係なく、あなたの感情は正当なものであることを忘れないでください。あなたのトラウマを真剣に受け止めようとしない人たちの考えを変えるのは、大変なことです (そして、多くの場合、達成不可能です)。このように誤解され、あなたが受けるべきサポートを受けられないと、孤立感を感じることがあります。家族があなたのトラウマを真剣に受け止めない理由が何であれ、あなたがどう感じているかを家族に話すことを検討し...

](/ja/answer/how-do-i-deal-with-family-members-who-do-not-take-my-traumatic-history-seriously-53)

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](/ja/answer/how-do-i-deal-with-family-members-who-do-not-take-my-traumatic-history-seriously-53#comments)

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#### 自分を虐待した人に対して愛情を感じており、その感情を理解して対処するのに苦労しています。このことを理解できるよう助けていただけませんか?

🇰🇼

とても個人的で難しいことをシェアしてくださってありがとうございます。傷つけた人に対して愛情を感じることは、多くの被害者が直面する経験であり、深い混乱と内面的な葛藤を引き起こすことがよくあります。人間関係の中で虐待が起きると、私たちの感情的な反応は信じられないほど複雑になります。私たちの脳と心は、思いやりや愛着と恐怖や傷つきといった、一見矛盾した感情を同時に抱くことがあります。これは、つながりや優しさ、思いやりの瞬間もあった人間関係の中で虐待が起きた場合や、虐待者が私たちの人生で重要な役割を果たしていた場合に特によく見られます。時間が経つにつれて、私たちの感情的なつながりは有害な経験と深く絡み合うようになり、愛着の感情と虐待の現実を切り離すことが難しくなります。これは、これらの感情を抱くことがあなたに何か悪いということではありません。むしろ、人間の感情や人間関係が、すべて良いかすべて悪いかという単純なカテゴリに当てはまらないことを反映しています。虐待的な関係には、しばしば操作、愛情、危害のサイクルが伴い、それが強い感情的な絆を生み出すことがあります。こうしたパターンは、優しさやつながりの瞬間が傷ついた経験と織り合わさって、私たちの感情をさらに複雑にする可能性があります。この肯定的な経...

](/ja/answer/i-think-i-have-feelings-of-love-toward-the-person-who-abused-me-and-im-struggling-to-understand-and-cope-with-these-emotions-can-you-help-me-make-sense-of-this-404)

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](/ja/answer/i-think-i-have-feelings-of-love-toward-the-person-who-abused-me-and-im-struggling-to-understand-and-cope-with-these-emotions-can-you-help-me-make-sense-of-this-404#comments)

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#### 私はまだ 1 ヶ月しか経っていない、とても素晴らしい関係にありますが、パートナーは 90 日間の治療プログラムに参加すると私に告げました。私自身は 1 年間治療の旅を続けてきましたが、彼の治療がまだ始まったばかりだとは知りませんでした。彼は私に待ってほしいと言っていますが、私にはわかりません。治療中に彼の気持ちが変わるかどうかわからないまま、自分の人生を保留にするのは困難です。多くの癒しは、見方を変えることができます。私は何をすべきでしょうか?

🇨🇦

ご連絡いただきありがとうございます。この関係に不安を感じるのは当然です。お二人の関係は意味深いものですが、特に両者が癒しの旅の異なる段階にある場合、90 日間の別居に必要な基盤を築くには 1 か月は比較的短い時間です。私の見解では、今すぐに決定する必要はないかもしれません。プログラムが許すのであれば、具体的な約束をせずに生活を続けながら、治療中も軽い接触を維持することができます。こうすることで、時間の経過とともに自分の気持ちを確かめ、彼がプログラムを完了したときに再評価する柔軟性が得られます。治療を受けるという彼の選択は前向きなものであり、成長へのコミットメントを示しています。しかし、集中的な治療は人々の見方や優先順位を変えることが多いというのは、あなたの言うとおりです。自分の健康を優先したり、不安を感じたりするのは利己的ではないことを覚えておいてください。あなたは自分の成長に 1 年を費やしてきたのですから、それを優先し続けるべきです。それを「待つ」ことや人生を「保留」することと考えるのではなく、将来についてオープンな気持ちでいると同時に、この 90 日間を自分の成長に集中し続けるために使うことを検討してみてはいかがでしょうか。どんな決断をするにしても、義務感からではなく、自己ケ...

](/ja/answer/im-in-a-wonderful-but-very-new-one-month-relationship-and-my-partner-just-told-me-hes-entering-a-90-day-treatment-program-im-one-year-into-my-own-healing-journey-and-didnt-realize-how-new-he-was-to-his-hes-asked-me-to-wait-for-him-but-im-unsure-its-difficult-to-put-my-life-on-hold-without-knowing-if-his-feelings-will-change-during-treatment-a-lot-of-healing-can-shift-perspectives-what-should-i-do-303)

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](/ja/answer/im-in-a-wonderful-but-very-new-one-month-relationship-and-my-partner-just-told-me-hes-entering-a-90-day-treatment-program-im-one-year-into-my-own-healing-journey-and-didnt-realize-how-new-he-was-to-his-hes-asked-me-to-wait-for-him-but-im-unsure-its-difficult-to-put-my-life-on-hold-without-knowing-if-his-feelings-will-change-during-treatment-a-lot-of-healing-can-shift-perspectives-what-should-i-do-303#comments)

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#### 私は性的暴行の被害者で、将来は親密な関係を築きたいと思っていますが、次のような具体的な懸念があります。 まず、親密になりたいときでも、親密な瞬間にフラッシュバックやその他のトラウマ反応を経験するのではないかと心配しています。過去のつらい記憶が、今を生き、望む親密さを続ける能力を妨げるのではないかと心配しています。 次に、暴行が原因で信頼の問題に苦しんでいます。信頼できる人がいることは論理的にわかっていますが、将来の関係で境界線が侵害される可能性を恐れています。暴行は、他人に対する私の基本的な信頼に影響を与えています。 親密さと信頼に関するこれらの恐怖を克服し、最終的に健全な関係を築くにはどうすればよいのでしょうか。

🇺🇸

被害者として今後の親密な関係を築く上での重要な懸念について、私たちに信頼を寄せてくださりありがとうございます。あなたが経験していることの身体的側面と感情的側面の両方を理解するお手伝いをさせてください。また、癒しとコミュニケーションを進める上で役立つ具体的なアドバイスも提供させてください。私たちの体は、単なる精神的な記憶をはるかに超えた複雑な方法でトラウマの記憶を保持しています。体には独自の記憶システムがあり、神経系に過去の経験に関する情報を保存していると考えてください。親密な瞬間、たとえ意識的に親密さを望み、歓迎しているときでも、体は過去のトラウマを思い出させる特定の感覚、感触、または感情を認識することがあります。これが起こると、神経系は、以前に破られた高度なセキュリティ システムのように、保護反応を活性化します。あなたの神経系を、潜在的な危険について苦労して学んだ高度な警報システムだと想像してください。侵入を経験すると、このシステムは過敏になり、友好的な隣人が訪ねてきたときでさえ警報を発することがあります。同様に、あなたの体は過去のトラウマに似たパターンを認識し、安全で望まれる親密な瞬間に警告信号を送ることがあります。これらの警告は、フラッシュバック、体から切り離された感覚（セラ...

](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-wants-to-pursue-intimate-relationships-in-the-future-but-i-have-specific-concerns-first-i-worry-about-experiencing-flashbacks-or-other-trauma-responses-during-intim)

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](/ja/answer/im-a-survivor-of-sexual-assault-who-wants-to-pursue-intimate-relationships-in-the-future-but-i-have-specific-concerns-first-i-worry-about-experiencing-flashbacks-or-other-trauma-responses-during-intim#comments)

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#### 幼いころから私を育ててきた祖母のパートナーは、大人になって酔っ払っている私を性的暴行しました。夫はその暴行を目撃し、止めました。このことが私たちの結婚生活に大きなトラウマと問題を引き起こしました。今、夫は私に最後通告を突きつけています。暴行のことを祖母に話し、接触を制限しなければならない、さもないと夫は私と別れる、と。祖母は末期癌です。夫が私にこれを要求するのは公平でしょうか？家族に話す覚悟ができておらず、必要になる前に祖母を失いたくありません。また、別れることを選んでも、夫がいずれにせよ私の家族に話すのではないかと心配です。私はどうしたらいいでしょうか？

🇺🇸

わあ。これは本当に厳しい状況ですね。私たちと共有してくれてありがとう。まず、ご主人があなたの健康を心配するのは理解できますが、そのようなデリケートな問題で最後通告を出すことはほとんど生産的ではなく、すでにトラウマになっている状況に不必要なプレッシャーを加える可能性があります。あなたをそのような立場に置くことは非常に不公平です。回復のプロセスはあなた自身のペースで進むべきであり、準備が整う前に強制的に打ち明けることは、あなたの精神的健康や家族関係に悪影響を及ぼす可能性があります。これはあなたの物語であり、あなただけのものであることを忘れないことが重要です。共有するかどうかの決定は、完全にあなた自身が行うべきです。あなたの配偶者でさえ、あなたがトラウマ体験をいつ、どのように、誰に打ち明けるかを指示する権利はありません。あなたの暴行はあなたの人生の非常に個人的な部分であり、あなたには自分の物語をコントロールする絶対的な権利があります。先ほど述べたように、あなたの夫の気持ちや懸念は正当なものですが、最終的には、あなたが準備ができ、安全だと感じたときに、あなたの物語を共有するかどうかの選択はあなた自身が行う必要があります。この問題におけるあなたの自主性は最も重要であり、あなた自身の条件とタイ...

](/ja/answer/my-grandmothers-partner-groomed-me-from-a-young-age-sexually-assaulted-me-while-i-was-drunk-as-an-adult-my-husband-witnessed-and-stopped-the-assault-this-has-caused-significant-trauma-and-issues-in-our-marriage-now-my-husband-is-giving-me-an-ultimatum-i-must-tell-my-grandmother-about-the-assault-and-limit-contact-with-her-or-he-will-leave-me-my-grandmother-is-terminally-ill-with-cancer-is-it-fair-for-my-husband-to-demand-this-of-me-im-not-ready-to-tell-my-family-and-i-dont-want-to-lose-my-grandmother-before-i-have-to-im-also-afraid-that-if-i-choose-to-leave-instead-hell-tell-my-family-anyway-what-should-i-do-178)

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](/ja/answer/my-grandmothers-partner-groomed-me-from-a-young-age-sexually-assaulted-me-while-i-was-drunk-as-an-adult-my-husband-witnessed-and-stopped-the-assault-this-has-caused-significant-trauma-and-issues-in-our-marriage-now-my-husband-is-giving-me-an-ultimatum-i-must-tell-my-grandmother-about-the-assault-and-limit-contact-with-her-or-he-will-leave-me-my-grandmother-is-terminally-ill-with-cancer-is-it-fair-for-my-husband-to-demand-this-of-me-im-not-ready-to-tell-my-family-and-i-dont-want-to-lose-my-grandmother-before-i-have-to-im-also-afraid-that-if-i-choose-to-leave-instead-hell-tell-my-family-anyway-what-should-i-do-178#comments)

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#### 過去のトラウマからの解離に対処するためのアドバイスを求めています。私は過去 2 つの関係で性的にトラウマになるような出来事を経験しましたが、脅迫のため何が起こったのかを報告できませんでした。現在はより健全な関係にあり、現在のボーイフレンドにサポートの必要性を伝える方法についてアドバイスをいただきたいです。彼とこの件についてどのように話し合えばよいでしょうか?

🇨🇦

お問い合わせいただきありがとうございます。まずは解離について少しお話しさせていただき、その後、現在の彼氏と解離について話し合う方法についてのヒントをいくつかお伝えしたいと思います。解離を経験するとき、脳と身体で何が起こっているのかを少し説明したいと思います。解離は、実は自動ブレーカーのように、心が自分自身を守るための賢い方法です。ブレーカーが電気サージによる損傷を防ぐために電力を遮断するのと同じように、解離は圧倒的な感情や記憶からあなたを守るために切断感覚を生み出します。これは、曇った窓から人生を眺めているような、身体から切り離されているような、または時間がぼやけているような瞬間を経験するような感覚です。これらの感覚は苦痛ではありますが、あなたに起こるべきではなかったトラウマ体験に対する完全に正常な反応です。脳がこの対処メカニズムを発達させたのは、かつてはそれが役に立ったからであり、困難な経験を乗り越えるのに役立ったからです。問題は、この防御反応が、より安全な状況になった後でもアクティブのままになることがあるということです。これは、脳の警報システムが少し敏感になりすぎて、実際の危険が去った後でもアクティブになるようなものです。これを理解することが、これらの経験との新しい関係を築くた...

](/ja/answer/im-looking-for-advice-on-managing-dissociation-from-past-trauma-i-experienced-sexually-traumatic-events-in-two-previous-relationships-but-wasnt-able-to-report-what-happened-due-to-threats-now-im-in-a-healthier-relationship-and-would-like-advice-on-how-to-communicate-my-needs-for-support-to-my-current-boyfriend-how-can-i-discuss-this-with-him-311)

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## ほかのトピック

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幼少期の経験を理解する

](/ja/learn/topics/making-sense-of-childhood-experiences)[

特定の種類のトラウマや危害を理解する

](/ja/learn/topics/understanding-specific-types-of-trauma-and-harm)[

大人の経験を理解する

](/ja/learn/topics/making-sense-of-adult-experiences)[

感情と身体感覚を管理する

](/ja/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)[

助けを求める

](/ja/learn/topics/seeking-help-after-trauma)[

トラウマ後のセックス、セクシュアリティ、そして親密さ

](/ja/learn/topics/sex-sexuality-and-intimacy-after-trauma)

[すべてのトピックを見る](/ja/learn/topics)

緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている