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# 愛する人を信頼できないことに対する罪悪感に対処する方法は何ですか?

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[感情と身体感覚を管理する](/ja/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)

罪悪感を打ち明けてくれてありがとう。トラウマを体験した後、愛する人を信頼できないのは、まったく正常で理解できる反応だということを知っておくことは重要です。あなたの心はあなたを守ろうとしており、時にはイライラしたり孤立感を感じたりするかもしれませんが、それはあなたの価値や周囲の人々への思いやりを反映しているわけではありません。

この苦難に罪悪感を感じるのは当然ですが、自分自身に優しくすることを勧めたいと思います。回復には時間がかかり、信頼を再構築するための決まったスケジュールはありません。あなたの感情は正当なものであり、それを経験しているのはあなただけではありません。多くの生存者が同様の課題に取り組んでいます。

こうした感情に対処する方法の 1 つは、自己思いやりを実践することです。同じような状況にある友人に示すのと同じ優しさで自分自身を扱うようにしてください。最善を尽くしている、それで十分だということを自分に言い聞かせてください。そうすることが安全だと感じられる場合は、あなたの苦悩について愛する人たちに率直に話すことを検討してください。多くの人が理解を示し、あなたのペースに合わせて協力してくれます。

また、考え方を変えることも役立ちます。自分自身に「もう信頼できるはずだ」と言う代わりに、「信頼を築くために努力しているが、それには時間がかかる」と考えてみましょう。このように視点を変えることで、感じている罪悪感をいくらか和らげることができます。

罪悪感に圧倒されたときは、[グラウンディングテクニック](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.healthline.com%2Fhealth%2Fgrounding-techniques%23physical-techniques&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=6ab29afb-f7cc-4c81-8993-06f62e222d68&sig=8cc13614abce6f51c88788a8b5ebeb14b7e145acfe151b894e00ef124c183b9c)やマインドフルネスエクササイズを試してみましょう。これらは、今この瞬間に集中し、現在の安全を思い出すのに役立ちます。トラウマが脳と身体に及ぼす影響について学ぶことは、自信を与え、回復のプロセスにもっと忍耐強く取り組むのに役立ちます。

境界線を設けて、ゆっくり物事を進めても大丈夫だということを覚えておいてください。制限を設けて、自分のニーズを明確に伝えることは、時間をかけてより強く、より信頼できる関係を築くのに役立ちます。どんなに些細なことのように思えても、信頼できると感じられる小さな瞬間を祝いましょう。これらは、回復の旅における重要なステップです。

こうした感情が手に負えないと感じる場合のもう 1 つの戦略は、トラウマに詳しいセラピストと協力することです。セラピストは、感情を処理するツールを提供し、快適なペースで信頼関係を築く戦略を立てることができます。サポート グループも有益で、自分の経験を理解してくれる他の人とつながることができます。

何よりも、あなたの癒しの旅はあなた自身のものであることを知っておいてください。挫折するのは普通のことであり、時間をかけても大丈夫です。癒しは一直線ではありません。罪悪感はあなたが人間関係を深く大切にしていることを示しており、それはあなたがつながりを持てる能力があることを示しています。癒しのこの困難な側面を乗り越えるには、自分自身に忍耐強くあってください。あなたはこれらの感情に立ち向かい、対処方法を探すことで、計り知れない強さを示しています。私たちに連絡してくださりありがとうございます。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

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私は地に足がついていて準備ができていると感じている