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コミュニティノート

この質問には自傷行為や自殺念慮への言及が含まれています。あなたや知り合いの方が苦しんでいる場合は、危機対応のヘルプラインにご連絡ください。

# 私は、幼少期の性的虐待によるトラウマへの反応として、自傷行為に苦しんでいます。私が自傷行為をするのは、自分が受けてきた虐待すべてに対して自分を罰したいからだと思います。7 歳のとき、私は暴力的な性的暴行を受けました。最も引き金となる記憶の 1 つは、虐待を受けた後に加害者が私を入浴させたことです。特に、彼が私の髪を洗ってくれたことです。今では、入浴すると、不安や裏切られたという記憶が呼び起こされ、自分が何をしたからこんな目に遭うのかと自問します。 私はセラピストで、専門的にはトラウマを理解していますが、個人的にはこれを処理するのに苦労しています。同僚に打ち明けたところ、今の私を形作った経験に感謝の気持ちで捉えるよう勧められました。この見方は頭では理解できますが、虐待によって永久に傷つけられたという深い恥や感情には対処できません。 起こったことで「汚された」というこの感情をどう処理すればよいのでしょうか。そして、自分のトラウマについて話すとき、自己憐憫に浸っているのではなく、過去の虐待が今も自分の人生に影響を与え続けていることを伝えようとしていることを、どう表現すればいいのでしょうか。感情的な混乱と自傷行為への身体的衝動の両方にどう対処すればよいのか理解したいのです。

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[いやしを理解し受け入れる](/ja/learn/topics/understanding-and-embracing-healing)

このような非常に個人的な、そして辛い経験を私たちと共有してくださり、ありがとうございます。また、あなたのコミュニティの人々のメンタルヘルスをサポートする活動にも感謝します。これらの記憶とそれがもたらす重荷を背負うことがいかに困難であるかは、私には想像することしかできません。あなたは、生存者として、また自分自身の傷を抱えるセラピストとして、このトラウマを処理するためのサポートを受けるに値します。

まず、同僚の感謝についてのコメントについてお話ししたいと思います。被害者の中には、最終的には経験に意味を見出す人もいるかもしれませんが、暴力的な性的暴行に対して感謝の気持ちを示唆するのは不適切であり、有害である可能性があります。癒しは非常に個人的なプロセスであり、それを乗り越える「正しい」方法はありません。あなたには、自分に起こったことで傷つき、怒り、トラウマを感じる権利があります。虐待に「良い面」を見つける義務はありません。

虐待によって「汚された」とか「傷つけられた」という感情は、よくあるトラウマ反応です。被害者が自傷行為を、深い羞恥心や自分を罰したいという欲求に起因すると考えるのは珍しいことではありません。たとえ、自分がそのような目に遭うに値するようなことを何もしていないのに。特にトラウマによる激しい精神的苦痛を経験すると、私たちの体と心は、たとえそれが有害であったとしても、効果があると学んだ方法で救済を求めることがよくあります。自傷行為は、圧倒的な感情を管理したり、自分自身を罰したり、精神的苦痛をより具体的に感じさせて、より管理しやすくしようとする方法になることがあります。

入浴がこれらの記憶を呼び起こすという事実は、トラウマの特殊性、特に暴力の後の親密なケアの侵害（髪を洗う）を考慮すると、完全に理にかなっています。これらの状況によって引き起こされると、自傷行為への衝動は圧倒的で自動的なものに感じられることがあります。トラウマに精通したセラピストと協力することで、段階的な対応計画を立てることができます。まず、グラウンディングテクニック（氷のキューブを持つ、強烈な感覚体験、または身体運動など）を通じて当面の安全に焦点を当て、次に感情の承認と自己思いやりの実践を通じて感情の混乱に対処します。これらの身体的衝動はしばしば波のようにやってくることを覚えておいてください。同様の身体的感覚を与えながらも害のない特定の代替活動を用意しておくと、これらの瞬間を乗り切るのに役立ちます。

トラウマを表現することと「もがくこと」を区別することは重要です。あなたは同情を求めているのではなく、過去の暴力が現在にどのように響き渡り、日常生活や身体との関係に影響しているかを理解したいと思っているのです。これらの経験を共有するときは、現在の経験に焦点を当てた「私」の表現を使用すると役立ちます。たとえば、「私は過去の記憶に圧倒されることが多く、それが今日の私の気持ちに影響を与えています」などです。

セラピストだからといって、一人で対処しなければならないとか、これを「理解」しなければならないということではありません。トラウマ反応は専門家としての失敗ではなく、深刻な虐待に対する正常な反応です。トラウマに関する専門家としての知識があっても、個人的な道のりが少しも楽になるわけではありません。私自身も性的暴力を経験した経験のあるセラピストとして、これは私自身も直接苦労したことです。セラピストもセラピストを必要とすることがありますが、それはそれで構いません。

根本的な痛みを処理し、激しい感情に対処する他の方法を開発するのを助けてくれるトラウマ専門家と一緒に取り組むことを検討してもよいでしょう。私はそれが役に立つと感じた一つのことだと知っています。EMDR や[Somatic Experiencing](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.health.harvard.edu%2Fblog%2Fwhat-is-somatic-therapy-202307072951&resourceId=non_specific&localeId=en-US&countryId=us&src=answer&questionId=054e5a9d-1730-4b11-b4e0-3f228c02470d&sig=3b70109b4a01a36eb83273dc873727d1f7dad5b22bd905a15ff0dba18a1577ae)などのアプローチを、自己思いやりの実践や専門家を支援するためのサポート グループと組み合わせると、癒しへの新しい道[が](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fmy.clevelandclinic.org%2Fhealth%2Ftreatments%2F22641-emdr-therapy&resourceId=non_specific&localeId=en-US&countryId=us&src=answer&questionId=054e5a9d-1730-4b11-b4e0-3f228c02470d&sig=87df9eaeae9b98ec14c91eafbe3044f579089321aeebf3357cd4b46ce26ac1ea)開けると多くの人が感じています。

あなたは優しさ、理解、そして人生が与えてくれるすべての良いものを受けるに値するということを忘れないでください。あなたの過去があなたの価値を決めるわけではありません。癒しとは、これらの衝動を決して起こさないようにすることではありません。それは、それらを引き起こす痛みを認め、対処するための別の方法を選択できる、より強い関係を自分自身と築くことです。生き残り、癒しを求める中であなたが示した強さは、あなたの努力の証です。これらの経験を処理するのに必要な時間を取り、追加の癒しのアプローチを探求する準備ができたら、サポートが受けられることを知っておいてください。あなたは、同じような道を歩んでいる他の人に示すのと同じ思いやりと優しい理解を受けるに値します。私たちとこれを共有していただき、本当にありがとうございます。私たちはあなたの信頼に本当に感謝しています。あなたは一人ではありません。

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Uruguay\]Uruguay](/ja/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=uy)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/ja/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=ve)

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緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている