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title: 公衆の面前で野次られたり、嫌がらせを受けたりしない方法は本当にあるのでしょうか?... ~ Our Wave コミュニティ
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# 公衆の面前で野次られたり、嫌がらせを受けたりしない方法は本当にあるのでしょうか? そんなことが起きないように祈る以外に何もできない気がします。

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[特定の種類のトラウマや危害を理解する](/ja/learn/topics/understanding-specific-types-of-trauma-and-harm)

うーん...質問してくれてありがとう。残念ながら、公共の場での野次や嫌がらせを完全に避けられる保証された方法はないというのは、あなたの言うとおりです。こうした行為の責任は、嫌がらせを受ける側ではなく、嫌がらせをする側だけにあります。リスクを減らすために実行できる手順はいくつかありますが、嫌がらせを避けるために誰もが行動を変えなければならないというのは、非常に不公平で苛立たしいことです。

あなたが提起したこの状況の不公平さを認めたいと思います。公共の場で嫌がらせを受けずにいるために、誰も自分の進路を変えたり、服装を変えたり、常に警戒したりする必要はありません。嫌がらせを防ぐ責任は、日常生活を送ろうとしている個人ではなく、潜在的な嫌がらせをする人々と社会全体に課されるべきです。この不公平な現実は、怒り、無力感、自由の制限といった感情につながる可能性がありますが、これらはすべて不公平な状況に対する正当な反応です。

それにもかかわらず、特定の戦略を知っておくと役立つと考える人もいます。これには次のようなものが含まれます。

1.  周囲に注意を払い、自分の直感を信頼すること。
2.  可能であれば、ボディランゲージを通じて自信を表現します。
3.  特に安全でないと感じる地域や時間帯には、できる限り友人と一緒に旅行しましょう。
4.  不要なコメントを遮断するためにヘッドフォンの使用を検討してください（ただし、周囲の状況には注意してください）。
5.  何かが起こった場合にどう対応するか計画を立てておくこと。
6.  危険だと感じた場合は、嫌がらせをする人と関わらないようにしてください。
7.  経験があなたに影響を与えている場合は、友人、家族、または専門家にサポートを求めてください。

そうは言っても、次の点を強調することが重要です。

-   これらはいずれも予防を保証するものではない
-   決して被害者のせいではない
-   他人の不適切な行動に対して責任を負う必要はありません
-   服装や外見が嫌がらせを正当化するものではない
-   これらの戦略を使用しないことは、決して嫌がらせを招くことにはなりません。

結局のところ、この問題に対処するには、大きな社会的変化と教育が必要です。潜在的な被害者に嫌がらせを避ける方法を教えることから、潜在的な嫌がらせの加害者に敬意、同意、そして彼らの行為が引き起こす危害について教えることへと焦点を移す必要があります。多くの組織 (たとえば、 [Stop Street Harassment)](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fstopstreetharassment.org%2F&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=5bbe49d1-439f-4963-a0e6-a1d888902dd0&sig=13bddd68383c8893ffeacc84e1ed9f845b15b6a91e947c11a77863fafc9c3463)は、より安全な公共スペースを作り、路上での嫌がらせにつながる態度に異議を唱えることに取り組んでいます。

こうした経験の影響に苦しんでいるのなら、それはまったく理解できます。友人、家族、または専門家にサポートを求めることを検討してください。あなたの感情は正当なものであり、あなたが誰であるか、どのように行動するかを変えることなく、公共の場で安全で尊重されていると感じるのは絶対に当然の権利であることを忘れないでください。この質問をしてくださってありがとうございます。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている