この件についてご連絡いただき、ご自身の繊細な一面を分かち合ってくださり、本当にありがとうございます。これほどの罪悪感を長年抱えながら、同時に深刻な幼少期のトラウマからの回復に努めてこられたことは、計り知れないほどの強さの賜物です。その強さは、誰もが認めるべきものです。
幼い頃にあなたに起こったこと... url: https://community.ourwave.org/ja/answer/when-i-was-a-small-child-i-was-sexually-abused-by-my-biological-father-he-threatened-to-kill-me-and-my-mom-if-i-told-and-this-happened-for-months-i-was-very-traumatized-and-never-received-therapy-or-t.md --- {{customAnalyticsScripts}} [\[Image: Our Wave ロゴ\]\[Image: Our Wave ロゴ\]](/ja/) [ コミュニティ ](/ja/)[ 質問と回答 ](/ja/learn)[ サポートを探す ](/ja/resources) ストーリーをシェア メッセージを投稿 0 ユーザー 0 ビュー 0 リアクション 0 ストーリーを読む ##### 休憩しますか？ グラウンディング（心と身体を癒す）アクティビティを試す 緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。 支援情報を表示する \[Image: United States\]United States [\[Image: Argentina\]Argentina](/answer/when-i-was-a-small-child-i-was-sexually-abused-by-my-biological-father-he-threatened-to-kill-me-and-my-mom-if-i-told-and-this-happened-for-months-i-was-very-traumatized-and-never-received-therapy-or-t?country=ar)[\[Image: 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幼い頃、実の父親から性的虐待を受けました。もし誰かに話したら、私と母を殺すと脅され、それが何ヶ月も続きました。私はひどくトラウマを負い、セラピーや治療を受けることはありませんでした。その間、他の子供たちとままごと遊びをしましたが、強制されているとは感じませんでしたが、それでもそのことを考えるとひどく落ち込みます。また、大人になってから思い出したのですが、同い年の義理の兄弟を一度不適切に掴んだことがあります。状況は完全には思い出せませんが、有害だったと思います。9歳から11歳くらいの頃でした。それ以来、誰かを傷つけようとしたことはなく、それが間違っていると理解してからは、二度と繰り返しませんでした。今は大人になり、定期的にセラピーを受け、幼少期の膨大なトラウマから回復するために努力しています。10代や大人になってからは、誰かを傷つけたことは一度もありません。私は長年、大きな罪悪感に苦しんでいます。この人とは連絡を取っておらず、25年前のことでその人の生活を乱したくはありません。私は自分自身を許すべきでしょうか？ \[Image: Dr. Laura\] **Dr. Laura**による回答 博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者 トピックス:[幼少期の経験を理解する](/ja/learn?tags=making-sense-of-childhood-experiences) この件についてご連絡いただき、ご自身の繊細な一面を分かち合ってくださり、本当にありがとうございます。これほどの罪悪感を長年抱えながら、同時に深刻な幼少期のトラウマからの回復に努めてこられたことは、計り知れないほどの強さの賜物です。その強さは、誰もが認めるべきものです。 幼い頃にあなたに起こったことは、決して許されることではありませんでした。あなたは継続的な性的虐待を受け、あなた自身と母親の命を脅かされ、その後、何の治療的支援も受けられなかったようです。何が起こったのかを理解するための安全なはけ口や癒しの場がなかったため、あなたは自分が知っている唯一の方法で対処したのでしょう。あなたの神経系と発達途上の脳は、それを処理したり理解したりする手段がほとんどない年齢で、トラウマによって圧倒されてしまったに違いありません。児童期のトラウマに関する研究は、性的虐待を受け、治療を受けずに放置された子どもは、悪意からではなく、トラウマが意識的な理解に達するずっと前から身体と行動に刻み込まれるため、受けた行為を再現するリスクが非常に高いことを明確に示しています。あなたはまだ幼い子どもで、深く傷つき、強制された虐待の後遺症を生き延びようと必死だったのです。 虐待を生き延びた子どもたちは、ただ耐え忍ぶ中で、自分がしたこと、しなかったことについて自分を責めてしまうことが多いので、あなたが罪悪感や恥の感情を抱いているのは当然のことです。多くのサバイバーは、自分が他人の選択の犠牲者だったと認識した後も、何年もこの罪悪感と闘い続けます。自分が目撃したり、耐え忍んだりした行動を繰り返していたことを今になって理解するのは恐ろしいかもしれませんが、当時あなたに必要だったのは、決して得られなかった安全と支援だったという事実は変わりません。問題行動を起こしたあなたの部分は、将来の捕食者ではありませんでした。それは、誰も自分の身に起こったことを理解する手助けをしてくれない傷ついた子どもが、時にしてしまう行動だったのです。あなたがその行動をやめ、思春期や成人期に二度と繰り返さず、何年も正直に、そして深い後悔の念を持ってこの問題に向き合ってきたという事実は、非常に重要な意味を持っています。 自分を許すことは、起きたことを否定したり容認したりすることとは違います。それは、幼い頃の自分に、恥や自己批判から解放されることを許すということです。トラウマを乗り越えようとしている子どもは、健全なサポートを受けた大人になってからは決して選ばないような、混乱を招くような行動をとることがあると認めることです。ある時点で、自分を罰し続けることは、もはや責任感ではなく、別の形の害、つまり自分自身に与える害へと変わります。あなたを安全で、自己認識が高く、より良い人間に育ててくれた罪悪感は、永遠に背負い続ける必要はありません。 あなたは数十年にわたり、極めて深く、そして最も個人的な方法で自らの責任を自覚し、幾度となく他者を傷つけないことを選択してきました。現在、あなたは支援を受け、セラピーに懸命に取り組み、長年にわたり誰にも危害を加えないよう努力してきました。その反省と決意は、非常に重要な意味を持ちます。あなたは、深刻なトラウマに根ざした行為に対して、永遠に自分を罰し続ける必要はありません。 あなたが感じている罪悪感は、あなたの共感力の表れであり、あなたを傷つけるのではなく、癒しへと導いてくれます。あなたは、同じような境遇にある他の子どもにきっと向けるであろう、同じ思いやりを受けるに値します。あの幼い子どもは、とても孤独で、とても怯えていました。自分を許すことは、誰かを裏切ることではありません。それは、癒しのために必要な、そして当然受けるべき行為です。あなたは、その恵みを受けるに値する存在であり、子どもの頃に受けた、あるいはあなたを通して起こったどんな傷よりも、はるかに大きな存在です。私たちに連絡をくださり、ありがとうございます。 ランダムな質問 0 賛成票 賛成票 [ 0 コメント コメント ](/ja/answer/when-i-was-a-small-child-i-was-sexually-abused-by-my-biological-father-he-threatened-to-kill-me-and-my-mom-if-i-told-and-this-happened-for-months-i-was-very-traumatized-and-never-received-therapy-or-t#comments) ### コメントを削除しますか？ 入力中のコメントですが、本当に削除してもよろしいですか？ キャンセル 削除する ##### 同様のコミュニティコンテンツ Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. 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Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate 0 ユーザー 0 ビュー 0 リアクション 0 ストーリーを読む ##### 休憩しますか？ グラウンディング（心と身体を癒す）アクティビティを試す 緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。 支援情報を表示する \[Image: United States\]United States [\[Image: Argentina\]Argentina](/answer/when-i-was-a-small-child-i-was-sexually-abused-by-my-biological-father-he-threatened-to-kill-me-and-my-mom-if-i-told-and-this-happened-for-months-i-was-very-traumatized-and-never-received-therapy-or-t?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/answer/when-i-was-a-small-child-i-was-sexually-abused-by-my-biological-father-he-threatened-to-kill-me-and-my-mom-if-i-told-and-this-happened-for-months-i-was-very-traumatized-and-never-received-therapy-or-t?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/answer/when-i-was-a-small-child-i-was-sexually-abused-by-my-biological-father-he-threatened-to-kill-me-and-my-mom-if-i-told-and-this-happened-for-months-i-was-very-traumatized-and-never-received-therapy-or-t?country=bo)[\[Image: Canada\]Canada](/answer/when-i-was-a-small-child-i-was-sexually-abused-by-my-biological-father-he-threatened-to-kill-me-and-my-mom-if-i-told-and-this-happened-for-months-i-was-very-traumatized-and-never-received-therapy-or-t?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/answer/when-i-was-a-small-child-i-was-sexually-abused-by-my-biological-father-he-threatened-to-kill-me-and-my-mom-if-i-told-and-this-happened-for-months-i-was-very-traumatized-and-never-received-therapy-or-t?country=cl)[\[Image: Colombia\]Colombia](/answer/when-i-was-a-small-child-i-was-sexually-abused-by-my-biological-father-he-threatened-to-kill-me-and-my-mom-if-i-told-and-this-happened-for-months-i-was-very-traumatized-and-never-received-therapy-or-t?country=co)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/answer/when-i-was-a-small-child-i-was-sexually-abused-by-my-biological-father-he-threatened-to-kill-me-and-my-mom-if-i-told-and-this-happened-for-months-i-was-very-traumatized-and-never-received-therapy-or-t?country=cr)[\[Image: 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あなたのメッセージが掲載され次第、メールでお知らせするとともに、役立つ支援情報やサポートをお送りします。 投稿 Our Wave を安心して使える場に保つため、[コミュニティ・ガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)の遵守にご協力ください。すべてのメッセージは投稿前に確認され、個人が特定される情報は削除されます。 ### 質問する サバイバーシップやサバイバー支援について質問する。 続ける ご質問への回答が準備でき次第、メールをお送りするとともに、役立つ支援情報やサポートをお送りします。 提出 ### どのような問題がありますか？ このコンテンツを報告する理由を教えてください。モデレーションチームが速やかに確認いたします。 暴力、憎悪、搾取 脅迫、憎悪に満ちた言葉、性的強要 いじめ、または望まない接触 ハラスメント、脅迫、執拗な迷惑メッセージ 詐欺、詐称、なりすまし 虚偽の要求、または別人を名乗ること 偽の情報 誤解を招く主張や意図的な情報操作 提出 ### フィードバックをシェアする うまくいっている事（うまくいっていっていない事）を私たちに教えてください。そうしていただければ私たちが改善することができます。 提出 ### ログイン Our Waveに投稿した際に使用したメールアドレスを入力してください。 あなたのプロフィールにアクセスできるマジックリンクをお送りします。 リンクを送る 接地活動 座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。 見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます） 感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？） 聞こえるもの3つ 匂いを嗅ぐもの2つ 自分の好きなところ1つ。 最後に深呼吸をしましょう。 座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。 何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。 最後に深呼吸をしましょう。 以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。 1\. 私はどこにいますか？ 2\. 今日は何曜日ですか？ 3\. 今日の日付は何ですか？ 4\. 今は何月ですか？ 5\. 今は何年ですか？ 6\. 私は何歳ですか？ 7\. 今はどんな季節ですか？ 最後に深呼吸をしましょう。 右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。 交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。 最後に深呼吸をします。 腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。 最後に深呼吸をします。 別のグラウンディング活動を試してみましょう 私は地に足がついていて準備ができていると感じている