--- title: 専門家Q&Aのトピック ~ Our Waveコミュニティ description: Our Waveコミュニティで、トラウマを理解した専門家が回答したサバイバーの質問をトピック別に閲覧できます。子ども時代の経験、感情との向き合い方、助けを求めることなど。 url: https://community.ourwave.org/ja/learn/topics.md --- {{customAnalyticsScripts}} [\[Image: Our Wave ロゴ\]\[Image: Our Wave ロゴ\]](/ja/) [ コミュニティ ](/ja/)[ 質問と回答 ](/ja/learn)[ サポートを探す ](/ja/resources) ストーリーをシェア メッセージを投稿 0 ユーザー 0 ビュー 0 リアクション 0 ストーリーを読む ##### 休憩しますか？ グラウンディング（心と身体を癒す）アクティビティを試す 緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。 支援情報を表示する \[Image: United States\]United States [\[Image: Argentina\]Argentina](/ja/learn/topics?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/ja/learn/topics?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/ja/learn/topics?country=bo)[\[Image: Canada\]Canada](/ja/learn/topics?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/ja/learn/topics?country=cl)[\[Image: Colombia\]Colombia](/ja/learn/topics?country=co)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/ja/learn/topics?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/ja/learn/topics?country=cu)[\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic](/ja/learn/topics?country=do)[\[Image: Ecuador\]Ecuador](/ja/learn/topics?country=ec)[\[Image: El Salvador\]El Salvador](/ja/learn/topics?country=sv)[\[Image: Equatorial Guinea\]Equatorial Guinea](/ja/learn/topics?country=gq)[\[Image: Guatemala\]Guatemala](/ja/learn/topics?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/ja/learn/topics?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/ja/learn/topics?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/ja/learn/topics?country=jp)[\[Image: Mexico\]Mexico](/ja/learn/topics?country=mx)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/ja/learn/topics?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/ja/learn/topics?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/ja/learn/topics?country=pa)[\[Image: Paraguay\]Paraguay](/ja/learn/topics?country=py)[\[Image: Peru\]Peru](/ja/learn/topics?country=pe)[\[Image: Puerto Rico\]Puerto Rico](/ja/learn/topics?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/ja/learn/topics?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/ja/learn/topics?country=gb)[\[Image: Uruguay\]Uruguay](/ja/learn/topics?country=uy)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/ja/learn/topics?country=ve) 日本語 [English](/en/learn/topics)[Español](/es/learn/topics)[日本語](/ja/learn/topics) [ 私たちについて ](https://www.ourwave.org/ja/who-we-are) ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。 詳細は私たちの[コミュニティガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)、[個人情報保護方針](https://www.ourwave.org/ja/privacy)、および[利用規約](https://www.ourwave.org/ja/terms)をお読みください。 フィードバックはありますか？ぜひお送りください # トピック サバイバーからの質問に、トラウマを理解した専門家が回答しています。トピック別にご覧ください。 - [ ## 幼少期の経験を理解する 幼少期に受けた傷、例えば大人による虐待や他の子供たちとの経験など、そうした記憶が現在の生活にどのように影響を与えるのか、といった問題。 398件の質問 ](/ja/learn/topics/making-sense-of-childhood-experiences) - [ ## 特定の種類のトラウマや危害を理解する 虐待や危害にはどのような種類があるのか、どのように定義されるのか、そしてそれらが被害者にどのような影響を与えるのかといった疑問。 137件の質問 ](/ja/learn/topics/understanding-specific-types-of-trauma-and-harm) - [ ## 大人の経験を理解する 成人期に、人間関係、職場、あるいは知人との間で起こった危害について、そしてそれが何であったかを理解しようとすることについての疑問。 102件の質問 ](/ja/learn/topics/making-sense-of-adult-experiences) - [ ## 感情と身体感覚を管理する トラウマが残す可能性のある感情や身体反応（不安、麻痺、フラッシュバック、触覚障害など）に関する質問、およびそれらに対処する方法。 83件の質問 ](/ja/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body) - [ ## 助けを求める トラウマ後の支援を受けるための疑問点、セラピーや相談窓口から医療、通報に至るまで、そしてその過程で何が起こるのか。 59件の質問 ](/ja/learn/topics/seeking-help-after-trauma) - [ ## トラウマ後のセックス、セクシュアリティ、そして親密さ 性的な被害を受けた後に、性行為における欲求、同意、親密さ、そして安全感について疑問が生じる。 35件の質問 ](/ja/learn/topics/sex-sexuality-and-intimacy-after-trauma) - [ ## あなたのストーリーを他の人と共有する 何が起こったかを他人に伝えることに関する疑問。いつ、どのように伝えるべきかという判断から、人々の反応まで、様々な疑問が浮かび上がる。 35件の質問 ](/ja/learn/topics/sharing-your-story-with-others) - [ ## いやしを理解し受け入れる 癒しとはどのようなものなのか、なぜそれは必ずしも一直線に進むものではないのか、そして人々はどのようにしてそれぞれのペースで前進していくのか、といった疑問。 30件の質問 ](/ja/learn/topics/understanding-and-embracing-healing) - [ ## サバイバーをサポートし、味方になる方法 友人、パートナー、家族から、トラウマを経験した人の話をどのように聞き、何を言うべきか、どのように支えるべきかについての質問が寄せられる。 28件の質問 ](/ja/learn/topics/how-to-support-survivors-and-be-an-ally) - [ ## トラウマ後の人間関係の修復 トラウマ体験後、パートナー、家族、友人との信頼関係、境界線、親密さについて疑問が生じる。 19件の質問 ](/ja/learn/topics/navigating-relationships-after-trauma) 緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。 ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。 | 詳細は私たちの[コミュニティガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)、[個人情報保護方針](https://www.ourwave.org/ja/privacy)、および[利用規約](https://www.ourwave.org/ja/terms)をお読みください。 | [ #### 支援情報はこちら ](/ja/resources) ### メッセージを投稿 コミュニティにサポートメッセージをシェアしましょう 続ける あなたのメッセージが掲載され次第、メールでお知らせするとともに、役立つ支援情報やサポートをお送りします。 投稿 Our Wave を安心して使える場に保つため、[コミュニティ・ガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)の遵守にご協力ください。すべてのメッセージは投稿前に確認され、個人が特定される情報は削除されます。 ### 質問する サバイバーシップやサバイバー支援について質問する。 続ける ご質問への回答が準備でき次第、メールをお送りするとともに、役立つ支援情報やサポートをお送りします。 提出 ### どのような問題がありますか？ このコンテンツを報告する理由を教えてください。モデレーションチームが速やかに確認いたします。 暴力、憎悪、搾取 脅迫、憎悪に満ちた言葉、性的強要 いじめ、または望まない接触 ハラスメント、脅迫、執拗な迷惑メッセージ 詐欺、詐称、なりすまし 虚偽の要求、または別人を名乗ること 偽の情報 誤解を招く主張や意図的な情報操作 提出 ### フィードバックをシェアする うまくいっている事（うまくいっていっていない事）を私たちに教えてください。そうしていただければ私たちが改善することができます。 提出 ### ログイン Our Waveに投稿した際に使用したメールアドレスを入力してください。 あなたのプロフィールにアクセスできるマジックリンクをお送りします。 リンクを送る 接地活動 座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。 見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます） 感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？） 聞こえるもの3つ 匂いを嗅ぐもの2つ 自分の好きなところ1つ。 最後に深呼吸をしましょう。 座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。 何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。 最後に深呼吸をしましょう。 以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。 1\. 私はどこにいますか？ 2\. 今日は何曜日ですか？ 3\. 今日の日付は何ですか？ 4\. 今は何月ですか？ 5\. 今は何年ですか？ 6\. 私は何歳ですか？ 7\. 今はどんな季節ですか？ 最後に深呼吸をしましょう。 右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。 交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。 最後に深呼吸をします。 腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。 最後に深呼吸をします。 別のグラウンディング活動を試してみましょう 私は地に足がついていて準備ができていると感じている