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# 私は自分が COCSA の加害者かもしれないという侵入思考に苦しんでいます。私は OCD を患っており、治療を待っています。私が 11 ～ 12 歳のとき、親友 (9 ～ 10 歳) とオンラインでビデオを見た後、性的な探求を始めました。彼女がキスをし、私は 9 歳のときに見つけたポルノを彼女に見せました。その後、彼女は服の上から触ったりキスしたりする「セックス」をしたいかと尋ねました。彼女は私の近くで自慰行為をするので、私は彼女に教えて欲しいと頼みましたが、彼女は断りました。私はそれを尊重しました。これは、彼女の母親が私たちがオンラインで何を見ているかを知るまで続きました。 13 歳のとき、学校の遠足で女性の友人と別の事件が起こりました。自慰行為について話し合った後、私は彼女の服の上から彼女をこすってしまいました。私はさらに進めたいと言いましたが、彼女は断ったので止めました。彼女はその間携帯電話をスクロールしていたので、私はそうすべきではなかったと感じています。 私は性的暴行で告発されるのではないかと恐れています。私は本当に最初の友達を年下とは思っていませんでした。私たちは発達の面で似ていると感じていました。起こったことが性的暴行だったかどうかを理解するのに助けが必要です。

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[幼少期の経験を理解する](/ja/learn/topics/making-sense-of-childhood-experiences)

ご連絡いただき、このような非常に個人的な感情を共有していただき、誠にありがとうございます。あなたがどれほどの苦悩を経験しているか、私にはよくわかります。そして、あなたは一人ではないことを知ってほしいのです。特にセラピストとつながるのを待っている間、このような考えに立ち向かい、理解を求めるには、かなりの勇気が必要です。

子ども時代の経験を振り返ることは、信じられないほど複雑で、感情的に難しい場合があります。11 歳から 13 歳の間、子どもはまだ境界、人間関係、セクシュアリティについての理解を深めているところです。この段階の若者が、特にあなたがおっしゃったように幼い頃に性的なコンテンツに触れている場合は、年齢の近い仲間とこれらのトピックについて話し合うことは珍しくありません。

あなたが述べたことから、あなたと友達との交流は相互的で、その発達段階に典型的なレベルの好奇心を伴っていたようです。友達がキスをしてくれないかと頼んだとき、あなたは同意しました。また、服の上から触ったりキスしたりすることを含む「セックス」をしてもよいかと尋ねられたときも、あなたは同意しました。重要なのは、彼女の決定を尊重したことです。たとえば、彼女があなたに自慰の仕方を教えることを断ったとき、あなたは彼女をそれ以上追い詰めませんでした。

2 つ目の例では、あなたが 13 歳のとき、あなたと友人は自慰について話し合っていました。これは思春期に自然に持ち上がる話題です。あなたは、親密な接触がどのように始まったかは完全には覚えていないと述べましたが、それ以上進んでもいいかと尋ねたことは覚えています。彼女が断ったので、彼女の希望を尊重して先に進みませんでした。

年齢差を考えると、過去の経験について罪悪感や恐怖を感じるのは当然です。しかし、あなたも大人になってから得られる十分な理解や指導を受けずに、複雑な感情や行動を乗り切ってきた子供だったことを忘れないことが大切です。その年齢の子供は、自分の行動の意味を完全に理解できるほど成熟していないことが多く、一緒に探索し、学ぶのが一般的です。

あなたが経験している侵入思考や強い罪悪感は、OCD によって増幅される可能性があります。強迫性障害は、しばしば危害を加えたり道徳基準に違反したりすることを中心とした、持続的で侵入的な思考や恐怖を引き起こす可能性があります。これらの思考は圧倒的に感じられ、大きな不安や苦痛につながる可能性があります。

セラピストに会うのを待っている間に、危機的状況にあると感じたら、[メンタルヘルス ヘルプライン](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2F988lifeline.org%2F&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=gb&src=answer&questionId=acd2a907-cbcc-4cf1-aff7-0f88c6d44493&sig=966995eb2d263f1c3b87ea58d2b3a7f02be2dd53cd325579cf2b9dbd2b5cb09b)に相談することを検討してください。あなたの安全と健康は何よりも大切であり、今すぐにでもあなたをサポートする準備ができている人々がいます。

どうか自分に優しくしてください。あなたがこれらの経験を振り返り、理解しようとしているという事実は、自己認識と思いやりの深さを示しています。あなたはひどい人間ではありません。あなたは難しい感情と格闘し、それを理解しようとしている人です。癒しと理解には時間がかかることを忘れないでください。途中でサポートを求めるのは問題ありません。あなたは一人ではありません。助けは得られます。あなたの話を私たちに託してくださり、改めて感謝いたします。あなたの旅が快適で平和なものになりますようお祈りしています。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている