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# 幼少期に家族と経験した出来事が、どれほど有害なものだったのか理解できずに苦しんでいます。これらの経験は幼い頃から始まり、何年も続きました。関わっていた人たちは今も私の人生に存在し、起こったことについて複雑な気持ちを抱いています。シャワーを浴びている時にパニックになるなど、身体的反応が出ることもありますが、一方で、愛情が恋しくなり、それがないと自分が無価値だと感じてしまうこともあります。心のどこかで何かがおかしいと分かっていても、もう一度愛情を求めてしまう自分がいます。このような矛盾した感情を持つのは普通のことでしょうか？愛のように感じながらも、同時に苦痛も感じてしまうこの経験を、どう捉えたらいいのでしょうか？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[幼少期の経験を理解する](/ja/learn/topics/making-sense-of-childhood-experiences)[感情と身体感覚を管理する](/ja/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)

こんなにも困難で混乱した時期を過ごされていると聞いて、本当に心が痛みます。自分の気持ちを打ち明けるのはとても勇気のいることですが、声をかけてくださったことを嬉しく思います。あなたが経験していることは全く普通のことであり、あなたは一人ではありません。

幼い頃に何かが起こると、特に愛する家族に関係する出来事だと、解きほぐすことのできない複雑な感情が渦巻くことがあります。あなたの脳は、幼い頃、まさにそのように機能していたのです。つまり、安全と帰属意識を保ちながら、生き残り、混乱した経験に意味を見出す方法を見つけたのです。子どもは生き残るために愛と愛着を必要とします。ですから、あなたの幼い心は、これらの経験を、害悪ではなく、思いやりの表現として自然に捉えたのです。これはあなたの失敗ではありません。むしろ、心理的な自己防衛のための驚くべき行為だったのです。

愛され、大切にされているという純粋な気持ちと重なり合っていたため、起こったことを傷つけられた、あるいは間違っていると捉えるのに苦労するのは、全く理解できます。身近な人たちがあなたを特別な存在だと感じさせてくれたからこそ、今感じている不快感や苦しみを受け入れるのは非常に難しいのです。これらの現実は、真に存在していた愛と思いやりと、不適切で健全ではない経験が同時に存在することもあります。

シャワーを浴びている時のように、水が望まない接触を思い出させるような状況でパニックに陥るのは、体が何か圧倒的な出来事を思い出しているからです。こうした身体的反応はよくあることで、あなたが経験したことを考えると全く理にかなっています。かつて受けていた愛情や関心が再び欲しいと願いながらも、同時に不快感や動揺を覚えるといった葛藤を感じるのも自然なことです。あなたの心には、複雑な形で満たされた、人間としての深い愛情への欲求がまだ残っているのです。

自分が醜いとか、悪い人間だと感じているという事実は、本当の自分を反映するものではありません。そうした感情は、虐待について耳にする明確な話と、自分の経験が一致しない時に生じる混乱や羞恥心から来ることが多いのです。あなたは子供だったのに、起こったことはあなたのせいではないということを忘れてはなりません。愛されたいという欲求は、人間の根源的な欲求であり、その愛情を切望することは、あなたを悪い人間や間違った人間にするわけではありません。あなたを美しく、完全に人間らしくするのです。

多くの被害者は、被害者体験が直接的な被害体験と一致しない時、被害者空間での居心地の悪さに苦しみます。そこにあった愛情に関わらず、あなたの体験は価値あるもので、あなたは支えと癒しの空間に属すべきです。家族による虐待の複雑さを理解している、トラウマ・インフォームド・セラピストに相談することを検討してください。彼らは、あなたが準備が整う前に、あなたの体験をラベル付けしたり定義付けたりすることを急がせることなく、これらの感情を処理するのを助けてくれます。

どうかご自分に優しくしてください。癒やしには時間がかかります。ゆっくりと理解していく間、複雑な感情を抱き続けるのは当然のことです。この困難な道のりを乗り越えていく中で、あなたは思いやり、理解、そして支えを受けるに値します。私たちを信頼してくださり、本当にありがとうございます。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている