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# 高校生の頃、彼氏に公共の場で同意なしに不適切な体に触れられました。12年前の出来事ですが、今でも心に傷を負っています。この経験が今でも心に深く刻まれているのは普通のことでしょうか？そして、もしかしたら暴行だったのではないかと時々考えるのは、仕方のないことでしょう。

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[幼少期の経験を理解する](/ja/learn/topics/making-sense-of-childhood-experiences)

ご連絡いただきありがとうございます！12年経った今でも、あの出来事の影響を受けていると感じていらっしゃるのは、全く理解できます。あなたがおっしゃったような、誰かに断りもなく触られ、境界線を越えられた瞬間は、あなたがどれだけ幼かったか、どれだけ時間が経ったかに関わらず、長く心に残ります。あなたが経験したことは、あなたの境界線と身体の自律性を侵害するものでした。特に当時、相手のことを気にかけていたのであれば、そのような経験の本質に疑問を抱くのはごく自然なことです。

彼氏がいるからといって、望まない性的接触が許されるわけではありませんし、高校生だったからといって、状況の深刻さが軽減されるわけでもありません。重要なのは、彼があなたの同意を求めず、あなたの安心感を尊重しなかったことです。そして、それが何年も経った後も、心身に深く刻み込まれる可能性があるのです。多くの被害者は、なぜずっと後になっても過去の境界線を侵害されたことを思い出すのかと疑問に思います。過去の記憶を振り返り、「もう乗り越えるべきだった」のではないかと考えるのは、混乱を招くかもしれません。

トラウマには時系列はなく、何かがあなたに影響を与える期間に期限はありません。私たちの体と心はしばしば、同意のない接触の記憶を蓄えており、何かがそれを思い出させたり、年を重ねて物事を客観的に見ることができるようになったりした時に、それらは再び表面化することがあります。こうした出来事が公になったことで、トラウマはさらに複雑になっているかもしれません。例えば、無力感、恥ずかしさ、あるいは、あなたを気遣ってくれるはずの人がなぜあなたの安心感や安全を無視するのかという戸惑いなどです。

自分の体験をどう呼び、どう理解するかは、あなた自身にしか決められません。起こったことを暴行と呼ぶにせよ、全く別の言葉を使うにせよ、あなたの感情や反応は正当なものです。当時のあなたは、何が起こっているのかを正確に定義できなかったかもしれません。それはよくあることです。たとえ身体的な危害を受けなかったとしても、同意のない接触を受けたことは事実であり、その精神的な重荷は、同じくらい大きいものです。

たとえ遠い昔のことのように感じても、これらの経験が及ぼした影響を認める余裕を自分に与えてください。あなたの癒しのプロセスはあなた自身のものであり、経験したことを処理する方法に正解も不正解もありません。今あなたが感じている不安、混乱、あるいは侵害されたという感覚は、誰にとっても正当なものであり、時間が経っても薄れるものではありません。重要なのは、あなたが不快に感じ、そのような接触に同意しなかったということです。どれだけ時間が経とうとも、彼があなたの境界線を越えたという事実は変わりません。あなたには、あなた自身の時間軸で癒しを続け、平穏を見つける権利があります。私たちを信頼してくださり、ありがとうございます。

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見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている