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# 私は被害者の空間で、強烈なインポスター症候群に苦しんでいます。虐待の詳細を共有するよう積極的に圧力をかけてくる人はいないのに、私はどうしようもない状況に陥っているように感じます。自分の体験を秘密にしておくと「本当の」被害者ではないのに、虐待の性質を考えると、共有しても真剣に受け止めてもらえないのではないかと恐れているのです。 この内なる葛藤は絶えません。時には、誰かが本当の虐待ではないと言って、私の体験を否定してくれればいいのにと思うことさえあります。これは、私がすべてをでっち上げているのではないか、あるいは「それほどひどくなかった」のでカウントされないのではないかという恐怖と同時に闘っているため、非常に混乱します。 なぜ虐待についてこのような矛盾した考えや感情を経験しているのか、そしてどうすればこの自己不信のサイクルから抜け出せるのかを理解するための助けが必要です。なぜ私は同時に承認と無効化を求めているのでしょうか。どうすれば、自分が快適と思う以上のことを共有するよう圧力を感じることなく、自分の体験と被害者の空間での自分の立場にもっと安心感を持てるのでしょうか。

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[あなたのストーリーを他の人と共有する](/ja/learn/topics/sharing-your-story-with-others)

自分の気持ちをこんなにもオープンにシェアしてくださってありがとうございます。このような矛盾した考えや感情を経験するのは、まったく理解できることです。多くの生存者は、たとえその経験が自分に大きな影響を与えたとしても、自信を失い、その経験の正当性に疑問を抱きながら生きています。

トラウマを経験すると、私たちの脳は、自分に起こったことを処理して理解しようと懸命に働きます。このため、一見矛盾したニーズが生まれることがよくあります。それは、見られて認められたいというニーズと、潜在的な傷や拒絶から身を守るというニーズです。サバイバーの空間で感じるインポスター症候群は、トラウマがしばしば作り出すこの深い不確実性から生じます。あなたの脳は、理解してくれる人とのつながりを求めると同時に、潜在的な拒絶や無効化から身を守ることで、あなたを守ろうとしています。

あなたが経験している内なる綱引き、つまり共有しても黙っていても自分が詐欺師のように感じることは、過去の無効化の経験や、何が虐待に該当するかという社会的なメッセージから生じていることが多いです。特定の種類の虐待だけが「本物」または「十分に深刻」であるというメッセージを吸収すると、共有に関してどのような選択をしたかに関係なく、永続的な帰属意識が生まれます。これはあなたの経験の正当性を反映するものではなく、むしろ、これらの外部のメッセージが私たち自身の真実に対する私たちの内なる認識にどれほど深く影響するかを示しています。

「本当の虐待ではなかった」と誰かに言ってほしいという欲求は、混乱を招くかもしれませんが、実際には多くの被害者が経験する一般的な防御メカニズムです。誰かがあなたの経験を否定すれば、あなたに起こったことに完全に向き合い、それを処理しなければならないというプレッシャーが一時的に軽減される可能性があります。それはまるで、あなたの心が「それほどひどいことでなければ、これらの難しい感情に対処する必要はない」と言っているかのようです。しかし、これがあなたのより深い認識とどのように矛盾するかに注意してください。あなたがこれらの感情と戦っているという事実は、あなたの経験があなたに実際に大きな影響を与えたことを示しています。トラウマにおける苦しみには序列はありません。あなたの経験とそれがあなたに与える影響は、他の人の経験との比較に関係なく、有効です。

この悪循環を断ち切るための方法をいくつか紹介しましょう...まずは、自己思いやりを実践し、自分の経験を認めることから始めましょう。最初は居心地が悪く感じるかもしれませんが、同じ状況にいる友人に示すのと同じ優しさと理解をもって、自分自身に話しかけてみましょう。癒しは一直線ではなく、あなたの経験はあなただけのものであることを忘れないでください。あなたには、最も安全だと感じる方法でそれを処理する絶対的な権利があります。

日記をつけることや、その他のプライベートな自己表現の手段を通じて、こうした感情を探ってみましょう。こうすることで、外部からの評価のプレッシャーなしに、自分の考えの根源を理解することができます。書きながら、こうしたインポスター症候群の感情がいつ湧き上がるかのパターンに気づくかもしれません。そうすれば、自分の旅に対する自己認識と思いやりが深まるでしょう。

被害者のスペースでは、自分の体験の詳細を共有するかどうかに関わらず、あなたの存在と参加が価値があることを理解してください。これらのスペースにいる他の多くの人も、おそらく開示と帰属について同様の感情を共有しています。特定のストーリーを共有するのではなく、共通の理解とサポートを通じてつながることに焦点を当てると、癒しになるかもしれません。

こうした複雑な感情を乗り越えようとしているのはあなただけではありません。一度にすべてを解決しようと急ぐ必要もありません。私たちに連絡してくださってありがとうございます。あなたの物語は重要であり、それはあなただけのものです。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている