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# 数か月前に親しい友人と泊まりに行ったときに起こった出来事に悩んでいます。私たちは大量にお酒を飲んでいて、私は意識を失い、断片しか覚えていませんでした。友人は後で、私たちが性体験について話し合ったり、ポーズを再現したりしていたと教えてくれました。彼女は、私が「トランス状態」のように見え、彼女の質問に応答しない状態で彼女に親密に触れたという性行為について説明しました。その後、私は感情的に取り乱し、彼女が「それほどひどいものではなかった」とか「8分くらいしか続かなかった」などと言って、起こったことを最小限にとどめようとしたため、泣いていました。フラッシュバックが起こり、この経験について嫌悪感を感じています。これは性的暴行だったのでしょうか。この感情にどう対処すればよいのでしょうか。

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[大人の経験を理解する](/ja/learn?tags=making-sense-of-adult-experiences)

ご連絡いただき、ご経験をシェアしていただきありがとうございます。 あなたにとって重荷となっていることについて話すことは難しいことかもしれませんが、私たちを信頼してくださり、感謝いたします。

あなたが述べたことから、あなたが混乱し、苦しんでいるのは当然です。アルコールは記憶力と同意能力を著しく低下させる可能性があり、何が起こっているのかを完全に認識したり制御したりできない瞬間があったようです。意識を失うほど泥酔したり、「トランスのような」状態になったりすると、性行為に対して意味のある同意を与えることができません。[同意は](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Frainn.org%2Farticles%2Fwhat-is-consent&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=gb&src=answer&questionId=73901b93-62c6-4343-956f-210554bdda98&sig=9f587a3402a727e809dcf354bb72827d3de2b67d1904d9e17cf9a4d18d81ae97)、自由に与えられ、熱心で、十分な情報に基づいて、具体的で、継続的でなければなりません。そして、泥酔状態はこれらの要件を満たしません。

友人が起こったことを軽視するコメント（「それほどひどいものじゃなかった」「たった 8 分くらいしか続かなかった」）は心配です。なぜなら、友人はあなたが同意できないことを認識していたにもかかわらず、とにかく行動を起こした可能性があるからです。こうしたコメントは責任を回避するために使われることが多く、残念ながら、性的に有害な行為を軽視するためによく使われる戦術です。

あなたが経験しているフラッシュバックは、トラウマ反応として正常です。私たちの体と心は、トラウマ的な出来事を通常の記憶とは異なる方法で処理します。フラッシュバックは、何かがトラウマを思い出させるときに、たとえ数か月または数年後であっても発生することがあります。これは、あなたが「過剰反応」している、またはあなたに何か問題があるという意味ではなく、あなたの心が苦痛な経験を処理しようとしているという意味です。

自分の感情が正当なものであると認めることが大切です。フラッシュバックを経験し、起こったことに苦しんでいる場合は、サポートと指導を提供できる専門家に相談すると役立つかもしれません。性的暴行サポート サービスに相談することを検討してください。訓練を受けた支援者が、安全な環境であなたの感情を探るのを手伝ってくれます。多くのコミュニティには、無料で利用できる秘密厳守のリソースがあります。

この時期はセルフケアも重要です。規則正しい睡眠、軽い運動、落ち着きを感じるのに役立つ活動を優先してください。生存者の中には、日記をつけたり、アートを作ったり、マインドフルネスを実践したりすることが、自分の経験を処理するのに役立つと感じる人もいます。自分自身の科学者になって、自分にとって最も心を落ち着かせるものを試してみましょう。

回復は一直線ではなく、トラウマに対処する「正しい方法」はないことを忘れないでください。あなたが感じていることは何でも正当なものであり、この困難な時期を乗り越えるためにあなたはサポートを受けるに値します。自分に優しくし、信頼できる人や支援を提供できる資格のあるカウンセラーに遠慮なく連絡してください。あなたは一人ではありません。この困難を乗り越えるのに役立つサポートがあります。私たちを信頼していただきありがとうございます。

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座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている