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# 襲われて以来、私はセックスをしています。しかし、私はどうも…つながりを感じることができません。ただ形式的にやっているだけのようです。誰かに感情をさらけ出すのが怖くて、どうやってそれを乗り越えたらいいのかわかりません。

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[トラウマ後のセックス、セクシュアリティ、そして親密さ](/ja/learn/topics/sex-sexuality-and-intimacy-after-trauma)

トラウマや暴力は、性的な親密さを経験する方法にさまざまな形で影響を及ぼします。最初のうちは誰かと性的に接することが違ったり、圧倒されたりしているように感じるかもしれませんが、いつか再び性的な親密さを楽しむことは可能です。

性的暴力を経験した多くの被害者は、たとえ信頼できる人と一緒にいても、性的状況に恐怖や不安を感じることに気づきます。被害者の中には、セックス中に苦痛なフラッシュバックや記憶を経験する人もいます。そのため、リラックスして安心することが難しくなります。その他の一般的な経験としては、自分の体から切り離されたように感じたり、興味を失ったり、罪悪感や恐怖を感じたりすることが挙げられます。トラウマ的な経験の後に性欲が過剰になったと報告する人もいます。これらの課題に対処しているとき、性的に完全に存在していると感じるのは難しい場合があります。

こうしたことに遭遇した場合、自分は一人ではないということを知っておいてください。性的暴行の被害者の 60% 以上が、回復中に性的な親密さに関して何らかの困難を経験したと述べています。性的困難は、心的外傷後ストレス、うつ病、不安などの心理的症状に関係していることもあり、こうした根本的な問題に取り組むことが役立つ場合があります。境界線を設定し、自分で安全に快楽を探求することを学ぶことで、コントロール感も高まります。

性行為中に自分が切り離されていると感じたら、自分は安全だと自分に言い聞かせてください。自分の体に戻るために、グラウンディング アクティビティを実践してください。たとえば、部屋にある似たようなものを数えたり、目に見えるものを 5 つ、触れるものを 4 つ、聞こえるものを 3 つ、匂いを嗅ぐものを 2 つ、味わえるものを 1 つ、黙って名前を挙げたりしてください。切り離されていると感じたら、パートナーに休憩したいと伝えてください。水を飲みましょう。もう自分には役に立たないのであれば、性行為を続ける必要はありません。

暴力を受けた後、性的親密さが違って見えるかもしれませんが、それは問題ありません。性的境界線や、自分が心地よく感じるもの、そうでないものが変わっても大丈夫です。性的パートナーと境界線について話し合うことで、信頼関係が築かれ、安心感が生まれ、性的暴力を受けた後のコミュニケーションが改善されることが研究でわかっています。パートナーにトラウマを打ち明けることは役立つかもしれませんが、それはあなたの選択であり、自分と自分の状況にとって何が最善かを知っているのは自分だけであることを忘れないでください。

あなたの安全と快適さは重要です。あなたは自分のニーズを主張し、境界線を設定し、自分にとって正しいと感じるペースで進むことができます。また、性的な場面で再び快適に感じられるよう努力する一方で、セックス以外の方法で親密さを探りたいと思うかもしれません。時には、私たちはまだ安全で健康的な方法で性的親密さを経験する準備ができていないこともあります。そして、それは問題ありません。また、性的親密さに問題がない場合でも、あなたに起こったことが深刻ではなかったことを意味するわけではないことに注意することも重要です。あなたは信頼できる健康的な関係を築くに値します。

暴力を受けた後の性的な親密さをうまく切り抜けることは困難で、時には決して良くならないように感じることもあります。回復には時間がかかりますが、可能です。*今*何かが難しいからといって、それが永遠に難しいというわけではありません。忍耐強く、自分に優しくしてください。私たちはあなたのためにここにいます。

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座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている