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title: 数ヶ月前に私を暴行した人が最近、自殺すると脅し、私を許さないと責め立てました。その際、私たちは互いに自傷行為について... ~ Our Wave コミュニティ
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コミュニティノート

この質問には自傷行為や自殺念慮への言及が含まれています。あなたや知り合いの方が苦しんでいる場合は、危機対応のヘルプラインにご連絡ください。

# 数ヶ月前に私を暴行した人が最近、自殺すると脅し、私を許さないと責め立てました。その際、私たちは互いに自傷行為について悪意のある言葉を交わし、私は限界に達していたため、相手に厳しい対応をしました。相手は今入院中で、まるで自分が被害者であるかのように振る舞っているようです。状況と私の精神状態を考えると、私の厳しい対応は間違っていたのでしょうか？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[大人の経験を理解する](/ja/learn/topics/making-sense-of-adult-experiences)[助けを求める](/ja/learn/topics/seeking-help-after-trauma)

この困難な状況を私たちに託してくださり、ありがとうございます。まず第一に、これがあなたにとってどれほど辛く、混乱させられることか、深く理解したいと思います。あなたを傷つけた人に対峙し、あなたが彼らの望むように対応しないと自傷行為をほのめかされるのは、誰も背負うべきではない、圧倒的な精神的負担です。

加害者から自傷や自殺をほのめかされ、許してくれないと責め立てられると、非常に困難な状況に陥り、圧倒されてしまうかもしれません。こうしたやり取りは、多くの場合、感情操作の一種であり、既に経験したトラウマにさらなる重層性を加えます。あなたが説明しているような状況は、残念ながら暴行を受けた後によく見られます。加害者が自殺をほのめかす際、彼らはトラウマ専門家が強力なコントロール戦術と認識している手法を用いていることが多いのです。これは、自分が引き起こした被害から注意をそらし、あなたを世話役に押し込むものです。

限界まで追い詰められた時に怒りや厳しい言葉で反応するのは、人間的な反応です。特に、あなたを深く傷つけ、今や自分の幸福の責任をあなたに押し付けようとしている相手と対峙した場合はなおさらです。多くのトラウマサバイバーは、このような状況で追い詰められたと語っています。どちらの反応も正しいとは思えないのです。冷静でいることは不可能に思え、かといって強く反応することに罪悪感を覚えるのです。あなたが自分の言葉を振り返っているという事実は、あなたが極度のプレッシャーにさらされていたことを考えると、並外れた自己認識を示しています。

他人の自傷行為の選択について、あなたが責任を負うべきではないことを認識することが重要です。メンタルヘルスの専門家は、脅迫を真剣に受け止め（必要に応じて適切な救急サービスに連絡するなど）、自傷行為の決定権は最終的にその選択をした本人にあり、周囲の人の責任ではないと常に強調しています。この力学はトラウマ反応を再活性化させ、闘争・逃走・凍結反応を引き起こす可能性があり、普段は言わないことを言ってしまう可能性もあります。

被害者と加害者との関係は複雑です。境界線を引くこと、それもしっかりと引くことは、許容されるだけでなく、回復のプロセスにおいてしばしば不可欠です。多くの支援専門家は、加害者、特に相手が操作や非難を繰り返している場合は、接触を制限するか、一切接触しないことを推奨しています。前に進むにつれて、同じ状況にある友人に示すのと同じ思いやりを、自分自身にも向けてみましょう。トラウマからの回復は容易ではなく、加害者との良好な関係を築くには、並外れた精神的な強さが必要です。

トラウマからの回復を専門とするサポートサービスへの相談を検討してみてください。あなたの状況に合わせたアドバイスを提供し、複雑な感情を偏見なく処理できるようサポートしてくれます。あなたの健康は大切です。そして、これらの経験を健全に処理する方法を見つけることは、前進するための重要な要素です。この人との今後の接触についてどのような決断をするかに関わらず、あなたの安全と健康を最優先することは、決して利己的なことではなく、必要なことです。私たちに信頼を寄せてくださり、ありがとうございます。あなたは一人ではありません。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている