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# 子供の頃に何が起こったのか、どんな気持ちだったのか思い出せないのですが、どうすればいいでしょうか？幼い頃、姉と性的な遊びをしていたことは覚えています。2回ほど、明らかに不快感を覚え、どう逃げればいいのか分からなかったことは覚えていますが、それ以外の経験に関連した感情は覚えていません。全体的に見て、子供の頃の出来事はほとんど覚えておらず、その時の気持ちはそれ以上に覚えていません。私は強い不安と鬱を抱えており、何年もセラピーを受けていますが、この2つの経験を思い出しました。自分の子供時代が実際にはどんなものだったのか疑問に思い、その答えを見つける方法が全く分かりません。本当に恐ろしい子供時代だったのか、そしてそれが私がいつもこんなにも不幸な気持ちでいる理由なのか、考え続けるのは辛いことです。私は自閉症で、成長する過程で自分の気持ちを誰にも話したことがありませんでした。自閉症のせいで、より敏感だったのかもしれません。つまり、比較的普通に思えることでさえ、個人的には非常に辛いことだったのかもしれませんが、思い出せないのです。また、私がそのくらい幼かったときに、不快感を誰にも気づかれないようにうまく隠すことができたかどうかもわかりません。

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[幼少期の経験を理解する](/ja/learn/topics/making-sense-of-childhood-experiences)

私たちに信頼を寄せてくださり、ありがとうございます。まず、今あなたが置かれている状況は、最も辛いことの一つであり、不安に感じるのも当然のことです。幼少期の経験、特に混乱したり不快な思いをしたりした経験に関する記憶の欠落は、非常によくあることです。それは、あなたに何か問題があるとか、あなたの経験が現実ではなかったということではありません。

記憶、特に幼少期の記憶は、記録とは違います。特に4歳から7歳頃の脳は、明確な記憶を保存し整理する構造がまだ発達途上です。経験が感情的な重みを持つ場合、脳はそれを断片的に保存することがあります。その結果、明確な物語が繋がらずに、ここはこう感じ、あそこはこう感じる、という感覚が生まれます。これは心の欠陥ではありません。実際には、何かが大きすぎて、その場で完全に処理できないと感じた時、心がそうしているだけです。あなたが覚えている2つの出来事（不快感を覚え、そこから抜け出す方法がわからなかった出来事）は、たとえ全体像が分からなくても、意味のあるデータポイントです。

自閉症の人は感情体験の処理や記憶の仕方が人によって異なることも知っておく価値があります。感覚や感情が敏感なため、特定の体験がより強く印象に残る場合があり、苦痛を隠したり抑圧したりする傾向は、非常に幼い頃から始まることがあります。幼い頃でさえ、言葉にできず、外見にも気づかれないまま、大きな不快感を経験した可能性は十分にあります。だからといって、対処法に何か問題があったわけではありません。当時、あなたにできる唯一のことをしていたということです。

幼少期を再現しようとして感じている苦悩は、現実に根ざしています。しかし、何が起こったのか、どう感じたのか、完全には思い出せないかもしれないという現実を、優しく受け止めることも重要です。そして、それが必ずしも癒しを妨げるわけではないのです。多くの人は、幼少期の経験の影響を、完全な記憶を取り戻すことなく乗り越えていきます。意識が経験の全容を把握できていない時でさえ、神経系、不安、そして抑うつはすべて、経験の重荷を背負っています。トラウマや自閉症の経験に配慮したセラピーは、たとえ完全な記憶がなくても、身体や感情があなたに伝えていることと向き合うのに役立ちます。

家族に事実関係を尋ねるかどうかは、あなた自身が決めることであり、正解はありません。状況を説明する手がかりになるかもしれませんし、答えよりも多くの疑問が湧いてくるかもしれません。いずれにせよ、あなたの癒しは、何が起こったのかを外部から確認してもらうことに依存するものではありません。あなたが覚えていることは、真剣に受け止め、セラピーに活かすのに十分なものです。ご連絡いただきありがとうございます。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている