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# 精神衛生の専門家や警察から虐待だったという確証を得ているにもかかわらず、私は幼少期の仲間同士の性的虐待の経験を正当化するのに苦労しています。周りの人から「もう乗り越えた方がいい」と言われると、それが私の人生に及ぼしている継続的な影響に疑問を感じ、いまだに影響を受けていることに罪悪感を感じます。 特に難しいのは、子供同士の性的虐待の経験は、子供時代と大人になってから経験した他の性的暴力よりも私にとってトラウマになっているにもかかわらず、他の人からは最も真剣に受け止められていないように思われることです。私のトラウマの深刻さと他の人の認識の乖離により、自分の感情の正当性を受け入れることが難しくなっています。 私は2つの側面についてアドバイスを求めています。まず、自分の経験についてより強い正当化感覚を育み、私の継続的なトラウマ反応が妥当であることを受け入れるにはどうすればよいか。次に、経済的な制約により現在セラピーを受けることができないことを考えると、このトラウマを管理するためにどのような戦略を使用できるでしょうか。私は、他人の無視的な態度や専門家のサポートへのアクセスが限られている状況を乗り越えながら、自分の経験を尊重して癒す方法を理解したいと思っています。

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[幼少期の経験を理解する](/ja/learn/topics/making-sense-of-childhood-experiences)

ご連絡いただきありがとうございます。まず、このような体験を共有するには、特に他人から否定的な反応を受けたときに、多大な勇気が必要であることを認識したいと思います。他人の軽視的な反応に対処しながら自分の体験を認めようとするあなたの苦労は、多くの被害者が直面する問題であり、特に幼少期の仲間同士の虐待が絡んでいる場合は困難です。

この経験は、これまで受けてきた他の性的暴力よりもトラウマ的だとおっしゃるなら、私も同感です。まったくその通りです。幼少期のトラウマは、信頼、安全、人間関係について学び始めたばかりの、最も脆弱な発達期に起こります。危害を加えるのが仲間である場合、友情、境界線、社会的つながりについて深い混乱が生じ、それが複雑な形で私たちの生活に影響を及ぼす可能性があります。

「もう乗り越えているはずだ」というアドバイスは、トラウマが私たちの体と心の中でどのように生きているのかという根本的な誤解を反映しています。トラウマは、予測可能な時間で治るひざの擦り傷のようなものではなく、むしろ幼少期に言語を学ぶようなものです。トラウマは私たちが世界を理解する方法の一部となり、私たちの体は私たちを安全に保つ方法としてこれらの経験を保持します。精神衛生の専門家と警察があなたの経験を認めたという事実は、あなたの体がずっとあなたに伝えてきたことを裏付けています。これは現実であり、有害であり、あなたの継続的な反応は完全に理にかなっています。

より強い自己承認を築くには、親しい友人に示すのと同じ思いやりをもって、若い頃の自分に話しかけることを想像してください。罪悪感や疑いの気持ちが湧いてきたら、自分自身に優しくこう言い聞かせてください。「若い頃の私は、本当に混乱し、害を及ぼすようなことを経験しました。当時も今も、私の感情は不自然な状況に対する自然な反応なのです。」

現時点ではセラピーを受けることはできませんが、自分自身をサポートする方法として検討できるものがいくつかあります。

1\. 思いやりを持って自分の体に耳を傾ける: 自分が安全だと感じるときと、圧倒されていると感じるときを意識する。これらの信号は体があなたを裏切っているのではなく、体があなたを守ろうとしているのです。これを理解することで、トラウマ反応によるフラストレーションをいくらか和らげることができます。

2\. 安心できる瞬間を作る: 思い出や感情が抑えきれなくなったら、今の瞬間に自分を固定しましょう。地面に足をつけた感覚、衣服の質感、心地よいものを握る感覚を感じてみましょう。感情は本物ですが、自分は今この瞬間にここにいるのだということを自分に思い出させましょう。

3\. 自分を常に大切にしましょう: 愛するペットや植物の世話をするのと同じように、自分を大事にする小さな確実な方法を見つけましょう。柔らかい毛布にくるまったり、静かに散歩したり、規則正しい睡眠スケジュールを守ったりするなど、簡単なことでもかまいません。これらは単なる活動ではなく、今自分を大事にしていることを神経系に示す方法なのです。

4\. 他の被害者とのつながりを検討する: 自分は一人ではないと知ることで、多くの人が安心します。オンラインのサポート グループでは、対面でのやり取りが今はあまりに大変だと感じる場合でも、プレッシャーを感じることなく、真に理解してくれる他の人からの理解を得ることができます。

このトラウマに対するあなたの継続的な反応は、弱さや「立ち直る」ことの失敗の兆候ではありません。それは、あなたの成長の重要な時期に本当に有害だった経験をあなたの心と体が思い出しているだけです。あなたがここにいて、理解と癒しを求めているという事実は、驚くべき回復力と知恵を示しています。

トラウマからの回復は極めて個人的な旅であり、その過程で助けを求めたり受け入れたりしても問題ありません。専門的なセラピーは非常に有益ですが、多くの人が自助戦略やコミュニティのサポートを通じて対処し、回復する方法を見つけています。あなたは理解、思いやり、そして回復にかかる時間を受けるに値します。あなたの経験は重要であり、あなた自身も重要です。

あなたは一人ではない、そしてこの困難を乗り越えるためにあなたをサポートしてくれる人々やリソースが世の中にはあるということを知っておいてください。引き続き手を差し伸べ、自分自身を擁護してください。あなたはすでに指導を求めることで大きな一歩を踏み出しています。私たちを信頼してくださりありがとうございます。あなたは一人ではありません。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている